如何預防心累的方法

⑴ 心累的時候應該怎麼辦

我們生活在這個紛繁復雜、浮躁而又物慾橫流的社會，免不了有這樣那樣的煩惱和疲憊，這也許就是生活！！！所以我們應該想開些，如果沒有煩惱又怎麼會有快樂呢？？？只是煩惱的時候要學會自我調節，學會釋放自己煩悶的心緒和疲憊的情緒！！！
建議你：
1、可以出去旅遊一下，換個全新的環境，容易讓自己跳出原來的環境和圈子，心緒容易得到釋放，心胸也容易開闊起來，想問題自然就冷靜多了；
2、找要好的朋友聚聚，喝喝酒聊聊天，借著酒勁把自己郁悶的心情發泄出來，這也是一個宣洩的方式；
3、找個運動做做，堅持一段時間，這樣讓自己的心暫時忘掉一切，沉浸在運動里，轉移了自己的注意力，這樣也容易讓自己更清楚的看清自己的情況，並作出正確的判斷；
4、當然你也可以找個沒人的大聲喊叫一下，這樣也許也能使你的心情得到釋放；
……
當然每個人的情況都不一樣，希望你根據自己的情況找到好的調節辦法！！！壤駟新之空錕

2019-12-01 TA獲得超過3萬個贊
關注
在人生的旅途中，每個人都會經歷過許許多多的痛苦和挫折，也沒有人能一直一凡風順；而有些人卻選擇了放棄、選擇了自暴自棄、學會了流淚、學會了忍讓；總覺得自己失敗了，會被別人看不起，其實最看不起自己的人是自己、不是別人，別人從來就不會留意我們是否對與錯，只是我們自己多心了而已；生活中沒有什麼問題是解快不了的，只要你努力，就不會後悔，不要盲目去和別人比，其實人生中最大的對手是自己；當你不開心時、不堅強時、要學會分享、要學會說出來、可以和好朋友去聊聊、分享心中的苦與樂；也可以換一個角度想一下，其實酸甜苦辣就是生活、柴米油鹽就是人生，人生既然有暴風驟雨、就會有風和日麗；我們活著是為了家中父母的幸福、是為了家庭的和睦、更是為了實現自己的人生價值；沒有人能改變我們、只有我們來改變自己；不再輕易讓自己煩惱，真正的強者

⑵ 心累並視覺疲勞是怎麼造成的怎麼緩解和預防

心累和視覺疲勞造成的原因有很多，像生活不如意，工作不順利，家人朋友不理解，工作太投入，飲食太多油膩等都是引起心累和視覺疲勞等原因，最終影響的都是精神神經，精神神經系統給我們心臟和眼睛傳達信號，我們表現出來的就是心累和視覺疲勞，並且伴隨著其他的外加因素發生。

引起視覺疲勞的原因也有很多，一般長期睡眠不佳，壓力精神太大，經常看手機電腦都是會引起視覺疲勞的，如果自己有視覺疲勞首先要做的就是把眼睛閉上，讓眼睛休息一會；視覺疲勞會對我們的精力大幅度的下降，從而我們一天我們工作學習就會受到很多的影響，所以對抗視覺疲就很重要，主要的辦法就有：第一用一條熱毛巾敷在我們眼睛上，這樣通過溫度可以大幅度的減少眼睛的疲勞度；第二可以做一下眼球操，從而起到放鬆的目的；最後多看一些綠色的東西，綠色有利於我們抗疲勞。

⑶ 心累怎樣緩解(心理生活)

