❶ 段奧娟瘦了上熱搜，從小粗腿到小鳥腿，她採用了怎樣的瘦腿方案
段奧娟瘦了上了熱搜，從小粗腿到了小鳥腿，她採用了怎樣的瘦腿方案？
是不是有好多小姐姐和原來的大娟一樣，經常為腿粗而感到困擾？首先明確一點單單靠一個方案是不會明顯瘦腿的，要多個方案一起進行才會瘦腿！想知道答案的妹子就一起往下看吧~
【方案三，瘦腿操】
1.剪刀腿，經典瘦腿動作。每組30個，每天做三組。
2.下犬式，這個動作小腿粗的妹子一定要做！同樣每組30個，每天做三組。
3.平板支撐，瘦腿瘦肚子瘦全身的動作！每天6分鍾，每2分鍾休息一下！
最後，不論什麼樣子的減肥方案都要每天堅持，千萬不要偷懶。僅僅只堅持一天或者三天是沒有任何效果的！每次運動完都要給全身進行按摩哦，可以緩解第二天的酸痛！
❷ 粗腿怎樣變小鳥腿
迅速瘦腿的小竅門一：少吃鹽
首先我們都知道，肥胖的因素主要是因為油脂積累而導致的。瘦腿的同時必須要注意每天一定少量食鹽，假如攝入大於每日吸收10g的鹽，就簡單聚積多餘的水份，使腿部肥腫。所以少吃鹽，也是一個腿部減肥最有效方式之一。
迅速瘦腿的小竅門二：三分鍾晨操
三分鍾晨操一邊做早餐，一邊忙裡偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，扯動腳部肌肉，兼有收緊臀部結果，一舉兩得。
迅速瘦腿的小竅門三：每天多走路
減肥心得：上班輕松步每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳後跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能燃燒更多的卡路里。記住這個有效的腿部減肥方式吧！
迅速瘦腿的小竅門四：正確爬樓梯
上下樓梯法持續正確姿態上下樓梯可以使減腿結果做到極限結果。當踏上第二級樓梯時，腹部持續挺直，後腿吊起拉直，加速油脂燃燒。
迅速瘦腿的小竅門五：自我腿部推拿法
減肥達人的減肥經驗：自我腿部推拿法當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代換，排出積累聚集在身體裡面的廢物及水份，每日做十分鍾。
迅速瘦腿的小竅門六：板凳瘦腿操
冬天怎麼樣瘦腿？辦公廳板凳操方便的話在辦公廳里也能美腿，坐在板凳上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改良腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可提升盆骨地方的新陳代換，左右替換做十次.
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❸ 怎麼輕松瘦成小鳥腿
鳥兒的腿又細又長，被現在很多女生所青睞，看電視上的女明星，很多人也都擁有兩條又細又長的腿，是讓男生看了心動，女生看了嫉妒一樣的存在，那麼小鳥腿怎樣才能鍛煉出呢。
股四頭肌是人最結實的肌群，也就是俗稱的大腿肉，大腿的肌肉鍛煉最好的方法就是深蹲，一定要蹲下去 剛開始練習的時候可以先做徒手深蹲，把手背到頭後面進行深蹲動作。習慣之後，可以增加難度，先扶牆做單腿深蹲，掌握好平衡之後，做單腿深蹲，就是一條腿深蹲，另一條腿在側面保持伸直狀態。注意訓練量的增加，最剛開始的時候，不要太多，徒手深蹲的話，一組三十次就好，每天最少進行三組，在感覺到已經適應強度之後，開始進行扶牆的單腿深蹲，單腿深蹲難度比較大，起初可以10個一組，如果有難度的話可以適當減少，千萬不要逞能，如果摔倒的話，會崴了腳，而且承受的是全身的重力。慢慢增加強度到30個一組，還是每天三組。每組休息間隔一分鍾。
小腿肌肉的專業名詞叫做比目魚肌，就是小腿後部那塊結實的肌肉。訓練的方法可以用提踵運動來鍛煉，也就是抬後腳跟。找一個台階的地方，有時間在上下樓的時候就可以做幾下，後腳張保持懸空，腳後跟抬起的最高點，然後慢慢落下，腳後跟落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。反復鍛煉每組也在三十次左右，每天三組。
