抖肩縮脖的正確方法與技巧

❶ 天生縮脖子聳肩怎麼辦

頸肩保健操治療頸椎病，肩周炎和頸部 操作是基於頸椎病，肩周炎的發病機制組成一組活動，加強頸部和肩部，疏通局部經絡的功能，促進血液循環，消除局部疼痛體操鍛煉動作。易學易練，節省時間和金錢較好的療效，但學習的頸部和肩部的練習後，無論是不需要住院，他們並不需要牽引，葯物，理療等治療，不影響工作和生活中，只要有恆心，利用工作場所休堅持每天練1-2次，或在晚上看電視廣告，你可以得到滿意的結果。 頸部和頸部和遊行的合作，每節大約八，做8月1日至4日拍攝的，選擇的自由。 預備動作：雙腳平行，11個車站與肩同寬，身體自然放鬆，手臂自然下垂，雙眼向前平。四側頸 1： （1）的頭部和頸部向前和向下跌落，將在凹胸骨盡可能下頦彎曲。 （2）頭頸部位慢慢恢復的准備。 （3）的頭部和頸部的羊的後側。 （4）頭頸位慢慢恢復的准備。 （5）的頭部和頸部向左側橫向彎曲到最大極限。 （6）頭頸位慢慢恢復的准備。 （7）右側的頭部和頸部屈曲到最大極限的。 （8）的頭部和頸部，慢慢地回到准備位。 2在地面上找到珠：頭頸部緩緩轉動到左肩的 （1）的方向。 （2）左後轉向頭頸部下面的最高限額，他的眼睛看向左側和下方的地面 （3）繼續向左轉後的底部，直到頸部和肩部酸痛的感覺。 （4）頭頸放鬆，慢慢地回到准備位置。 （5）， （6）， （7）， （8）後右轉向頭頸部射向下做出類似動作。望月天堂 3： （1）頭部和頸部的方向慢慢轉向左肩。 （2）轉向頭部和頸部的左上角的最高限額，他的眼睛回頭看天空的左側頂部。 （3）繼續向左轉後的頂部，直到頸部和肩部酸痛的感覺。 （4）頭頸放鬆，慢慢地回到准備位置。 4出手做相反的右上方後的動作。 4頸椎操：注意事項是第一個完全放鬆頸部和肩部不上抬，盤旋要到位，難以平衡。 （1）頭頸轉動到左側。 （2）轉子向後。 （3）轉子的權利。 （4）正轉。 4擊敗每一個回合，動作要連續旋轉，不要閉上眼睛。第4圈，再逆時針，順時針旋轉4圈。 5夾脊拉脖子：預備動作加摸上去雙手屈肘，雙手放在腰側堅實的拳。 （1）握緊拳頭和肘部而拉力到身體的背部，同時夾緊旁邊伸展平行於主體到最大極限的前端的頭部和頸部大椎和脊豎脊肌，直至頸部和肩部酸脹的感覺。 （2）慢慢放鬆回到准備姿勢。後面是重復該操作，每2至再次拍攝。 6雙手托天：預備動作，然後雙手十指交叉放在小腹前。 （1）在穿越雙手掌心向上托胸部，肘部和手掌成一條水平線。 （2）雙手心臟翻出來，試圖通過拉長雙手掌心向上托在頭頂，後腦勺和頸部雷池半步的。 （3）單獨的保持側的手和肩電平為高，而他的雙手手掌面朝向後身，拇指和其他四根手指的分開向下，其餘四指並攏豎起的頭部和頸部的頂到左邊，看向左眼翹起的指尖。 （4）的手，頭和頸背部准備位置。 5-8拍動作拍攝的第4位，僅前七拍頭部和頸部的右側，他的眼睛看向右手指尖直立。 7搭手轉肩：預備動作留給朝從上面的右肩背部的右側，左手朝從右肩頂部的背面，掌心朝外，雙手手指的相對坐，如果你的手指只需不到也盡量伸展的手和手指向相反的方向。 （這個動作是自我認同的方法來觀察運動訓練的效果之一，一段時間後，通常要拿走從他手中將運動訓練後顯著改變） （1）平行站立於下肢，但慢慢的腰，肩，頭部和頸部的左後側旋轉。 （2）繼續轉到的最大極限的左後側，眼睛看向所述主體的後方。 （3）操作的最大旋轉到左後側之後略微放寬。 （4）准備放鬆後衛的位置。 5-8擊敗重復上述動作後，兩個8拍這樣做是為了轉手採取的位置，旋轉兩個8拍了相反的方向。 8頸部和肩部按摩： （1）回到首節預備姿勢，雙手和手指按壓天柱頸部，頸部百勞，大椎等穴位或痛點手指上下移動推，重復2到4月8日拍攝即可。 （2）將雙手搓熱掌心，然後兩手搓熱掌心打開同一個網站上面8月2日至4日拍攝。 （3）按左肩用右手好，天，月需俞，秉風或痛點和其他點，每按 1， 2， 3，4拍攝從左至右手掌的第一拍沿著臂的外側進行剪徑經絡清除下來左手的背部。 5-8拍中右肩與動作的左手部分與上述相同。做4個8拍，然後用手輕拍頸部，肩，肘，手部。