可近來，「心累」成了他常常掛在嘴邊的詞，他總覺得自己情緒低落、缺乏工作熱情，可又不得不強撐著處理各項工作。
曾有一項專業調查顯示：有61%的白領經常感到「心累」，他們的壓力主要來自工作，佔48.9%；其次為情感壓力，佔25.3%；第三位是生活壓力，佔22.7%。
白領精英們承受的心理壓力遠遠超過一般人，比如，所做的工作不是興趣所在、對自己要求過高、心理承受力跟不上、老闆把過大的壓力轉嫁給員工、薪水跟不上消費水平等因素，都會使他們遭受很大的挫敗感，工作起來感到力不從心。另外，白領們會把絕大部分心力用在事業上，其實，除了工作之外，人生還有家庭、人際關系、身體健康、心智成熟、信仰等其他五個領域，其中任何一個領域出了問題，都會直接影響到工作狀態，讓人覺得疲憊不堪。
首先，時間管理。「朝九晚五」一族的工作，8小時的內外界限通常是模糊的，所以，如何處理好工作和休息的關系，對預防「心累」來說是很關鍵的。因此，每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它們分為最重要、次重要、不重要三級，然後從最重要的一級開始處理。這樣，每時每刻你都會覺得已經做完了最重要的工作，接下來的事情就很簡單了。此外，不要長時間從事某種單一的活動，對於工作量較大、時間較久的工作，應分時段、分階段地進行，並在一個時段後轉換其他不同性質的工作，以調整心態，重新激發工作的熱情。除了工作時間之外，一定要有自己的時間和空間，多陪陪家人、常和朋友聚會等。
其次，自我管理。有些人總怕自己的能力達不到老闆的要求，每做一件事情之前，都要提前進行學習和自我操練，否則就會覺得慌亂。其實，學習不應只是專業上、技術上的學習，成功人格特質的學習更為重要，應該多「往內找答案」，試著了解自己，完善自己的心智，才能真正實現自我能力的提升。
第三，在工作中找樂趣。當你心情快樂、態度積極地做事時，往往不會產生疲勞感。而當你消極、被動地做事時，這種情緒就很容易轉換成一種心理上的疲乏狀態。所以，對於一些你不喜歡做又不得不做的工作，不妨在其中找找樂趣；每開始一項新工作前，保持一點好奇心，並享受工作的過程；工作取得進步時給自己一點獎勵；工作時注入一些活潑有趣的成分。
第四，多激勵自己。不要總在目前的處境中打轉，寫下這個月乃至一整年的目標，勇敢地寫出自己的夢想，不要設限，始終走在人生目標的前面。反過來說，也不要對自己過於挑剔，設立太高的期望值，試著接納自己、欣賞自己，沒有必要過分在意別人的掌聲、稱贊與關注。
第五，把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人則在晚間精力充沛。找出自己的精力高峰期極為重要，可以恰當地安排好自己的作息時間，提高工作效率，從而減輕心理壓力。
第六，建議每隔一周或兩周從事一些娛樂活動。娛樂是給自己的心情放假，可以給自己設立一個目標，比如一個月交兩個新朋友，讓朋友多元化；工作之餘，多參加體育活動，如打球、做操、散步等；開懷大笑也是一個好方法，能幫助人發泄自己的負面情緒。

⑷ 心累，具體怎麼才能緩解!

心累要自我緩解。

1 正確認識這種情緒狀態
當出現心累等不良情緒時，不要慌張和焦急，要知道有這種情緒很正常，每個人都會有，所以不要把自己跟別人區別開來，覺得自己與眾不同，內心的苦惱不會有人懂之類的想法，既然生活在這個世上，遇到困惱和不良情緒，那是最正常不過的，所以一定要正確的認識這種情緒狀態。
2 找出導致心累的因素
不管出現什麼情況和問題，都會有原因的，不要說自己也不知道是什麼原因，就是很苦惱，其實可以靜下來心來想想，到底是工作中遇到哪些阻礙，還是生活中遇到哪些問題。
3 把問題逐一突破
當找出問題的原因後就好辦了，可以想辦法去解決這些問題，可能有時問題太大，不好解決，我們可以把問題分解，然後一一突破，同時也可以找人幫忙，只要能解決問題，什麼方法都可以嘗試一下。
4 降低對自身的要求
有可能導致自己心累的原因是對自己要求過高，或者給自己制定不切實際的目標，當遇到實踐困難或者目標太高而不能達到時，就會身心感到疲憊，這時不妨從實踐出發，降低對自身的要求，先從小目標開始，一步一個腳印，慢慢來，這樣人也會快樂點。
5 培養一些小興趣
在這個急躁的社會，每天都想著怎樣賺錢，怎樣最快實現財富目標，做什麼事都想著怎樣對賺錢有用，其實大可不必這樣，可以培養一下看起來無用，但實際可以陶冶情操的小興趣，比如養養花，養養小動物之類的。
6 把工作與生活分開
很多人往往會把工作和生活混淆一塊，甚至把工作上的不滿帶到生活中，或者把生活上的不悅帶到工作上，這都是很不好的，在每天回到家門時，要懂得把工作上的煩惱拋到門外，去上班時，也要暫時把生活中的不滿拋之腦後。
7 嘗試去關心身邊人
很多時候我們覺得心累，是太以自我為中心了，老是想著自己的利益如何不能滿足，卻忽略了身邊人，這樣是很不好的，我們可以嘗試去關心身邊的人，跟他們多溝通，看看他們有沒有什麼需要我們幫助的，通過關心身邊人，同時也會給我們帶來一定的滿足感和成就感。
8 及時處理不良情緒
不管負面情緒大小，都一定要及時處理，不要有一點負面情緒時，就強行把它壓在心裡，要知道，一天壓一點，總有一天會把你壓垮的，所以當有一點點不良情緒時，一定要及時處理。
9 記錄每天的點滴幸福
記錄每天發生的一些小事情也是緩解心累的很好方法，