還有就是每天的有氧運動，進行跑步鍛煉，不上早班的情況下，每天早上早一點起來，可以選擇慢跑三公里，這是一個日積月累的過程，相信經過長時間的鍛煉一定能獲得成功。感覺到鍛煉使肌肉酸痛，就要用按摩膏來緩解。
❹ 腰細腿粗女生的福音，堅持什麼方法，可以輕松擁有小鳥腿
現在的女孩子越來越注重自己身體外表的形象，有很多自己肢體比較有肉的女同學，很想要瘦下來，卻苦於不知道方法，其實生活中能夠瘦身體和腿部的方法有許多。如果想要瘦腿的話，有幾個動作是能夠輕松讓你獲得小鳥腿的。
想要瘦下來其實並不難，最主要的是自己的恆心與毅力，控制好自己的飲食，做好相應的瘦腿動作，很快你也能夠擁有一雙迷人的小鳥腿。
我們還可以進行有氧運動，比如說蹬自行車，外出蹬自行車的話可以鍛煉我們大腿的肌肉，能夠使小腿的肌肉更加的緊致，使皮膚更加的光滑。每天蹬20分鍾左右的自行車，可以加快腿部得血液循環，起到瘦腿的作用。
❺ 怎樣才能變成小鳥腿
方法一：站立屈腿外展：手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10～15個腿組。運動的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身體保持平衡，腿部放鬆。
方法二：箭步蹲：直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反復動作，10～15個 腿 組。這個有點像讀書時候體育課上的壓腿運動，其實也是瑜伽的動作，同樣要保持身體平衡，腿部肌肉放鬆。
方法三：俯立後抬腿：墊上俯身跪立,運動腿後抬至臀部,單腿動作交替，10～15個抬腿一組。看似簡單，要做標准可不容易，腿要直且抬高，身體要平衡。
方法四：就是護外運動了，那就是晨跑（慢步，且要堅持）30分鍾左右，長期缺乏運動的辦公MM們剛開始跑的第一個星期可能會跑不到30分鍾就累的不行，沒關系，那就跑15分鍾，慢慢往上加，而且會全身酸痛，可能起床都痛，這時候就很想要放棄了，可千萬別，萬事開頭難啊，堅持下來的話就是一個很好的習慣，可能平時有的小毛病都會不見的，那時候就是這樣，跑了一個月下來連頭痛病都不犯了。還是言歸正傳說瘦腿吧，就是跑完了之後，腿部肌肉會變得緊硬，及時的對腿部進行拍捏，讓腿部肌肉放鬆。這是關鍵所在。
注意：
1、飯後不能經常坐
2、不能翹腳
3、不能出門就是打的，要經常步行
4、站一整天後要適時按摩小腿
5、每天要用淋浴洗澡
6、少喝冷飲（特別是夏天）
7、要穿合腳的鞋走路
8、不常吃重口味食物
9、站姿要正確，不能把重心放在某一邊
10、有便秘困擾時，要調整飲食和作習。吃有易於消化的食物。（多吃蔬菜和水果）
❻ 怎樣才能瘦腿的小辦法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
❼ 初中生瘦腿的最快方法是什麼
1.空中踩自行車
在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鍾，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果
3.半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反復做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。
4.游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
5.刮腿
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
6.走樓梯
平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。
7.彈力球
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。這樣不僅能緊致大腿內側的肉，還有助減肚子。
❽ 怎樣才能在一個月內將大腿瘦成小鳥腿
秘訣一:飲食均衡,不要節食;秘訣二:不要過度運動;秘訣三:不要亂吃產品;秘訣四:適當使用保持運動
