心臟病鍛煉的方法有哪些

❶ 心臟病人怎麼做康復運動

對心臟病人來說，擁有一分心臟康復指南是再好不過的了，不僅能夠讓自己盡快康復，才能有效地做好心臟運動康復。今天就來聊聊心臟運動康復指南攻略，供大家參考！

以上就是關於心臟運動康復的運動處方指南。如果大家對心臟運動康復還有什麼不清楚的地方，可以留下你的疑問，小編看到之後，會給你相關解答的！

❷ 鍛煉心臟最好的方法

心臟對於我們每個人都是非常重要的，心臟是我們身體的發動機，心臟的正常跳動是我們生命得以維持的最基本需要。如果我們的心臟出現了問題，不僅嚴重影響我們身體各部分器官的正常運行，嚴重的話還會讓我們失去生命。所以我們在生活中一定要保護好我們的心臟。珍惜我們的生命。

要想保護好心臟，鍛煉心臟的功能。首先可以進行適當的運動。適當的運動可以讓我們身體的各個器官更有動力，也更有生命力。但是千萬不要過量運動，以免給身體各器官造成損傷。其次，保持健康的生活習慣。在生活中既要規律作息，讓身體得到充分的休息，也要健康飲食，盡量杜絕垃圾食品，保持健康的生活習慣就是對心臟等器官最好的養護；最後，要釋放壓力，保持好心情。人的情緒和狀態也會對身體各器官產生影響，要想心臟等器官健康，減輕身上的壓力，讓身體保持放鬆和愉悅的狀態也是十分重要的。

在生活和工作中要及時釋放掉身上的壓力，保持心情愉悅，一個好的心情對於人體是十分重要的，所謂笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。就是這個道理。所以保持一個好心情對於心臟也是非常有好處的。

你還有哪些養心、護心的小常識？

❸ 鍛煉心臟的3個動作是什麼

1、散步

在平坦的路面上以合適的速度行走，對心臟病患者來說是最安全、和緩的。建議以呼吸頻率略微上升，但仍能與別人交談為度，若呼吸急促，無法對話，就要放慢速度。運動要循序漸進，逐漸增加散步時間，從每天10分鍾開始，在4～6周內增加到30分鍾。

2、橢圓機

橢圓機是最常見的心肺適能運動訓練工具，能充分鍛煉患者的腳和手臂，這種有氧運動對關節的沖擊力低，適合心臟病患者康復期間練習。

3、劃船機

劃船機不屬於負重鍛煉器械，而且沖擊力低，關節有問題和體重較大的人能較為輕松地用它來鍛煉，既能提高心率，也包含力量訓練的部分。

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隨著病情逐漸恢復，患者可適當增加力量訓練

如果鍛煉過程中出現以下不適症狀，很可能是心臟病再次發作，要立即停止，並盡快就醫，比如胸痛、呼吸急促、心悸、頭暈或昏厥，疼痛向左臂、肩膀或背部放射，出冷汗，喉嚨或下巴疼，惡心、燒心、消化不良或胃痛。

❹ 心臟病鍛煉方法有哪些

心臟病患者的鍛煉方法
慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
散步

散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
太極拳
對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
4）跳舞：美國專家指出，跳舞是心臟病人最佳的運動方式。
羅伊斯博士實驗證實：隨機選取了110名慢性心臟病患者，其中89名為男性，平均年齡為59歲。將這些人分成三組。其中一組進行傳統的有氧運動，比如慢跑、騎腳踏車等，每周3次，堅持8周；第二組選擇跳華爾茲(每次慢5分鍾快3分鍾，一次跳24分鍾)，同樣每周跳3次，堅持8周；第一組不規定做任何運動。
結果顯示：選擇傳統有氧運動和跳舞的兩組病人心臟功能都有較好的改善，而進行傳統有氧運動的一組中，19人曾發生過頭暈、頭痛、心慌、惡心、嘔吐等不適症狀，15人表示不再堅持；而選擇跳舞的一組沒有一人因此發生不良反應，所有人都對跳舞產生了興趣，而且這一組的心理狀況和情緒明顯好於其他兩組。沒有參與規定運動的一組身體狀況沒有出現大的變化，此間4人突發過急性心肌梗死。
羅伊斯博士認為：相比其他一些運動項目來說，跳華爾茲更適合心臟病人，因為跳舞既能改善心臟病人的心肌供養狀況和血液中脂質代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能，而且安全、方便，還能提高心臟病人對生活的激情，引起他們堅持運動的興趣。
需要強調的是，心臟病人餐前應該盡量少運動，因為這樣對身體不利。
概 述
患有心臟病的話，平時很多的事情都是受到限制的，可能很多的正常人的事情，我們都是不可以做的，比如說是鍛煉這個事情，正常的人可以很好的，基本上不是受限制的，但是對於心臟病患者來說，就不一樣了，需要去採用正確的鍛煉方法，如果心臟不能向身體各個器官輸送血液，尤其是大腦細胞缺氧超過4分鍾，就會出現不可逆轉的病變。要是搶救不及時，造成植物人狀態，很難恢復。心臟我就來給大家介紹一下心臟病如何鍛煉更好
步驟/方法：
1首先我們來說一下，患有心臟病的人游泳的問題，心臟病人在游泳之前一定要做好熱身運動，游泳次里的水溫最好是和室溫差不了多少，這樣可以減少心臟受到的刺激，還有就是在游泳的時候，速度不要太快。
2其次就是對於運動的心臟病人來說，平時運動需要注意這些問題，就是在運動時，心跳加快但不胸悶，還有就是在跑步中還能吹口哨，不出現大口喘息的情況，在運動的第二天不會感覺很累，如果出現這些情況的話，最好是及時的休息。
3對於患有心臟病的老年人來說，對心臟有好處，並且適合老年人的運動是一些有氧運動，比如說是慢跑，打太極，適當的騎自行車的話，都是很不錯的有氧運動，但是這些運動的時間最好不要太長，半個小時休息一下是比較好的。
注意事項：
在這里需要提醒大家的是，心臟病在運動的時候，最好是選擇有氧運動，不要去選擇無氧運動，無氧運動很容易造成運動疲勞，這樣的運動最傷心臟。所以是不適合的。