⑸ 心累了怎麼緩解

其實我覺得最好的方法就是大睡一覺了，睡一覺真的可以忘卻很多煩惱，有時候一覺醒來覺得渾身充滿力氣，覺得精神滿滿!

其實我高三有好幾次就是學習學的都快傻了，因為高一高二沒怎麼學習過，所以高三學習比較吃力，就拚命地學習，每天就只睡5個小時.後來有一天真的撐不住了，就給老師說我能不能回宿舍睡覺。

所以心累的時候找找老師或者知心朋友談談心也是一個好的緩解壓力的辦法！

⑹ 談戀愛久了會感覺到心累，這種情況該怎麼避免

長期關系將永遠遇到很多障礙。穿過熱情的愛之後，這是不可避免的，所以會有倦怠和心臟，所以我們必須用你的心靈開展愛情，所以你可以讓愛更多。愛是保存期，激情恢復到眨眼之間，它可能只有三個月。愛將被退休，並且對於七年的一些婚姻，它會感到疲憊，可能在這時，我看到另一方並沒有懇求，無論對方都沒有滿足，和男人在哪裡和女人，它無法做出決定。因此，這兩側此時應該平靜，並識別雙方之間的差異，只有雙方工作難以調整，從而可以建立長期關系。

當兩個人相處時，會有矛盾和沖突，他們必須及時溝通。如果有長期的冷戰，可能最終導致破碎邊緣的末端。事實上，冷戰的行為非常天真。如果使用這種方法來互相處理，它可能只能能夠推動另一方更遠，這將最終打破這種感受。簡而言之，長期關系將永遠遇到很多障礙。當充滿激情的愛情時，它是不可避免的，有倦怠和心臟，所以我們必須用你的心靈來愛，讓愛情更長時間。

⑺ 怎麼預防和消除學習過程中的心理疲勞

飲食營養與心理健康
心情不好，多吃香蕉
20句值得一聽的話
解除心理勞累6種方法
自我鼓勵
排除心靈寂寞的方法
認認真真談分手
心理缺陷的運動處方
見人易臉紅的心理調適
心理書籍簡介
會心一笑

1.飲食營養與心理健康

心理學家及營養學家經過幾十年的研究發現，人的心理和情緒狀態頗受食物因素的影響。有位美國科學家發現，含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為有緩解作用，這可能與體內血管收縮素「5—羥色胺」有亍5比聳橙胩妓��銜鎦�螅�庵盅�蓯賬跛乇慊嵩詿竽災脅歡顯黽櫻�谷說木�褡純鱸郊選?
德國營養學家福爾克•帕德爾教授研究發現，新鮮香蕉中含有能夠幫助大腦產生「5—羥色胺」的物質。這種物質類似化學「信使」，能將信號傳送到大腦的神經末梢，使人的心情變得安寧、快活。倘若你遇到難題，思慮過度或緊張不安，甚至招致嚴重失眠的話，不妨在睡覺前吃點香蕉，喝點脫脂牛奶或加蜂蜜的麥粥，這些香甜可口的食物會幫助你順利入眠，且能睡得更安穩。
無論男女老幼，當心理壓力過重、情緒欠佳之時，體內所消耗的維生素C會比平時多八倍。此時不妨多食些高含維生素C的新鮮水果和蔬菜，或者服用適當的維生素C片，這樣會有助於消除精神障礙，使心情得以好轉。
富含維生素B類的食物，如粗麵粉製品、穀物顆粒、釀啤酒的酵母、動物肝臟及水果等，對糾治心情不佳、沮喪、抑鬱症亦有明顯的效果。
特別是B族維生素類有一種煙酸更能減輕焦慮、疲倦、失眠及頭痛症狀。
當無名火攻上心頭，無緣無故地想發脾氣的時候，如能盡快吃些富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、魚干及蝦皮之類，或者直接服用腸道容易吸收的鈣片，過不了多久，你便會感到自己的脾氣漸漸變得好了起來。 一個人要想控制不良情緒，保持健康的精神心理狀態，除了要加強學習，注意修養，維持和諧、良好的人際關系外，還要善於選擇能夠改善低落情緒的膳食，讓有益身心的食物幫助您轉換情緒，消除心理障礙。尤其對比較容易罹患更年期憂鬱症的老年人來講，注意食療法，則更有助於他們從低沉憂郁的心境中解脫出來，使其能夠更好地安度晚年。

