快速仰泳的練習方法

❶ 仰泳訓練

仰泳也要注意呼吸，根據自己的頻率，不要刻意得抬頭，會很影響速度的。
至於劃手，手盡量向前伸，去感受水的阻力，劃的時候大臂貼近身體，，小臂垂直於前進的方向，出水的一下最重要，用力，能劃出水花來就好極了。
平衡問題，練習多了水感自然就好了，不用擔心。
當然啦，練習是最重要的，不能紙上談兵。

❷ 仰泳的技巧是什麼

古代仰泳姿勢的產生和發展也有較長的歷史，最初是為了在水中拖帶、搬運及救護而採用的一種游泳姿勢。1900年仰泳正式列為奧運會比賽項目。

最初的仰泳是人體仰卧水上，以兩手同時劃水，兩腿同時做蛙泳蹬夾水動作，因而被稱為「反蛙泳」和「蛙式仰泳」。因為這種游法對速度的提高有一定局限性，逐漸形成的「反爬泳」更受人們的喜歡。

初學游泳可以先從學習仰泳開始。因為游仰泳時嘴始終露在水面上，故呼吸較易學會，尤其是浮力較好的少年兒童和老年人更易掌握這種姿勢，只要學會了踢水動作就會很快學會仰泳。

動作口訣

仰泳簡介

仰泳姿勢共兩種，蛙式仰泳和反爬，

蛙式已被潮流淘，反爬仰泳居上風。

腿部動作

大腿發力髖為軸，下壓上踢交替打，

膝蓋腳尖莫出水，動作自然連貫好。

臂部動作

肩延線外手切入，伸臂抱水掌對水，

屈臂劃水至腰側，前臂手掌做推壓。

拉推用力體側劃，先壓後提快出水，

提肩帶動上前臂，空中前移臂前伸。

呼吸動作

仰泳呼吸較容易，用口吸氣不用鼻，

推水下壓快吐氣，提肩移臂挺胸吸，

腳踢三次吸口氣，再踢三次吐出氣。

完整動作的配合

六次踢腿兩次臂，一次呼吸兩劃水，

三次踢腿一次臂，連貫動作自然成。

陸上練習

1腿部動作

（1）坐姿打水

坐在池邊，兩手後撐，兩腿伸直放鬆，做腿部上下交替打水練習。

(2)陸上模仿練習

仰坐池邊、地上或出發台上做直腿踢水的模仿練習，練習時眼看兩腿，著重體會腿的動作節奏。

2臂部動作

（1）單臂練習

站立，單臂上舉，做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的動作。

（2）雙臂練習

①站立，一臂上舉，另一臂在大腿旁。做左臂劃水右臂前移、右臂劃水左臂前移的動作。

②在平地上後退走，邊走邊做兩臂交替的劃水動作。

③在凳上仰卧，先做單臂劃水動作，然後做雙臂交替劃水動作。

④站立在原地或仰卧凳上模仿仰泳臂劃水的練習。先做單臂練習，後做兩臂配合練習。初學階段要求直臂劃水即可。

水中練習

1腿部動作

(1)深吸氣後，在同伴的幫助下頭和上體慢慢後仰，做仰卧漂浮練習。

(2)蹬池壁或池底，仰卧做滑行漂浮練習。注意仰卧姿勢做好之後，即兩腿伸直並攏之後，再蹬腿滑行。

(3)水中做仰卧腿踢水練習。要求直腿練習，腳上踢出水花，膝和大腿不要露出水面。

(4)滑行後做仰泳腿打水的練習。練習時要求挺胸抬頭。兩臂放於體側或兩臂夾浮漂幫助仰卧打水。

(5)滑行後做仰泳腿打水練習。要求單臂或雙臂前伸，腿動作要快，身體保持平直。

（6）在淺水處，如淺池、淺河等水中，兩手後撐成仰卧姿勢，進行仰泳腿部打水動作練習。或在游泳池，兩手反握池槽，仰卧水中做腿部上下交替打水練習。

（7）練習者由同伴扶著背部或頭部仰卧，兩臂放在體側，做打水練習。

（8）自己蹬池壁或池底，做仰泳腿的打水練習。練習時，兩臂可以在體側做撥壓水動作，以增加浮力。

（9）上面幾個練習熟練後，可做單臂或雙臂前伸的仰卧滑行打水練習。開始可以由同伴幫助，慢慢自己獨立做。

2臂部動作

(1)單手扶池邊或水線仰卧在水中，另一臂做劃水練習。

(2)兩腳前後站立水中，身體稍後仰，一臂前伸於水中，另一臂於體側，按口令做兩臂劃水配合練習，臂劃水稍用力，兩腳沿直線向前或向後移動。

（3）練習者的兩腿由同伴扶著，做兩臂的劃水動作。

（4）用救生衣或救生圈，使身體漂浮後，做兩臂交替的劃水動作。

（5）自己蹬池壁漂浮滑行後，做兩臂的劃水動作。

（6）仰卧水面，兩腿不停地上下打水，兩臂做交替劃水動作。

3完整動作

(1)在水中仰卧踢水的基礎上，做單臂劃水動作。另一臂置於體側或肩前伸直。要求在腿打水不停頓的基礎上劃臂。

(2)在水中仰卧踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水動作。要求臂在大腿旁不停頓。

(3)在水中仰卧踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水，再配合有節奏的呼吸。練習的距離可逐步加長。