❷ 蒙古舞里抖肩的正確做法

蒙古舞中的抖肩動作包括聳肩、硬肩、繞肩、碎抖肩。具體方法如下：

1、聳肩也叫笑肩，是指雙肩放鬆，肩胛骨上下移動起落，同時手臂、手腕也在叉腰或打開的基礎上配合肩膀上下移動的運動形態。

2、硬肩是指以背部和胸部肌肉收縮帶動肩胛骨前沖後縮，手臂和手腕也要配合兩個肩膀在交替推收時前後擺動，在擺時要把握好力度和速度。

3、硬肩動作在蒙古舞蹈中出現得非常頻繁，是整個肩部動作的基礎元素，硬肩動作配合腿部動作以及舞姿節奏，可以展現出蒙古族舞蹈脆而不僵的力量之美。

4、繞肩是指以胸部為軸心，肩膀做前、後、上、下繞圓的動作，可以單肩也可以雙肩交替環繞，做這個動作時頭頸要放鬆，腰部要前後仰合配合肩部動作，同時手臂、手腕也隨之做劃圓動作，繞肩動作體現了蒙古族舞蹈的含蓄之美。

5、碎抖肩是指雙肩放鬆，肩胛骨在胸背肌肉收縮的力量帶動下快速原位顛動的運動形態，做這個動作時手臂可以自然垂放或叉腰，腰部挺直，身體隨肩部的抖動而橫擺，碎抖肩動作體現出蒙古族舞蹈的抑揚頓挫之美。

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一、基本動作：

1、動作韻律：

肩部動作豐富、靈活、富有彈性；腕部動作主要是在掌與腕平直的姿態上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來帶動整個手臂的舞動。頭要穩，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動律。做各種步伐時雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實，腳下穩重，強調下沉的力量。

2、基本體態：

挺胸立腰，上身略後傾，後背略後靠。仰頭，頸部稍後枕。

3、手型：

四指伸直、並攏、拇指稍翹自然旁開，五個手指在一個平面內，形成「板手」。叉腰為一字叉腰。

二、蒙古族民間舞的風格特點：

熱情奔放、穩健有力、節奏歡快，具有粗獷、剽悍、質朴、莊重的特點。

❸ 打籃球中的抖肩過人是怎樣一個技巧該如何練好

這個動作有幾個要點1.啟動類型使時間不同2.迅速降低重心，向一邊做假動作3.改變方向，換手運球4.加速人首先，[1]動手型——製造時間差抖肩變向，艾佛森的魔法技能，想知道怎麼練？這是一個猶豫的步驟。你可以把球打在一邊，或者在身體前面稍微改變一下方向。手要在球的上半部，不然會翻轉手腕！手臂要盡量拉伸，稍微彎曲一下也沒事。這是迷惑對手的開始，一定要保持開放的姿勢！【2】降低重心，向一側做假動作要求:落地腿的膝蓋一定要低，貼近地面，讓對手以為你要從這邊開始，沉肩，胸部在支撐腿膝蓋正上方同時看看這一面，可以讓假動作更逼真！【3】改變方向，換手運球這一步既需要速度，也需要力量！換個方向就是把球拉遠，再拉遠如果你改變方向只是把球拉到你的胸部...這說不通。如果你夠遠，你可以選擇要扔還是要扔。換手運球的時候一定要低。膝蓋是底線，不能高了。最終加速度沒什麼好說的，但還是有一些細節