2.德國心理學家發現：心情不好，多吃香蕉

德國營養心理學家研究發現，愉快的情緒，與大腦一種叫5—羥色胺的物質有關，而香蕉則含有這種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。
因此，狂躁和抑鬱症患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產生足夠的5—羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失

3、20句值得一聽的話

1、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。
2、能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，沖突越淡，彷彿不斷稀釋的茶。
3、怨言是上天得至於人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠的部分。
4、智慧的代價是矛盾。這是人生對人生觀開的玩笑。
5、世上的姑娘總以為自己是驕傲的公主（除了少數極丑和少數極聰明的姑娘例外）。
6、如果敵人讓你生氣，那說明你還沒有戰勝他的把握。
7、如果朋友讓你生氣，那說明你仍然在意他的友情。
8、令狐沖說：「有些事情本身我們無法控制，只好控制自己。」
9、我不知道我現在做的哪些是對的，哪些是錯的，而當我終於老死的時候我才知道這些。所以我現在所能做的就是盡力做好每一件事，然後等待著老死。
10、也許有些人很可惡，有些人很卑鄙。而當我設身為他想像的時候，我才知道：他比我還可憐。所以請原諒所有你見過的人，好人或者壞人。
11、魚對水說你看不到我的眼淚，因為我在水裡．水說我能感覺到你的眼淚，因為你在我心裡。
12、快樂要有悲傷作陪，雨過應該就有天晴。如果雨後還是雨，如果憂傷之後還是憂傷，請讓我們從容面對這離別之後的離別。微笑地去尋找一個不可能出現的你！
13、死亡教會人一切，如同考試之後公布的結果——雖然恍然大悟，但為時晚矣！
14、你出生的時候，你哭著，周圍的人笑著；你逝去的時候，你笑著，而周圍的人在哭！一切都是輪回！我們都在輪回中。
15、男人在結婚前覺得適合自己的女人很少，結婚後覺得適合自己的女人很多。
16、每個人都有潛在的能量，只是很容易:被習慣所掩蓋，被時間所迷離，被惰性所消磨。
17、生命中，不斷地有人離開或進入。於是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。於是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等於不存在？記住的，是不是永遠不會消失？
19、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程；我不去想，身後會不會襲來寒風冷雨，既然目標是地平線，留給世界的只能是背影。
20、後悔是一種耗費精神的情緒。後悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤。所以不要後悔。願君無事駐心頭，常有人間好時節。