（4）在陸上和水中做臂部劃水的動作時，加上呼吸。在臂出水後和移臂時，張嘴吸氣，在臂入水和抱水結束時，作短暫的閉氣，劃水時用嘴和鼻逐漸吐氣，劃水結束時迅速完成呼氣動作，按此循環進行。

腿、臂、呼吸的完整配合時，一般採用打腿6次、劃臂2次、呼吸1次的配合方法。

水陸結合練習

（1）岸邊踢水練習

仰坐在斜坡上，身體稍後仰，兩手支撐岸邊做兩腿交替擺動向上踢水動作。踢水時腳背綳直以大腿發力，帶動小腿做上、下鞭打動作。

（2）滑行踢水練習

仰卧水中，兩腿自然伸直，由同伴扶住頭部或托住肩部做交替踢水動作，逐漸過渡至滑行獨立練習踢水(兩手由體側撥水或扶板過渡至頭上，伸直打水)。

（3）臂劃水

仰卧水中，由同伴抱住雙腿(靠髖部)做劃臂練習，可由單手劃過渡至兩臂分解輪流劃，最後是交替連貫劃臂。

劃臂時五指自然並攏，直臂向後移至肩沿線，以小指做切入水動作，然後沿體側做屈臂抱、拉、推動作至大腿。

（4）臂腿配合技術

兩臂劃水2次，踢水6次，呼吸1次，常謂之6∶2∶1配合。

（5）呼吸

呼吸時常以一臂為例，移臂時吸氣，劃水時呼氣。

仰泳與自由泳的動作有許多相似之處，只是一個是仰卧，一個是俯卧。學會了自由泳，再學仰泳就容易了，其學習方法、順序同自由泳有很多相同之處。動作要領

1身體姿勢

仰泳時，身體要自然伸展，仰卧在水中形成較好流線型，頭和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成一個較小的4?～6?角，腹部和兩腿均在水面下10～15厘米。

仰泳的頭部姿勢很重要，仰泳時頭應保持相對穩定，不要左右晃動，頸部肌肉要自然放鬆，從整個身體姿勢看上去，好像平躺在床上一樣。

2腿部動作

仰泳的腿部動作與自由泳相似，主要是保持身體平衡。仰泳腿部動作是以髖關節為軸，大腿帶動小腿，小腿帶動腳的「鞭打」形式來完成。它與自由泳不同的是，身體在水中的位置比自由泳低，腿的打水推動作用比自由泳要大。仰泳打水時大腿動作幅度比自由泳小，但小腿的彎曲角度和打水幅度都要比自由泳大。

仰泳腿部動作可分為下壓和上踢兩個部分。前進時主要靠向上踢水的動作，所以踢水時，腳背稍向內旋，並向後上方踢，來加大踢水面。不要向兩側踢水，也不要使膝和腳踢出水面，降低踢水的效果。下壓動作有一定的推進作用，但主要是為上踢動作做准備，起著使身體上升和保持平衡的作用。

上踢下壓

3臂部動作

仰泳的臂部動作是產生前進的主要動力，臂部動作分為入水、抱水、劃水、出入和空中移臂5個階段。

（1）入水

入水時臂自然伸直，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍內收，與前臂約成150?～160?角。入水點在肩的前方延長線上。臂的入水動作要求輕松、自然，不應擊水。其順序是大臂先入水、小臂和手接著入水。

（2）抱水

手臂入水以後，軀幹上部稍向入水臂一側轉動，直臂向前下方伸，同時轉手腕對准水，成屈臂抱水姿勢。這時上臂與前進方向構成40?角，手掌離水面約為30厘米。

（3）劃水

仰泳的劃水動作是推進身體前進的主要動力。整個動作是從屈臂抱水開始，向後劃水到大腿側下方為止。劃水動作由拉水和推水兩個部分組成。

①拉水：拉水時，肘關節應屈成150?角(使手掌和小臂都達到良好的對准水的姿勢)。隨著劃水力量的加大，屈肘角度也應逐漸減小。當劃至肩部垂直平面時，手掌離水面15厘米左右，小臂和大臂形成90?～110?角。

從橫側面看手掌劃水軌跡

②推水：推水時，應充分利用拉水的速度和劃水面，使整個手臂同時用力向下方做推壓的動作，並利用推水的慣性，使大臂帶動小臂和手加速內旋推水，並以手的下壓結束推水動作，這時手掌在大腿側下方，離水面約45～50厘米。

從仰泳的整個臂部動作可以看出，手掌因在不同部位時所處的深度不同，所以在整個劃水動作中大體形成一個「S」形路線。

（4）出水

正確的出水動作是先壓水後提肩，使肩露出水面後，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。為了減少水的阻力，手出水時，手掌心應向內，大拇指向上。

（5）空中移臂

當臂提出水面後，應迅速沿著肩的垂直面向肩前移動。移臂時不要偏離，否則身體會左右搖擺，增加前進的阻力。當手臂移過垂直部位後，手掌即開始內旋，使掌心向外翻轉，接入水動作。

移臂時，臂要放鬆，移臂的後階段，要注意肩關節充分伸展。

仰泳時，兩臂的動作始終是對角交替的。當一臂完成出水時，另一臂抱水；當一臂空中移臂時，另一臂則劃水。

4完整動作

仰泳的呼吸和完整的技術配合：仰泳的呼吸一般兩臂各劃1次，呼吸1次，不要過於頻繁地呼吸，不然會引起動作紊亂。呼吸時用口來進行，一般一臂移臂時開始吸氣，然後作短暫的閉氣，另一臂移臂時進行吐氣，按此循環進行。

