如何瘦小肚腩最有效的方法17l17

❶ 瘦肚子最簡單、有效的方法是什麼

❷ 如何瘦小肚腩

減小肚腩，主要是改變不良的生活方式，加強控制高熱量的飲食，以及堅持有氧運動。如果高熱量的食物攝入過多，就會導致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就會隆起，所以一定要少吃多動，使攝入的熱量略為低於運動消耗的熱量，就可以消耗體內多餘的脂肪，消耗到一定的程度，就會把肚腩、內臟上的脂肪消耗掉，這樣就可以減小肚腩了。

在飲食方面，主要是多吃粗糧做成的食物，多吃蔬菜、水果，主食量要有所控制。吃完飯半小時以後要運動，並且一定要達到30-40分鍾以上，才能達到減脂的作用。在運動方面，可以尋找一種能夠持之以恆的有氧運動，例如快走、慢跑，年輕人可以做仰卧起坐、側卧抬腿、平衡支撐等運動，都可以協助快速的減小肚腩。

❸ 怎麼瘦肚子最快最有效

1、避免久坐

肚子上的贅肉一般都是因為久坐不去鍛煉而造成的，尤其是現在一些上了年紀的人，因為工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內的脂肪堆積，而一旦體內的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以在平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鍾，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。

❹ 怎麼減肚子最有效

❺ 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼

1、減少蹲坐時間
無論是在單位還是在家裡，都不要連續幾個小時長期坐在椅子上不起身，這種做法是小肚子增長贅肉的主導因素，長期久坐無法及時有效底消化和鍛煉腹部這塊肌肉，脂肪和熱量無法分解掉，全部累積下來，讓腰身越來越粗，因此，在平時，我們每坐一個小時，就要起身走動一下，做做彎腰和擴胸運動，幫助腹部肌肉拉伸減脂肪。

2、合理膳食減肚子
首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感，使得我們對食物攝取的慾望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。晚餐不要吃太飽，飯後散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。

3、巧用保鮮膜瘦腹部
在家的時候，在腹部塗抹上燃燒脂肪的啫喱，然後使用保鮮膜緊緊裹住腹部，接著可以做做簡單的運動，或者和視頻學習怎麼調健身操，讓身體活動起來，等到自己渾身微微出汗的時候，揭開保鮮膜，就會發現腹部出了很多油膩膩的汗水，這就是脂肪分解的一個良好信號，長期堅持，就連產後的肚子都可以輕松瘦回去。

4、多喝水少喝碳酸飲料和酒
想要攻克肚子上的頑固贅肉，首選要保證體內毒素排出，這樣才不會造成腹部水腫引起的肥胖。而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。推薦檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率。平日里多喝水，可以很好的排毒養顏。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

5、腹式呼吸減肚子
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

6、常做仰卧起坐鍛煉
瘦腹部最初級最入門的方式就是仰卧起坐運動，自己在家一個人就可以做，每次在家裡做的時候，一定要靠毅力堅持下去，不要三天打魚兩天曬網，這樣效果是不會持久的，在做好仰卧起坐的基礎上，可以考慮挑戰更高難度的腹肌鍛煉方式，讓肌肉線條更加完美。

7、拍打腹部減肚子
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速減肚子哦。肚子上的贅肉怎麼減

8、嘗試瑜伽減肥策略
瑜伽適合身體柔軟度高的人來練習，通過一些瑜伽動作，可以起到減小肚子的效果，但是身體比較僵硬且上了一定年紀的人，不適合做瑜伽，因為過度拉扯關節韌帶，可能造成一定的身體損害。

❻ 怎樣可以減掉小肚腩

最簡單方便的早上10：00吃一個水煮蛋30個葡萄乾10：00——15：00平均每小時喝一杯水（一杯水要10分鍾以上喝完不可以一口氣喝完）15：00——18：00中間可以吃自已想吃的東西（三分飽就可以了）18：00——次日10：00就要看你的努力了一口水都別喝最好不過了一星期你就會看到效果，不會餓又可以減肥不難受也不辛苦肚子上的肉肉呢，每天收腹用手拍打，不用太快，但要時間長，天天堅持一個月就有效果了。拍的過程中可能會覺得癢，不過效果真的不錯。

❼ 怎樣瘦肚腩

方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿並攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重復相同動作。

❽ 怎樣減掉小肚腩

飯後30分鍾別立刻坐下，緩慢走走，背對牆壁，腳後跟和臀部以及肩胛骨接觸牆壁，收腹，保持直立，使小腿和大腿有酸脹感，綳緊肌肉，保持30分鍾，平時有意識收腹，還可以練瑜伽。

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吃掉小肚腩的飲食竅門

法則1：將下列食物融合在每日菜單中

堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類麵包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則2：一天吃6餐

節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的飢餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到飢餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：控制喝進去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。

法則4：自己製作鮮榨果汁

學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控製糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鍾，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

法則5：保證酸奶的攝入量

研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

法則6：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。