4、解除心理勞累6種方法

心理治療師告訴我們，累其實有兩種，一種叫「體累」，另一種叫「心累」。心理學稱前者為生理疲勞，後者為心理疲勞。心理疲勞和生理疲勞不同，它多半帶有主觀體驗的性質，並不完全是客觀生理指標變化的反映。
怎樣才能有效預防並消解心理疲勞呢？
服點「興奮劑」
生活中你是不是有這樣的經歷？雖有發奮之志，也在不懈努力，然而，過了一段時間，或者因為努力的成效不大，或者遭遇到困難挫折，於是便喪失了繼續努力的熱情，陷於身心疲憊的不佳狀態之中。「我工作已經很努力了，可老闆還是不滿意，升遷對我遙不可及……」
知道嗎，汽車不是加一次油就能永遠行駛下去。同樣地，人生的奮斗過程中，需要經常給自己打氣加油，才能永葆前進的動力。
曾聽人說，臨海觀潮是激勵「鬥志」的好方法，觀海浪搏擊岩石，聽波濤洶涌，你一定會感受到海的博大，從而壯闊胸懷。當你處在人生的低谷，身心感到疲憊不堪時，不妨唱一首雄壯的歌，念一首激昂的詩，看一篇震撼人心的文章，或者登高遠望，或者臨海觀潮。無論你採取何種方式，只要能讓自己重新抖擻就OK了。
做你喜歡的事吧
當你感到疲乏時，不要總在生理上尋找原因，想多歇一會兒或吃點什麼補葯，此時應該仔細分析一下是不是心理上出了問題。如果你對生活缺乏熱情，做事缺乏興趣，不能保持對自然、藝術、美和他人的關注與熱愛，那麼你的生活會一天天失去色彩，累的感覺便油然而生，且驅之不散。對此一位心理學專家說得好：「許多人在極度疲乏時沒有意識到情緒的作用。他們只是抱怨勞累，而不注意自己是否產生了冷漠和消極的情緒。」當你心情快樂、態度積極地做事時，你往往不會產生疲勞之感。而當你消極被動地生活做事，且不愉快的情緒無法公開表達出來，這時便極易轉換成一種心理上的疲乏狀態。
別想著去做工作狂
有些人本來很聰明，有足夠能力去完成工作任務，可對生活打不起精神，甚至有逃避學習和工作的傾向。這種情形叫做過度工作的抑制現象，誘因是精神緊張和學習、工作過量。工作抑制現象的一個最大特點是：一旦改變這些人的工作性質，症狀很快就會消失。
國外有心理學家做過這樣的實驗：請被試者按照ⅢⅡⅢⅡ……的形式連續畫線。結果是，持續一段時間後，畫線的質量越來越差。幾個小時後，被試者普遍達到不能再畫的程度。但這時主試人只要說——「畫完這一頁即結束」，他們的畫線能力就會神奇般立即恢復。
所以，我們不要長時間從事某種單一的活動，對於比較重、比較長的任務，我們應分時段、分階段地進行，並在一個時段後轉換其它性質不同的活動，以調整心態，重新激發工作、學習和生活的活力。
不要讓心理透支
想考研，又擔心領導不支持，還擔心考不上被同事譏笑；想和領導搞好關系，又擔心別人說自己溜須拍馬；想和同事聊天說笑，又怕自己顯得不夠莊重。周末想去看電影，先是擔心買不上票白跑一趟，後又怕電影不好看耽誤時間。和大家去郊遊，還沒出發就擔心天氣不好，路不好走；等坐車上路了，擔心會吃住不好；車在路上恰遇堵車，又著急地頻頻看錶，怕又出現什麼變化……
上述的心理活動幾乎都是額外支出。許多擔心毫無必要，許多著急又毫無用處。像這樣活得很累的人，只要靜下心來想一想，就會發現自己不必要的額外心理支出。因此，對於我們無能為力、無法改變的事情，不如採取像看日落一樣的心情平靜處之。
沒事兒偷著樂
對於一些我們不喜歡做又不得不做的事情，怎麼辦呢？如果你能變換一下形式，注入一些活潑有趣的成分，心理感受就大為不同。不信，你就讀讀叫莉莉的少婦寫的《洗衣之樂》：
「洗衣服在我是一種享受。溫溫的熱水灑上幽香的洗衣粉，白花花的雪沫立刻飛舞起來，一圈又一圈堆滿你的雙手雙臂。像戀人輕輕愛撫著你，雙腳踩在這堆白色的雪上，如果這時錄音機恰好是一支倫巴舞曲，那你就使勁地踩，扭動身段，把肚子挺起來，把臀部甩出去，使勁！完成6個節拍之後，那種感覺是你從未有過的。如果環境合適，你還可以解除束縛，抱一大堆雪抹在自己的脖子上、臂膀上，以及全身，然後用水管對准自己從頭淋到腳。當你把洗凈的衣服一件件擰干，高唱一支《請跟我來》，你會發現這小小的洗澡間加上水的流動，使你的歌聲有一種格外動聽的效果。此刻，你是世界上最快活的女人，比那些不喜歡給男人洗衣服的女人聰明100倍！」
給自己「充電」
體育鍛煉是使人保持良好心態的絕招，鍛煉時大腦釋放出一種物質即內啡呔，使人產生輕松、愉快的感受。體育鍛煉還能讓人產生一種自我駕馭感和超越感，因此你在從事喜愛的運動後，一定會精神飽滿地投入新的工作和學習生活之中。
據中醫記載，勞宮健身穴自古以來就有，是保健「心」的穴位。勞宮穴在手掌正中凹陷處，是手厥陰心包經的穴位。心包經由植物神經系統所控制，人一旦陷入緊張的精神和心理疲勞，心包經的功能就會紊亂，進而會引起全身性的植物神經失調。經常用對側的拇指按壓勞宮穴，對消除心理疲勞頗為有益。
此外，檸檬、菊花、桂花、橄欖花的香味，有著提神醒腦和解除疲勞的作用，不妨在工作和生活空間運用一下。