仰泳腿、臂、呼吸的完整配合，一般採用打腿6次、臂劃水2次、呼吸1次的配合方法。

注意事項

(1)仰泳教學的難點是仰卧，因此首先要抓好仰泳腿的練習，仰泳腿的動作掌握好，是保持仰卧正確姿勢的保證。初學者特別是兒童開始練習仰泳腿，最好是直腿打水，待到腿的動作能控制住身體姿勢時，再進行腿臂配合的仰泳學習。要採取各種辦法練習仰泳腿，拉池邊打水，拉水線打水，在有限的距離內打水比賽，單臂前伸或雙臂前伸的仰泳腿打水，或者是負重仰泳打水。

(2)仰泳臂配合學習時，特別注意臂劃水與移臂動作之間的連貫性，即動作節奏。所以，開始進行仰泳臂劃水的學習時，手在體側不要停頓，就是陸上練習時臂也不要在體側停頓。仰泳是仰卧在水面的一種游泳姿勢。仰泳時依靠兩臂交替向後劃水，兩腿交替上下(向後)打水游進。它和爬游的動作相似，只是身體仰卧。所以也是中老年和游泳愛好者喜歡的一種游泳姿勢。

膝關節露出水面（錯誤）

(3)游仰泳時，應注意稍挺腹，軀干要展開。

(4)仰泳的打腿一定要用大腿帶小腿做上踢下壓的動作。否則會出現光小腿踢水或踢水時膝關節露出水面的錯誤動作，影響打水效果。

(5)兩臂劃水動作要連貫，劃水結束時，臂不要在體側停留。

(6)空中移臂結束後，要求手在肩的後方入水時不要過窄或過寬。

水中推船

目的：掌握與提高仰泳劃臂技術。

場地：齊腰深游泳池，標出兩條相距7～10米的橫線，為起點和終點線。

方法：(1)把游戲者分為前後兩排，前後兩人為一組，面相對，每組之間的間隔為15～2米，前排站於起點線上，背向目標。

(2)聽到信號後，前排的人迅速後倒成仰卧姿勢，分腿伸向同伴，後排的人將其大腿抱住，迅速邁步推其往前走，仰卧者兩臂以仰泳交替劃臂前進。按先後到達順序排列名次。然後互相交換。

規則：(1)推船者兩手必須扶住仰卧者膝關節以上部位。

(2)推時兩腳不得同時離開池底。

(3)在比賽距離內，推船者兩手必須始終托住仰卧者大腿不得離開。

(4)仰卧者以任何一手觸終點即為到達。

❸ 初學游泳者怎麼才能快速學會游泳

踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。
陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。

學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。

大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。

另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！

那麼什麼是游泳的基本功？

最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是「會游」，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會游」了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反復練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之後，再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反復地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，盡量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。*^

掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往裡游。風浪大也不能下海。 快速學會游泳的教學方法摘要：通過對初學游泳者進行快速而簡捷教學方法探導，結合流體力學、生物力學、生理心理史方面知識，從而總結下面簡單快捷教學方法。
關鍵詞：游泳訓練 流體力學 作用力與反作用力
游泳教學和陸上其它體育運動項目的教學有明顯的差別。人在水中運動時所產生的身體懸浮、失重感覺，身體位置由直立變為平卧運動時無固定支撐和呼吸的不隨意性等特點，導致初學者心理，生理上的不適應，給游泳教學帶來了一定難度。我在多年教學體會中發現，初學者從仰泳開始學起能達到快速而簡捷的教學效果，一般學生在二——三節課時就能自己游起來，有的還可以游至２５米左右，下面談一談我的教學體會。
一、為什麼初學者從仰泳教起好?
１、初學游泳最大難關：呼吸問題。游泳時呼吸方式與平時不同，用口吸氣，鼻子呼氣。如果初學者在熟悉水性時不慎喝水（或嗆水），會產生恐水的逆反心理，往往給教學帶來難度或無法繼續進行。要消除這種恐懼心理，需要花費較 長的時間，拉長了教學時間或周期。其次，人在水中水對胸和肺都有一定壓力， 而仰泳因人體是仰卧在水面，胸肺位置向上，減少正面水的壓力，使人有較輕 松、自然感覺。
２、根據人體解剖學和人的自然生活習慣，人行走時兩腿左右向前邁進，兩手自然前後擺動，而仰泳只是身體位置由直立變成仰卧，手腳的動作與平時的習慣一樣，兩腿上下踢水，兩手在體側自然向下向外壓水，僅僅只是改變身體位置而已。
３、根據流體力學原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳剛好完美運用這兩個原理。根據物理學原理：物體在水中受到的作用力與物體比重的大小有關。而比重又取決於物體本身的重量和體積，Ｄ比重＝ｐ（重量）／ｖ（體積），由於胸腔原因，人體比重又與肺通氣量的大小有關，充分吸氣後人體比重減至o．９６
克／厘米３—０．９９克/厘米，充分呼氣後比重可增加到４．０２克／厘米３—１．０５克／厘米。與其它三種游式相比較，仰泳沒有明顯的呼吸動作，易於初學者充分吸氣，減小身體比重，獲得更大浮力。再者，仰泳初學時是人體洋我仰卧在水面兩腿自然向上踢水，兩手放於體側向下向外壓水。因手向下壓水，手對水有一
個作用力，水對手就有反作用力，使身體能保持一個較高位置，使學生不容易喝水或嗆水。
４、符合初學者的心理特性，增加了自信心。大凡初學游泳者，既怕水，又愛水，有著較強烈的「征服」慾望。初學者一旦能較快較自然地仰卧在水面上，怕水的心理負擔會減輕許多。在學其它姿式不順利或碰到特殊的情況時，他們會迅速地仰卧在水面進行「自救」。因此，初學者會認為自己已經一定程度地掌握了游泳的技能。在這個基礎上，再進行其它姿勢的教學，能收到事半功倍之效。
二、具體的教學方法
１、陸上模仿練習：
①先讓初學者坐在池邊，兩腳自然伸直向上踢。踢腿時大腿發力，大腿帶動小腿，踝關節向上用力踢腿。②仰卧在地上（有條件的可用海綿墊），而腿放在水中作交替向上踢腿練習，兩手放於體側作向下向外壓水配合動作。
２、水上練習：水上練習的原則是：先練打腿。練習打腿的辦法很多，下面介紹幾種筆者認為最為簡捷實用的辦法。①兩手反握水槽，仰卧在水裡，兩腿自然向上踢水。達到一定熟練程度後，可藉助救生國在池中完成幾個來回仰泳打腿。藉助救生國，目的是為了抬高頭部位置。揮打腿時，要注意讓初學者體會動作：由大腿帶動小腿，自然伸直向上踢水，腳尖綳直踢出。②把學生分成兩組，一組學生托住另一組學生的頭，讓初學者平卧在水面上。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關節，兩側手掌向外向下壓水。要求身體平衡，腿打得到水。
兩組交替反復練習。③輔導者採取個個別輔導方法，學生經過以上練習後，對水已經適應，並有一定認識。此時，老師可擇優個別輔導。方法是：托著學生頭，練習打腿，並試著漸漸放手，讓初學者自己游動。經過一、二次這樣的輔導，初學者基本上能自己浮起來，並慢慢前進。④能游起來了就應強調劃手動作，練習方法是先讓學生在陸上練習劃手，要求學生跟著１—８節拍劃手，１—４拍手向下向外壓水，５—８拍開始單臂劃手．又一個１—８拍換一個手，熟練後再下水練習，劃水路線由大腿側下方水下起手經空中在頭上人水由屈臂抱水開始，以啟為中心，劃到大腿側下方為止。剛開始在水下配合時一定要讓學生掌握，先還是保持高水位仰卧打腿，兩手向下向外壓水，當身體位置處於一個較高較平時開始下一個單臂劃水。當身體位置又處於一個較高平穩狀態時再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進行訓練，仰泳教學就基本結束。
三、應注意幾個問題
１、身體位置，要強調身體自然伸直，仰卧在水中成較好的流線型，頭部位置要高。
２、放鬆做動作，放鬆對初學者提升浮力大有好處，也易於動作學習。
３、不要過早使初學者脫離保護，過早脫離保護。初學者往往容易產生怕水心理，增強教學難度。實踐證明，過早「脫保」，只能欲速則不達。
４、手腿配合時機要控制好，「脫保」後初學者應有２．５課時單獨練習熟悉。等完全能在水中自如游泳後，再開始一步一步的教劃手。由單臂慢慢過渡到雙臂練習，約需要４—６次課。
四、練習過程中可能出現的問題
１、身體緊張，對手腿在水中都不會動的「恐水」學員，先要求他仰卧在水面，輔導老師托著學生的頭，帶著他到池子中間去游，讓他放鬆，提高浮力。這時一定要注意有意思抬高初學者的頭，保持臉部在較高的位置，手托頭的力量相對大一些。這樣的學員教師輔導時間應該長一些，「朕保』』時間應該晚一些。
２、坐勢游泳者：有的學生由於胖或者緊張，臀部向下坐，軀干不能千卧水面上打腿，身體重心全部放在臀部，這時要提醒初學者放鬆平卧，並作挾板練習打腿：把扶板放在頭下用來抬高身體位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然過渡。
３、「自行車」打腿：有的學生打腿時腿總是彎屈上下打水，我們稱之為「自行車」打腿。糾正辦法是讓學生反握住水槽，仰卧水面，老師抓住其膝關節用力帶動，進行正確打腿練習，練習時間要長點，強調伸直打腿。４、上下都用力打腿。依據力學原理，有一個作用力就一定有一個反作用力，仰泳腿要求向下放鬆向上用力踢水，而上下都用勁一定產生一個負力，老師要跟學生講道理，並幫助學生進行正確練習，方法同上。
５、有些膽小怕水學生，仰泳很快就學會了，但只會游，站立不穩，容易喝水。這時老師應教學生如何停下並站立起來。把腿向身體下方站，向池底放，放膽時應盡量放於身體後下方，兩手在體側不停劃水來維持平衡。這樣，腳一著地身體馬上就可站直。
綜合以上教學方法，初學游泳者能很快學會游泳，能順利過游泳關.