想像一下，你在防守的時候，對方瞬間突然向一邊移動，你穩穩的腳就會跟著他(你可以自己試試)。如果能撼動；可以嘗試開始多次左右搖晃練習！這一招更厲害；首先是不自覺的撤退；第二次，移向一邊；第三種是原地不動(他沒有看清楚我在做什麼，因為他的眼睛根本跟不上我的動作，只能傻傻的看)；最後，他倒在了地上(發現自己被騙後，他想改正錯誤，但是腳不聽使喚了)。這時候他選擇了突圍或者射擊。

❹ 八個月寶寶就上午九點和下午兩點抖肩縮脖是怎麼回事

注意看看寶寶在什麼情況會縮脖子 ，如果經常縮脖子，伴有失神等症狀，需要排除神經科的疾玻 如果沒有這些症狀，不要擔心，可能是寶寶剛學會的一個動作罷了。

❺ 我喜歡縮脖子，現在很短，怎麼辦有什麼辦法改善，例如睡姿

以前在電視上看過，有一個少數民族在脖子上套環，每個環大概10厘米寬。他們的審美觀是套得越多越美。有個女的在脖子上套了9個環，跟長頸鹿一樣。。而且不能把環拿下來不然靜脈會斷掉，當然人家是從小就開始套。如果你豁得出去，套一個環可以改善很多，這也是最有效的方法了。不然可以戴圍巾，睡覺的時候也可以戴，把脖子抻開
不過既然你是喜歡縮脖子脖子才短的，那你可以養成喜歡抻脖子，那脖子就長了嘛。

❻ 總聳肩 縮脖子 還駝背 怎麼辦

長期保持不正確的姿勢肌肉骨骼僵化,動的時候自然會發聲
對於不好的姿勢,最好的辦法是找個親密的人一直糾正你的姿勢,另外設立一個懲罰基金

❼ 求矯正含胸駝背縮脖子的一些方法，最好有圖片，能跟著圖片上的人的姿勢訓練的。

由於日常不正確的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸駝背的不良體態。含胸駝背不僅影響外形的美觀，還會引起身體的多種不適，比如肩頸酸痛，呼吸不暢，便秘等。
因此，推薦以下這套改善含胸駝背的動作，每天練習一次，體態會有明顯的改善，氣質也會大大提升!
每個動作2-3組，每組堅持30秒。一起來看看!
動作一

注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部，以及背部肌肉的拉伸。
動作二

注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。
動作三

注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。
動作四

注意事項：仰卧在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。
動作五

注意事項：跪在墊子上，雙膝並攏，臀部坐在腳後跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。
動作六
注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。
每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習。堅持一個月，你的體態會有明顯的改善哦!

❽ 總是聳肩，縮脖，有沒有事，或者是卻什麼東西

沒事。
這是個人習慣，習慣動作。
平常注意改一下就可以了。

❾ 如何鍛煉對頸椎最好

做頸部運動操的鍛煉是對頸椎最好的，具體做法有：

1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、按摩局部，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。

5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

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有效的頸椎運動保健操：

1、前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

❿ 孩子聳肩縮脖子

去醫院看看吧 鄰居家的孩子就是這樣，醫生說是抽動症，挺瘦個孩子，吃葯吃的胖乎乎的了 但是不知道這么小的孩子是不是，保險起見去醫院看看吧 抽動症，又稱抽動——穢語綜合征(Toureetes)，是一種以多發性不自主的抽動，語言或行為障礙為特徵的綜合征．本症通常在3至15歲間發病，男性較女性多，比例為（3-4）: 1。表現為短暫、快速、突然、程度不同的不隨意運動，開始為頻繁的眨眼、擠眉、吸鼻、噘嘴。張口、伸舌、點頭等。隨著病情進展，抽動逐漸多樣化，輪替出現如聳肩、扭頸、搖頭、踢腿、甩手或四肢抽動等，常在情緒緊張或焦慮時症狀更明顯，入睡後症狀消失。發聲抽動常有多種，具有爆發性反復發聲，清噪子和呼嚕聲，個別音節，字句不清，重音不當或不斷口出穢語，性格多急躁、任性和易怒。常伴有上課注意力不集中或成績下降。嚴重時動作和發音影響學習和課堂秩序，抽動症症狀呈波動性、進行性、慢性過程。