5、自我鼓勵

我時常對人說：成長最悲哀的是當你長大成人後，在你遭遇挫折時，沒有人會安慰你，鼓勵你站起再重新開始，而在你獲得成就時，一也沒有人會稱贊你，鼓勵你再創佳績。換言之，推動你勇往直前的原動力只有來自你自己，因此你必須學習自我鼓勵的藝術。
周文凡是個完全不懂得自我鼓勵的人，他做錯事或遭遇挫折時，會嚴厲地譴責自己，懲罰自己，不讓自己做平日喜歡做的事情：他有所成就時，又會覺得是理所當然，不會獎勵自己，讓自己開心一下。久而久之，周文凡變得很容易沮喪，情緒經常低落，他覺得人生沒有意義，完全看不到自己生存的價值。我幫助周文凡的方法就是教會他自我鼓勵。
自我鼓勵的宗旨如下：
（一）你是自己的守護神
雖然你的周圍可能有許多關懷你、願意支持你的人，但他們的存在未必是永久性的。因此你不能依賴他們照顧你感情上的需要，基本上你必須學會照顧自己。
（二）舐傷
動物受傷時，會用舌頭舐自己的傷口，給自己時間康復及重振雄風。你遭遇挫折也是受傷的一種，所以你亦需要學習舐傷。
感傷時最要不得的感情是自憐，你應該做的是安慰自己，用積極的口吻鼓勵自一己說：「你一定會好的！」
舐傷需要時間，所以不能操之過急。不過你亦不要給予自己太長的時間去做這件事，否則自憐的情緒會不自覺地滋長起來。多少的時間才算正確呢？當然這要視乎傷勢的嚴重程度來決定，可是一個有相當准確的測驗是這樣的，當你發覺自己能夠再次享受人生時，你的舐傷或應該是結束的時候了。
（三）檢討及再來一次
傷口癒合後，就是檢討得失、錯誤及所剩資源，並策劃再來一次的時候。你鼓勵自己的方法是對自己說：「老兄，休息夠了罷，再作一次嘗試好嗎？」
你要對待自己有如你對待一個病後初愈的老朋友那樣：對自己有耐性，讓自己一步一步地慢慢恢復以前那種干勁，而且每次做出前進的步伐後，要對自己說；「老兄，幹得好！繼續努力吧！」
（四）成功的鼓勵
「成功」這兩個字的定義很廣，獨自完成北極探險是一項成功的表現，能夠好好地利用一天的時間亦是一種成就，而這兩種「成功」都值得你做出贊賞。
以我自己來說，假如我可以依照原定的工作程序，完成一天的事務，在入睡前，我會對自己說：「你今天幹得真不惜。」這種自我鼓勵我覺得非常受用，而第二天起床時我會精神充沛，甚有沖勁地投入工作，因為我希望晚上能夠再次稱贊自己！
在你向前進取時，自我鼓勵能為他提供充沛的原動力，使你可以沖破重重障礙，成為一個成功的城市戰士。

6、排除心靈寂寞的方法

戰勝寂寞的方法是成熟一點，接受它，面對現實。但若然你真的是到了寂寞難耐的地步，不知如何是好，但又不太習慣與別人訴說，何不考慮以下提議：
找點事做：喜歡做什麼便做什麼，按你的心意而行，有助你驅除寂寞。當你全情投入在自己最喜歡的事情上，自然能忘掉一切，再沒有多餘的空間讓你自嘆寂寞無奈。緩步跑、寫作、做小手工、甚至彈琴等；最緊要是你所鍾愛的玩意兒。其次你更藉此認識到其他志趣相投的朋友；而將你的喜惡，感情與人"分享"。
回歸自然：大自然被譽為人類心靈深處的歸宿，在大自然的懷抱里，心靈處以平靜安穩、和諧快樂。閑時在公園散步、緩步跑或踏單車，可驅走所有悶氣；重新注入新的生命力量。
工作勿過量：朝九晚五的八個小時，可能仍不足，加班就會增加你繁重的工作，但切忌過量，凡事適可而止，過分的工作量只會加重你的孤寂感！因而不少人只終日埋頭工作，久而久之，減少與他人相處的時間，只會加重個人的孤寂感。
工作並不是逃避的良方，更佳的其他途徑有：看話劇、聽音樂會、與友其聚，積極面對孤寂吧！
血緣的力量：如果你的居所鄰近父母、兄弟姐妹或熟親戚的家時，切記要把握機會，時常往訪。因為畢竟你們有著相同的背景、歷史、相同的血脈，家人每每都會站在你的一邊，支持著你。
助人為樂之本：世界上需要你伸出同情之手的人數以萬計，除了金錢上的資助，他們的心靈同樣需要別人的關懷。選擇適合自己的時間計劃，參加各類的義工服務，這有助於你不再過分執著寂寞的煩惱。
活力之泉：運動有助身心發展，更有驅走憂悶之妙，到附近的泳池游泳或打一小時球，可令你身心舒暢，而且更有助保持健康。