❹ 仰泳怎樣才快

第一步：要學習在水中正確的身體姿勢：先從腹部和背部開始練習→[身體的平衡]和[身體平衡和漂浮基礎練習]。

第二步：當一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時，就左側卧位打水使身體向後開始轉動。頭部要傾斜沒於水中。水面要正好位於下巴和前額處。左臂在頭前伸直。理想的姿勢是後腦勺與手臂之間沒有空隙或者很小。髖部露出水面，要感到放在體側的右臂好象失去知覺、、、最好一開始就戴上腳蹼做這個練習。做這個基礎練習需要有耐心：要練習幾周直到能熟練地掌握。請人在岸上和水下觀察你並給你反饋，不然的話你就會犯主觀上的錯誤。

第三步：右臂開始移臂，右腿打水轉髖使身體開始轉動，左臂開始劃水。

第四步：身體幾乎滾動到右側，傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。

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第五步：當身體滾動到右側卧位時，就暫停滾動，打幾次水檢查一下身體的平衡姿勢：頭部―上身―髖部。再參考自由泳同樣的練習加上一些變化→更有效率地游自由泳。如果你真想游得快，就停止劇烈的攪動水，身體放鬆並感受到水。奧林匹克教練吉納迪?圖列斯基告訴我們說：[象波波夫和克里姆有效率地游自由泳]。

❺ 如何才能快速的學會游泳

游泳是一個不錯的體育運動，而且游泳相對於跑步而言，要是二者運動的時間相同，游泳更能達到減肥的效果。所以現在有很多愛美人士都紛紛開始學習游泳！其實想要學會游泳並不是很困難，困難的是怎麼游好泳！

第三，就是要按順序來。首先就是要學會蛙泳，四種泳姿裡面我認為蛙泳是最困難的一個，所以只要學會了蛙泳其他的三種泳姿米就會很輕松的掌握。如果在練習的時候發現自己並不能很好的掌握游泳的技巧，可以藉助一些工具來幫助自己，例如可以用泳圈，背上背上浮漂、手中拿著浮板，這些都能給你浮力，藉助它們的幫助，你能很快的掌握動作！

最後就是要堅持不懈，不要三天打魚兩天曬網的。我們在做任何事情的是這樣，三天打魚兩天曬網，只會讓你前期的努力全部都白費了！

❻ 如何自己練習仰泳

1.必要的學習和觀察他人仰泳。
現在，視頻網站上有很多關於仰泳的，在自己准備學習仰泳之前，試著去看一看這方面的視頻或者書籍，看看別人仰泳時的姿勢，是怎麼輕松仰泳的。同時，在游泳館里，也要去看看別人是怎麼仰泳的，這個是有一定的必要的。
2.下水前必要的准備。
學習仰泳的時候，在下手之前，一定要記得做熱身運動。如果中途腳抽筋了是很麻煩的，並不是說做了熱身運動後就不會出現這種情況了，只是會減少發生的可能性。所以這個是不能省略的。當然，必要的游泳裝備也要准備！泳褲，有的人需要眼鏡，還有耳塞防止水進入耳朵的，這些都是要准備好的。
3.試著不要「沉下去」。
仰泳的時候，身體幾乎水平地俯卧在水面上了，頭在水下面，臉在水上面，身體成一字型，在學習時，試著將頭部處於正直姿勢，另外，兩手和兩腿一定要配合好打水。學習仰泳的時候，先不要太過的計較腿和手的姿勢，只要不沉下去就表示已經成功了很多了。
4.矯正自己的手勢。
當剛開始學習仰泳的時候，如果已經能達到不「沉下去」的狀態後，那麼就可以試著改變仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，雙腳如何移動。雙臂配合時，是一臂出水的時候，一臂入水。
5.堅持就是勝利！
不是所有的人學習仰泳都很快，多多少少都需要一個過程，無論是零起點學習仰泳，還是已經會游泳了再去學習仰泳，都需要付出汗水，堅持自己的想法，經過一次次地累積後，就會會成功的！

❼ 仰泳有什麼秘訣呀，怎樣才能游滴快～

仰泳 仰泳是唯一一種仰卧在水面游進的競技游泳姿勢。要游好仰泳不僅需要合理的技術，還需要游泳者對仰泳姿勢有很強的餓適應能力。此外，還要保證安全，防止損傷。
優秀的仰泳運動員具有下面的特點：
保持很好的身體姿勢，軀乾和髖部較高。
空中移臂流暢放鬆，在肩的延長線上入水。
頭的位置控制的很好，始終保持穩定。
軀干、髖部和肩部繞縱軸有節奏地轉動。
有完美的打水技術。
劃水有力且實效性好。
仰泳包括以下15個技法練習：
1. 池邊坐撐打水
2. 仰卧蹬邊漂浮
3. 慢速仰卧打水
4. 流線型仰卧打水
5. 仰泳打水
6. 陸上仰泳移臂模仿
7. 單臂流線型仰泳打水（關鍵練習）
8. 轉動肩部的仰泳打水
9. 仰泳單臂拉線劃水
10. 仰泳單臂劃水（關鍵練習）
11. 仰泳雙臂劃水
12. 仰泳雙臂分解劃水（關鍵練習）
13. 仰泳單臂連續劃水（關鍵練習）
14. 仰泳兩臂配合劃水（關鍵練習）
15. 仰泳入水位置調節 打水篇練習1: 池邊坐撐打水

練習目的
觀察並體會怎樣做交替打水。
動作方法
1．坐在池邊，腳背綳直，腿在水面上伸直。將雙腿下移到水面下約30厘米處，兩腿並攏。
2．慢慢將一條腿上移到水面上，再下移到原位，同時上移另一條腿。繼續交替將兩腿上下移動，在兩腿交替時兩腳不要分開。腳背綳直，腳尖指向對岸。
3．向上打水時腿不要露出水面，逐漸加快打水的速度。
4．在加速時逐漸使膝關節略彎曲，並使踝關節放鬆。
動作要點
腳趾向前指向對岸，不能朝上。
打水的水花像煮沸的水，但不要四濺。要在水中打水，而不是空打。
練習提示
請同伴站在水中，將兩手在水面下伸出，掌心向下。練習者用腳尖向下打同伴的手背。如果腳趾先碰到同伴的手背，說明腳還需要再綳緊。

