快速瘦腿最快方法啞鈴

A. 如何瘦腿最快最有效圖解

1、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鍾。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鍾，可以有效去除腿部水腫問題。

B. 夏季如何快速瘦腿 17個瘦腿小動作替你圓夢

夏季正是秀美腿的時候，如何讓自己駕馭的了夏季超短美裙呢?腿粗怎麼辦?夏季如何瘦腿?如何快速瘦腿?瘦腿的方法有哪些?下面和小編一起來看看吧。

1、側向弓箭步

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

最後提醒，在平時的時候，應該多走動，不要長時間站著，同時在走路的時候，注意挺直背部，並且放鬆背部，然後將重心移向腳尖，增加小腿的活動量，促進腿部的血液循環，以及新陳代謝，對於完美腿部形狀非常有利。

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C. 怎樣快速有效的瘦腿

修長美腿
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？

D. 怎樣快速瘦大腿

快速瘦腿方法：
1、坐椅子方法
（1）坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
（2）腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
2、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。
3、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
4、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。

E. 如何用啞鈴瘦大腿

1. 居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸：

   針對部位：大腿前側和大腿內側；

   要點提示：整個過程中，不可憋氣，呼吸記住用力時呼氣，放鬆時則吸氣;身體坐姿始終保持收腹挺胸。

2. 居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲：

   動作過程：雙手持啞鈴背對著一張與膝同高的板凳或者是階梯，一腿後屈，把腳面放於凳上或階梯上，身體始終保持直立;呼氣，身體慢慢下蹲，直至大腿與地面平行為止，然後吸氣，慢慢還原。反復重復此動作10-15次為一組，做5-7組即可。

3. 居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲：

   針對部位：大腿前側及後側；

   要點提示：整個過程不需要太快，應保持勻速，不管是下蹲還是上起，都應如此;還有最重要的一點就是在單腳站立式要保持住身體的平衡，不可左右搖晃，最好的方法就是支撐腳腳指抓地，綳緊大腿即可。

4. 居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸：

   動作過程：在家中的沙發上，坐直，把一啞鈴豎著放，雙腿並攏，用腳弓夾緊啞鈴;呼氣，雙腿往上上擺伸直，停頓一秒，然後慢慢還原。如此反復做15-20次為一組，做5-7組。

F. 一天瘦腿的最快方法

方法

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  瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

  挺背收腹，不靠椅面。這樣不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。
  

  

  
  

G. 瘦腿的最快方法如何瘦腿

瘦腿最快的方法就是運動和按摩，這里分別對大腿和小腿的瘦腿方法進行介紹。
針對大腿：
大腿的脂肪一般比較多，而且大腿不好鍛煉，所以一般採取按摩的方法來瘦大腿，其實按摩也可以促進大腿的血液循環，促進大腿的新陳代謝，也是有利於大腿的細胞有氧呼吸的，可以幫助大腿消耗更多的脂肪，達到瘦大腿的效果。
1、坐在瑜伽墊上，雙腿平放伸直向前，雙手成虎口握住大腿的外側上部接近腹股溝處，開始沿著外側大腿向下摩擦至小腿腳踝處，然後迅速從小腿上方往回摩擦至大腿上端根部處，一個來回大概5~8秒，做30個來回。
2、稍微側身，使得一腿的大腿外側朝上，同側手握拳，開始敲打膽經的4個點，也就是敲打大腿外側的均勻分布的4個點，每個點大概敲打60下，一側大腿敲完後，換另一側大腿，重復同樣的動作。
3、側卧，雙腿伸直重疊，上方的腿向上抬起，與平放的腿大約成30度角，然後自然放下，一條腿做30下，一側腿做完後就換成另外一條腿做同樣的動作。
4、雙腿放鬆，雙手握住大腿的肥肉，開始像拎毛巾一樣拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中線方向稍微用力拎，由上而下，一條腿拎完後換另一條腿，每條腿大概拎8分鍾。
針對小腿：
1、堅持睡前「刮痧」。先在小腿塗抹乳液，然後用刮痧板在小腿上來回刮20次，刮的力度從慢到快，漸漸加力。
2、做空中踩單車的運動。平躺在床上，雙腳抬起，做踩單車的運動，一共采80次左右即可。
3、飯後不要馬上坐下。吃完晚飯後，先站15分鍾左右，防止脂肪的堆積。
4、上班族容易久坐，可以適當拉伸腿部的肌肉，放鬆肌肉。站起來，兩腳並攏，踮腳跟10次。坐時，勾起腳尖5次，伸直腳尖5秒左右，一共5次。
大腿和小腿一起練習，不用每天，但要堅持，一周2~3次就好，相信堅持下去一定會看到效果的。