❺ 有過心臟疾病的人，平時應該怎麼鍛煉

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

體育鍛煉表

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

體育鍛煉注意事項：

1．任何人，如果在運動結束10分鍾後，心跳次數每分鍾仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3．進餐與運動至少間隔1小時以上。

4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。

5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。

此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症狀的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件「高峰期」，將時間安排在下午及傍晚進行。

❻ 心臟不好的人，有哪些好的鍛煉方法

心臟不好的人，有哪些好的鍛煉方法？

慢跑或原地跑步是提高心肺功能和攝氧量的最佳方式一般慢跑里程式控制制在三公里左右，每周鍛煉不低於五次。運動量應該是每分鍾心跳數加一個人的年齡等於170，最好在下午或者晚上做快走量介於慢跑和步行之間，適合大多數心臟病患者。一般走6 km/h，每分鍾走100步以上，心率可達100~110次/min。一般在下午或晚上進行，每次15~30分鍾，中間3~5分鍾。之後，快走的速度和持續時間可以逐漸增加到3~5 km/h，步行30分鍾，休息5分鍾，每天兩次。

❼ 心臟病患者想要鍛煉身體，有哪些運動可以推薦呢

散步有助於提高心臟病患者的心肌收縮能力，向外擴張血管有助於預防心血管疾病和冠心病，還可以降低血壓。對心絞痛患者散步可以改善病情，減少心絞痛的發病可能性和概率。每次散步可以走20分鍾到一個小時，一天一次或兩次，一天800米或2000米。散步是一項很好的運動，所以可以增加自己身體允許的一個階段數，增加時間。慢跑或原地踏步有助於改善心靈功能。慢跑的距離和時間要根據患者自己的身體狀況來決定。身體好的人可以再跑幾公里。但是身體條件不好的人跑幾次就行了。保持身體身心放鬆和日常體育鍛煉就可以了。

無論是健康的人還是心臟病患者，運動前都要進行熱身活動，但健康的人在運動前要進行熱身活動5 ~ 10分鍾，心臟病患者要延長15 ~ 20分鍾。熱身活動最好從下半身和大肌肉群開始。這樣可以增加人體的血流量，進行上半身和手部肌肉運動，但運動幅度不能太大。

❽ 鍛煉心臟的3個動作分別是

得了心臟病後，不少人覺得靜養才有助身體恢復。但事實恰恰相反，運動是促進心臟康復的關鍵部分。

適合心臟病患者康復期間的鍛煉心臟的3個動作包括：

1、散步。在平坦的路面上以合適的速度行走，對心臟病患者來說是最安全、和緩的。建議以呼吸頻率略微上升，但仍能與別人交談為度，若呼吸急促，無法對話，就要放慢速度。運動要循序漸進，逐漸增加散步時間，從每天10分鍾開始，在4~6周內增加到30分鍾。

2、橢圓機。橢圓機是最常見的心肺適能運動訓練工具，能充分鍛煉患者的腳和手臂，這種有氧運動對關節的沖擊力低，適合心臟病患者康復期間練習。

3、劃船機。劃船機不屬於負重鍛煉器械，而且沖擊力低，關節有問題和體重較大的人能較為輕松地用它來鍛煉，既能提高心率，也包含力量訓練的部分。

適當鍛煉有助於延緩心臟衰老：

據俄羅斯衛星通訊社5月22日報道，美國得克薩斯大學西南醫療中心的研究人員日前在《生理學雜志》(The Journal of Physiology)上發表文章稱，每周做4-5次鍛煉有助於延緩心臟衰老。即使運動動量不大(每周2-3次)，也能使向頭部和頸部供氧的中號血管變得年輕。

同樣，一項來自挪威的科學研究結果顯示，高齡心臟病患者進行規律且適量的日常鍛煉，有利於延長壽命。

世界衛生組織建議，18-64歲的成年人每周應進行至少150分鍾一般強度的有氧運動或75分鍾的高強度運動，且每次的運動時間不少於十分鍾。據美國心臟病協會資料顯示，一般強度的運動包括走路、園藝、交際舞、水中有氧運動以及放鬆的騎行。

以上內容參考：人民網-三種運動適合心臟康復、人民網-每周做4-5次鍛煉有助於延緩心臟衰老、人民網-適量鍛煉或有利於心臟病患者延長壽命

❾ 心臟病做什麼運動

有心臟病的患者,不宜做劇烈的運動，心臟病患者的運動法則如下 。

體育鍛煉表：

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

體育鍛煉注意事項：

1．任何人，如果在運動結束10分鍾後，心跳次數每分鍾仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3．進餐與運動至少間隔1小時以上。

4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。

5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。