練習抬腿，手扶欄桿或椅背，一腿直立，另外一條腿的腳背綳直，使拇指觸地，腿保持伸直。慢慢將腿抬高約30厘米，保持兩秒鍾。再慢慢將腿放回。重復10~20次，換另一條腿。練習2:仰卧蹬邊漂浮

練習目的
練習正確的仰泳身體姿勢
動作方法
1．手扶水槽或池邊，將雙腳放在池壁上，腳的位置與臀部持平。
2．用雙腿蹬離池邊，身體伸直，在水面漂浮約5秒鍾。
3．兩臂放在體側，背部略反弓，使腹部能浮於水面。如果腿略下沉，不必在意。
4．呼吸輕松自如，並保持上體浮於水面。
動作要點
不要勾頭，保持頭正確的位置，使兩耳位於水面下。
漂浮時綳腳。
練習提示
請同伴在你開始漂浮時在你的腹部上放一個小打水板，看你能使板在腹部停留多久練習3: 慢速仰卧打水

練習目的
在練習正確的仰泳身體姿勢的基礎上增加打水動作。
動作方法
1．以「仰卧蹬邊漂浮」練習姿勢開始，逐漸加上慢速打水動作。打水的速度能維持上體浮於水面即可。
2．游半趟後停止，並轉身向反方向重復打水，快觸壁時停止，當心碰頭。
動作要點
保持正確的身體位置，盡量用較慢的速度打水
保持放鬆，頭部放平，感覺到享受和樂趣。
練習提示
可以用上一個練習介紹的在腹部上放打水板的方法。
練習4: 流線型仰卧打水

練習目的
練習打水時通過臂部動作形成流線型身體姿勢的方法。好的流線型姿勢能減小阻力，使你用很少的能量就可以在水中輕松地滑行。
動作方法
1．將兩手重疊
2．用上面那隻手的拇指扣住下面的手，使兩只手不容易分開。
3．將手臂在頭上伸直，頭夾在兩臂之間。兩臂在兩耳的後面。
4．用仰卧蹬離池壁，要保持流線型姿勢。
5．逐漸加上慢速打水，保持腹部浮於水面。心中默想下面的餓步驟：漂浮、流線型、打水。
動作要點
按順序集中注意幾個關鍵詞：漂浮、流線型、打水。
保持放鬆，不要用力。
頭要放平，踝關節放鬆，腳趾向後，慢速打水。
手位於水下面，接近水面。
練習提示
仍然可用腹部放打水板的方法
站在鏡子前面檢查流線型的姿勢
記住以下保持良好流線型的三個原則：
1．兩手重疊
2．拇指扣住下面的手
3．頭夾在兩臂之間練習5: 仰泳打水

練習目的
在保持正確的身體姿勢的基礎上練習快速打水。
動作方法
1．戴上腳蹼，重復前面的練習，保持良好的流線型和正確的身體位置。
2．開始用較大的力量快速打水。
動作要點
記住動作順序：漂浮、流線型、打水。
雙手剛好位於水面下。
踝關節放鬆，腳趾向後。
水花像煮沸的水，不要四濺。
頭要放平，兩耳剛好位於水面下。
腹部要平。
練習提示
盡量用力打水，使「煮沸」的水越多越好。可以與同伴來一場「煮沸」比賽。
劃手篇 練習6: 陸上仰泳移臂模仿

練習目的
分解並著重練習仰泳的移臂動作
動作方法
1．站在一面高牆的旁邊，牆高要超過手上舉的高度。
2．身體的一側靠近牆壁，肩與牆相距2。5~5厘米。
3．用靠近牆壁的手臂做練習動作，在練習中手臂要始終靠近牆壁。
4．手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好象要與前面的某人握手。。
5．肘關節伸直，臂內旋使掌心向下。當手與頭同高時，手掌好象在摸前面一人的頭頂。
6．手臂邊繼續上移邊繼續旋轉，當手臂在頭的正上方時，掌心應 朝向牆壁。重復這個動作，開始時慢一些，然後逐漸加快速度。
動作要點
做動作時想像你的手指「畫」了一個大的弧形。
有耐心地慢慢做這個動作。
手臂貼近牆壁。
練習提示
對鏡練習這個動作。
練習7: 單臂流線型仰泳打水