7、認認真真談分手

在愛情的路上並會總是一馬平川，很多人都會經歷失戀。失戀不一定是不好的事，它可能幫你避免了未來的悲劇與更多的傷痛，也使你對自己有了更清楚地認識，對你的人生起到正面的作用。失戀的處理，也是一個非常有意義的學習過程。當愛情不在，彼此該怎樣分手呢？下面十條供大家參考。
一、 你要認識到失戀時傷心難過是難免的。尤其是男性，不要否認、壓抑自己的情緒。人們常說「男子漢大丈夫，流血不流淚」，但就是因為男性不容易面對自己的失敗，該哭時不哭，有人就被感情長久的折磨著，損耗自己的生命。失戀了就痛痛快快的哭，這種哀傷需要一定時間和措施去處理的。
二、 分手之前要有周詳的考慮，盡量給對方一些准備的信號，讓對方有充分的時間進行心理適應並參與決定。但單方面決定就宣布對對方來說是不公平的。
三、 在顧及對方感受和尊嚴的情況下，真誠地、具體地講出為什麼要分手。不過千萬不要用批評的態度，不要把對方的毛病都挑出來，比如說「你就沒有男子氣」、「我受不了女孩子這么主觀，說話這么凶。」分手時，仍要尊重和體諒對方。
四、 既然作了決定，不要出爾反爾，拖泥帶水。人們喜歡說「我們還可以做朋友。」這會使痛苦延續下去，而且反映了他們的優柔寡斷和不成熟。
五、 被動的一方不可以意氣用事。「自尊」過高了，就要報復、示威，第二天就要找一個更好的，大家都追求的，表示自己並沒有受傷。其實這是非常幼稚的，於事無補，只會給自己帶來更大的傷害。
六、 被動的一方千萬不要因此自卑，失戀只是生命中碰到的一個失敗，不要以偏概全，把自己整個否定。在感情上受傷，很容易自暴自棄。
七、 分手初期最好不要見面。常見面情緒容易被挑起來，倘若自己主動找機會去「見」對方，就太折磨自己了。
八、 短期的隱退行為可以接納。比如你是學生組織的頭，你失戀後覺得自己不行，可以告訴朋友，這兩三個星期你不能再來。我們要承認自己在一個很大的情緒創傷中需要休息，需要冷靜。但隱退不能很長，要盡快調整自己的情緒，重新站起來。
九、 男女都可以提出分手，並非只有一方的主動。
十、 如果你處理不了，不要死撐著，可以找朋友，找老師，找心理咨詢，找任何一個人。不要讓懊惱，痛苦長期的損耗你的生命。

8、心理缺陷的運動處方

現實生活中，在心理健康和心理疾病的兩個極端之間，尚有一類為數不少的心理缺陷人群，常常無法保持正常人所具備的心理調節能力。有針對性地進行體育鍛煉，是培養健全人格的有效心理訓練方法。不過，選擇的體育鍛煉項目應有的放矢。
一、孤獨、怪僻，不大合群，不習慣與同伴交往--選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你逐步適應與同伴的交往，並熱愛集體。
二、靦腆、膽怯，容易臉紅，怕難為情--多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目。這些活動要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難。
三、優柔寡斷，猶豫不決--多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。在這些項目面前,任何猶豫、徘徊都將延誤良機,遭到失敗。
四、遇事易急躁，感情易沖動--多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。這一類體育活動能幫助你調節神經活動、增強自我控制能力。
五、遇事過分緊張，容易發揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢?久經沙場"，遇事就不會過分的緊張。
六、自負、逞強--選擇一些難度較大、動作較復雜的技巧性活動，如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目，也可找一些實力超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己"山外有山"。
彌補心理缺陷的訓練形式,並不是一般運動訓練和娛樂游戲，必須有一定的強度、質量和時間要求。每次鍛煉時間在30分鍾左右，運動量從小到大，循序漸進，3個月為一周期，一般進行兩個周期左右。要注意運動的適應症和禁忌症，同時還要防止發生意外事故。

