1個月快速減肥的方法

Ⅰ 求一個月內迅速減肥的方法

跑步。或者每天晚歺吃蔬菜，如水煮青菜、水煮包菜、水煮大白菜，等等。每天換品種，確保營養多樣化，。不加油鹽，當飯吃（如能堅持一個月，各種不好的指標，都會好轉的）。 每天早歺、中歺正常吃。 這也是健康方法。 怎麼樣，試試吧，如果有效，回個話，給個採納。

Ⅱ 怎麼才能在一個月里減肥快

最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。

Ⅲ 一個月快速減肥方法

告訴你一個輕松的減肥方法，不用吃葯不傷身體而且可以美容哦！！！我自己試過，一個星期就瘦了5斤，而且沒有長小痘痘，皮膚依然水嫩嫩！！
早餐：一根黃瓜+一杯豆漿
午餐：兩根黃瓜+兩個白水煮雞蛋
晚餐：一根黃瓜+一個白水煮雞蛋
記得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！
我前幾天看電視學到一個減少食慾的方法，那就是把食指的第一個指節和第二個指節和中指的第一個指節和第二個指節用皮筋纏住，說就可以減少食慾，據說很多模特都用這個方法，還有一個就是吃飯錢喝水，這個道理很簡單，喝多了水就沒有餓的感覺了，就可以減少飯量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果湯很油可以把湯上的油撇掉再喝，這都是我自己總結的，沒有復制別人的答案。有什麼不明白的可以再問我。

Ⅳ 如何在一個月內瘦20斤

通過快速的減肥方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。

Ⅳ 一個月內快速減去體重方法！

減肥是一個循序漸進，並且長期堅持的過程，1個月內快速減去多餘的脂肪，也是有可能的，方法就是合理飲食與堅持運動：

每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

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肥下來後，平時養成點運動的習慣，就不怕胖了，我老婆現在每天晚上都要打3個多小時的網球，白天吃得也很多，但胖不起來了。

想快速的瘦下來，大量的運動必不可少，節食減掉的多半是水分，想大量的將脂肪燃燒掉，還是得靠運動。

每天多喝水。確保你至少每天喝1.9升水。

雖然在你試圖減掉水腫體重的時候喝水似乎違反常理，但是，增加水的攝入已表明可以改善新陳代謝以及器官的功能。水能夠幫助將化學品、鈉和其它保水物質沖刷出你的身體系統。

Ⅵ 在一個月內怎樣能快速有效的減肥

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法fdf 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 f 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

Ⅶ 誰知道一個月最快減肥的方法

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。

Ⅷ 科學減肥一個月瘦15斤

方法：過午不食法，豆漿減肥方法。

1、過午不食法：這種減肥方法就是到了午後不能再吃任何固體食物，就是下午1點以後大家可以喝水，吃一些水果，但是其他食物就不能再吃，這是非常快速的一種減肥方式，只要能堅持，大概一個禮拜左右就能減掉三斤左右，堅持一個月可以瘦十斤，即便收效再小五斤也是可以成功減掉的，但這種方法顯然是不太健康的。

2、豆漿減肥方法：這種方法就是每天的正餐要少吃，可以多喝一些不加糖的豆漿，作為每天最主要的食物，豆漿裡面含有的植物性蛋白非常多，可以抑制脂肪以及糖類吸收，還能夠讓脂肪燃燒速度變得更快，一個月內每天堅持用這種方法減肥，也可以減掉五斤到十斤左右的體重。

(8)1個月快速減肥的方法擴展閱讀：

1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！

2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

3、知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。

Ⅸ 一個月內減肥，用什麼方法減最快最有效，最多能減多少呢

個女性都希望能夠擁有苗條的身材，無奈身體的肥胖讓他們感覺到很自卑，大部分的女性希望能夠快速達到減肥目的，如何能夠在一個月內快速減肥。

溫馨提示

以上方法雖然能夠快速的減肥，但是會對身體造成嚴重的傷害，而且容易反彈。最健康的減肥方法就是合理的飲食並且配合運動，雖然減肥速度慢，但是這是最安全的減肥方法。另外也不能通過吃減肥葯的方式減肥，非但不能減肥也會對身體帶來損傷，嚴重的後果是導致女性不孕。