練習目的
練習仰泳身體的流線型以及身體和頭部姿勢的控制。這是仰泳的第一個關鍵練習。
動作方法
1．戴腳蹼，仰卧蹬離池壁，一臂前伸成流線型。
2．另外一臂放在體側，前伸的手臂保持掌心向外的姿勢，拇指向上，小指向下，肘要伸直。
3．兩腿交替打水，身體浮於水面1前進。
4．頭部保持穩定，體側臂的肩部要露出水面。
動作要領
頭部要保持穩定，兩耳保持水平，剛好位於水面下。
體側臂的肩部保持在水面上較高的位置，使肩部基本在自己的視線內。
兩肩保持穩定。
控制好前伸手臂的姿勢，手掌心朝外。
練習提示
將拇指想像為一個潛望鏡，並始終保持潛望鏡朝上。
為保證技術，身體盡量貼近池壁，使手臂沿池壁移動。也可以沿泳道線前進，但沿池壁較好。 練習8: 轉動肩部的仰泳打水
練習目的
主要練習仰泳的轉肩動作
動作方法
1．戴腳蹼，因為這個練習需要強有力的打水。
2．兩臂放在體側，身體仰卧漂浮在水面上，兩腿交替打。頭部保持穩定，慢慢地轉動肩部，使一肩向上露出水面。肩轉得越高越好。
3．從頸部以下的整個身體都要轉動，眼睛應該能夠看到自己的肩部。
4．當肩部轉動到力所能及的最高點後，慢慢向另一側轉動。
5．繼續向兩側交替轉動，當看到游泳池兩端的仰泳轉體標志線時，將一臂前伸，准備安全觸壁（仰泳轉身標志線是兩條懸掛在距離兩端池邊個5米的旗繩，用來提醒游泳者轉身或觸壁）。
動作要點
頭部要保持穩定
慢慢地轉動，轉肩速度並不重要，重要的是動作的質量。
兩腿連續有力地打水。
將身體從一側轉動到另一側。
練習提示
為提高難度，可以在深水中垂直做此練習。請同伴在岸上扶住你的頭，使頭露出水面，然後向前後轉動身體，可產生像洗衣機那樣的渦流。練習9: 仰泳單臂拉線練習

練習目的
重點練習仰泳劃水與移臂和轉肩的配合。
動作方法
1．戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數3下。
2．始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側。
3．抓住泳道線慢慢將身體前拉，然後繼續完成後面的鞭狀向下劃水。
4．當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水。
5．慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂並靠近泳道線入水，大拇指向上成「潛望鏡」狀。
6．手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期。
7．重復練習，在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部。
8．按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩；4、5、6移臂，提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
身體靠近泳道線。
慢慢地做練習動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示
如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏。練習10: 仰泳單臂劃水

練習目的
有控制地練習仰泳完整配合。這是仰泳的第二個關鍵練習。
動作方法
除了不用泳道線外，這個練習與上一個練習完全相同，沿一條假象的泳道線，在水下30厘米出劃水。
1．戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道線，保持這個姿勢數3下。
2．始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側。
3．沿假象的泳道線劃水，並完成鞭狀向下打水。
4．當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速提拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水。
5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道線入水，拇指向上成「潛望鏡」狀。
6．手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期。
7．重復練習，看到仰泳轉身標志線時伸一臂來保護頭部。
8．按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩；4、5、6移臂，提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
與泳道線之間的距離不超過5厘米。
兩腿快速有力地打水。
練習提示
如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏。練習11: 仰泳雙臂劃水

練習目的
培養屈臂高肘劃水技術。
動作方法
1．戴腳蹼，仰卧打水，兩臂放在體側。保持這個姿勢數3下。
2．同時將兩臂經空中前移，當手入水後，保持兩臂前伸的姿勢數3下。
3．兩臂同時劃水到體側，這樣就完成了一個動作周期。
4．重復練習，看到仰泳轉身標志線時將臂前伸來保護頭部。
動作要點
保持穩定的身體姿勢，避免上下起伏。
慢慢地做動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示
想像自己在靠近兩側的泳道線劃水。
為提高難度，劃水時在兩腿之間嘉一個助浮器，以保持身體穩定。
練習12: 仰泳雙臂分解劃水

練習目的
有控制地練習仰泳完整配合。這是仰泳的第三個關鍵練習。
動作方法
除了用雙臂劃水外，這個練習與「仰泳單臂劃水」練習相同。
1．戴腳蹼，右臂前伸成流線型仰卧打水，左臂放在體側。
2．保持這個姿勢數3下，然後兩臂同時換位，右臂劃水，左臂經空中前移，直至左臂前伸，右臂放在體側。
3．保持這個流線型姿勢數3下，再繼續下一個動作。這樣就完成了一個動作周期。
4．重復練習，看到仰泳轉身標志線時伸一臂來保護頭部。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
用較慢的速度流暢地完成動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示
兩臂同時換位。想像自己 的雙臂像蹺蹺板那樣前後轉動。
用肩引導臂的動作，先轉肩，後劃水或移臂。
練習13: 仰泳單臂連續劃水（關鍵練習）

練習目的
重點練習單臂劃水時的動作控制和身體的轉動。這是仰泳的第四個關鍵練習。
動作方法
除了動作之間沒有停頓以外，這個練習與「仰泳單臂劃水練習」完全相同。
1．戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰卧打水，用前伸的手臂劃水，另一臂放在體側。
2．單臂連續地劃水和移臂。
3．集中注意力出色的轉肩和轉動身體，以及穩定的頭部姿勢。
4．記住看到仰泳轉身標志線時伸一臂來保護頭部。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
連貫地完成動作，在動作過程中任何時候都不要停頓。
兩腿快速有力地打水。
練習提示
觀察自己的肩部，盡量轉動得高一些。想像蹺蹺板式的轉肩動作。
練習14：仰泳兩臂配合劃水（關鍵練習）
練習目的
重點練習兩臂配合時劃水的動作和身體的轉動。
動作方法
除了兩臂同時做動作以外，這個練習與前一練習完全相同。
1。戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰卧打水
2。兩臂同時連貫流暢地交替劃水
3。用肩的動作引導手臂的動作。移臂時肩的位置要高，動作不能有停頓。
4。重復練習，記住看到仰泳轉身標志線時伸一臂來保護頭部。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
連貫地完成動作，在動作過程中任何時候都不要停頓。
兩腿快速有力地打水。
練習提示
觀察自己的肩部，盡量轉動得高一些。想像蹺蹺板式的轉肩動作。 練習15： 仰泳入水位置調節
練習目的
重點練習仰泳手入水的位置
動作方法
1．經過前面的練習後，如果你已經掌握了出色的轉肩和轉體技術，你會感到手臂是在體側較寬的位置劃水。
2．多數運動員感覺手入水的位置分別是在鍾表上的10點和2點，這會使你做起來感到很容易，而且只要正確地轉動身體，就會有這種入水的感覺。
3．連貫而有控制地游仰泳，注意力集中於手分別在10米點和2點入水。這樣做可能會使動作略微加快，不過沒有關系，要確保肩的轉動、穩定的身體位置和強有力的打水.
4．請教練或同伴在終點處觀察你入水點過寬或過窄.最常見的錯誤是入水點過窄(如手在頭前入水).發現錯誤上時及時調整.
動作要點
自我感覺在10點和2點的位置入水.
保持正確的仰泳技術: 穩定的身體位置,強有力的打水和肩的轉動.
練習提示
靠近泳道線游是另一種檢查入水位置的方法.手臂入水時應緊靠泳道線.可以閉上眼睛做幾次動作來體會入水位置.