9、見人易臉紅的心理調適

步入社會，在人前易臉紅的毛病不堪其苦。其實知道並沒有什麼可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。有時同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心裡「格登」一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往。但又渴望與人交往，在的身體里常常經歷著兩個不同自我的戰爭：一個害羞、懦弱、缺乏自信，一個則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，
這是患上了一種叫「赤面恐怖症」的心理疾病。
每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都會出現一種緊張或激動感，並反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應，隨時間推移會習以為常。但由於你缺乏自信，因而特別注意別人對你的評價，注意自己在別人面前的表現，以致對臉紅特別在意。害怕別人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔心自己會臉紅，交往時更是認真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應區域形成了興奮點，只要你一進入與人交往的環境，就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面恐怖症。
赤面恐怖症是可以治療的。首先你對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。
其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經常想想自己有哪些長處或優勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時，再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功後便會有一分喜悅，做完後再用同樣的方法確定下一個目標。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。
手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到「有則改之，無則加勉」，不為人言所左右或無所適從。
人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多干來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。
此外，可通過心理訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉。

⑻ 如果感覺心累該怎麼辦

對生活感覺心累的時候，最好就放空自己，不要去想太多，做一件讓自己放縱的事情，隨意的去放鬆一下。等放鬆夠了，人也就樂觀了，再去想解決問題的方法也會順暢的多。

因為每個人的生活都並不是一帆風順的，總會出現一些事情讓我們心裡添堵，所以也不要太過於悲傷，只要找到適合的方法去解決就可以了。人一方面在想解決問題的方法，一方面也要懂得釋放自己的情緒，不然的話，不好的情緒會越積越多，直到整個人裝不下，都爆炸為止。

如果想要釋放自己的情緒，最好的方式就是找一件自己喜歡乾的事情，放縱一下自己。比如有的人喜歡看電視，那可以選一個自己愛看的的電視，在周末兩天時間里，窩在床上看兩天；喜歡玩游戲，周末就玩兩天；喜歡唱歌，就去KTV唱一天；如果喜歡旅遊或者是外出的話，可以利用周末兩天來段說走就走的旅途，誰都不管，誰都不搭理，去到一個陌生的地方看一些沒有看過的風景，我相信心情肯定會好很多的。

所以一個人在感覺心累的時候一定不能再去糾結自己心累的原因或者事情，因為自己的心已經很累了，再去糾結的話，只會讓自己心裡更累。最好的方法就是去把自己的心累情緒釋放掉，然後再回頭來想原因，這樣的話可以達到事半功倍的效果。一個人只有懂得如何調整自己的情緒，才能越走越遠，人生才能收獲更多。

⑼ 心累了怎麼辦

感覺累了，身心疲憊了，其實，是因為你內心的承受已經負載累累，經歷了太多的風風雨雨，心力透支的緣故，就停下來歇歇吧，深深的松一口氣，勇敢的放下，平心靜氣，閉目養神，一幕靜思，修心養性，釋放心情，調整心態，擺脫煩惱，減輕一些內心的壓力，放下所承受的負擔，改變一種簡單的生活方式，讓自己有著放鬆心情的空間，尋求一些快樂，這樣會覺得好過一些，何苦為難自己呢，不然一路上所經歷的也只是孤孤單單的長途跋涉，以及全身累累的傷痕。生活可以洗滌一個人的靈魂，時間可以覆蓋一切痕跡，一個人可以停止思考的生活，對於記憶可以下意識選擇遺忘的生活。如果傷了，就讓自己躲在角落裡用時間慢慢的療傷，回到大自然里去療養心靈的創傷，等待傷口的癒合。 累了、請將心靠岸；錯了、請不要後悔；苦了、才懂得滿足；傷了、才明白堅強；醉了、才知道難忘； 笑了、才體會幸福；悶了、找朋友聊聊