❽ 快速學會游泳的方法

也許游泳真的和水性有關。只能說說旁觀的話.....................

你們教練一開始叫你什麼泳姿？？？是自由泳還是蛙泳。。建議你先學蛙泳。平穩，有節奏，易學。
游泳么其實很簡單的。。我學了一次就會了。....
許多剛學游泳的時候老是要喝到水，嗆到，然後可以的去躲避，結果經常練不好。所以你大可每天先花個10分鍾潛水，扶著泳壁，慢慢潛下去，練習憋氣，和讓你熟悉水，不要見到誰就怕。找個有救生員的地方。不要勉強。。。
接著你再花10分鍾做打退挖水的動作。練習泳姿。下來，既就可以在最淺的地方往下游。不要怕喝水。游泳再好的都會有喝水的時候..........
一般2天應該初步游得的出來了............

❾ 練習仰泳原則有哪些

仰泳的練習原則是先練打腿。練習打腿的辦法很多，下面介紹幾種最為簡捷實用的辦法。

（1）兩手反握水槽，仰卧在水裡，兩腿自然向上踢水。達到一定熟練程度後，可藉助救生國在池中完成幾個來回仰泳打腿。藉助救生圈，目的是為了抬高頭部位置。揮打腿時，要注意讓初學者體會動作：由大腿帶動小腿，自然伸直向上踢水，腳尖綳直踢出。

（2）把學生分成兩組，一組學生托住另一組學生的頭，讓初學者平卧在水面上。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關節，兩側手掌向外向下壓水。要求身體平衡，腿打得到水。兩組交替反復練習。

（3）輔導者採取個個別輔導方法，學生經過以上練習後，對水已經適應，並有一定認識。此時，老師可擇優個別輔導。方法是：托著學生頭，練習打腿，並試著漸漸放手，讓初學者自己游動。經過一、二次這樣的輔導，初學者基本上能自己浮起來，並慢慢前進。

（4）能游起來了就應強調劃手動作，練習方法是先讓學生在陸上練習劃手，要求學生跟著1～8節拍劃手，１～４拍手向下向外壓水，5～8拍開始單臂劃手，又一個1～8拍換一個手，熟練後再下水練習，劃水路線由大腿側下方水下起手經空中在頭上人水由屈臂抱水開始，以啟為中心，劃到大腿側下方為止。剛開始在水下配合時一定要讓學生掌握，先還是保持高水位仰卧打腿，兩手向下向外壓水，當身體位置處於一個較高較平時開始下一個單臂劃水。當身體位置又處於一個較高平穩狀態時再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進行訓練，仰泳教學就基本結束。

❿ 仰泳教學步驟

一、手臂
1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鍾表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
二、呼吸
1、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並綳直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

三、移臂
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰卧於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
⑴首先練習仰泳的打腿.方法是:仰面浮於水面,雙手前伸,小腿由大腿帶動,做上踢下壓的仰泳打腿練習.
⑵水下反蝶泳腿的練習.自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的練習,不同的是面部朝向池底.仰泳的水下反蝶腿練習則是面部朝上,是一種全新的感受.方法是:蹬壁,身體伸直向前滑行,在未見明顯減速時,開始打反蝶泳腿,動作幅度要大,上身保持水平,使身體在水平方向上滑行得更遠.蹬壁時,吸滿一口氣,至半程開始緩慢以鼻呼氣,氣盡出水.整個水下反蝶泳腿的距離是十五米,當然越遠越好.

⑶劃水的練習:有人主張一側上肢一側上肢地練,這樣不好.要兩惻上肢同時練,可以劃完一側,停頓一下,再劃另一側.慢慢將動作連貫起來.此時打腿已成下意識的動作,上下肢逐步配合起來.
⑷滾肩:有了第三步仍然是不夠的,仍然不能把仰泳游起來,還要加一個重要的動作,那就是滾肩.只有在滾肩的條件下,上肢才能從出水到入水在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延長線上.
⑸抱推水:手入水後,迅速抱水,向後有力推水,做"推壓一線'的動作.
⑹仰泳能游以後,還要練習各種轉身,途中的泳姿轉換,以及出發.總之,所有和仰泳有關的技術都要掌握. 大致需要三個月的時間.要游得好,則需要1~2年的時間.