如何減體脂最好方法男生

1. 男生想要減掉肚子的體脂，堅持哪幾點，體脂率暴降，六塊腹肌閃現

減肥不僅僅是女性的專利，現在很多男性，特別是中年男性，因為啤酒肚比較大，所以總想著採用各種方式來減去自己肚子上的脂肪。減肥的方式是有很多的，採用適合自己的方式，能夠堅持的方式，才會有效果。減肥除了控制飲食，就是運動，如果男性想要減去自己的肚子，需要堅持做哪些事情，可以更好的減肥呢？

減肥一段時間後會有一個停滯期，這是非常正常的，就是在一段時間不管怎麼運動，怎麼節食，體重就是不下降。其實這是表面的，只要突破這個階段，減肥就可以繼續，效果會更好。想要減肥還需要多休息，熬夜是一定不能有的，熬夜對身體不好，還會影響減肥。

2. 怎麼降體脂啊

降體脂方法：

1、飲食控油脂

需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。

2、有氧運動燃脂

有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3、力量訓練肌肉

增加身體的肌肉量，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

(2)如何減體脂最好方法男生擴展閱讀：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少。

一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉彈性差。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病的困擾。

3. 男人減肥最好辦法到底是什麼男人如何減肥才正確

男人減肥最好辦法到底是什麼？男人如何減肥才正確？對於大多數中年人來說，正處於「中年油膩男」階段，不停的工作、應酬、飲料、啤酒、各類美食、零食、垃圾食品，然後在晚上看電視，因為你生活每天都在重復。由於外界壓力，你不再移動或吃健康。根據經驗：大多數體重至少超過35磅的男性通常體脂百分比至少為25-35+％。男性每天糖分攝入增加35%，脂肪類攝入56%，油脂類攝入66%，研究人員認為，美國男性自2016年後體內HICIBI智能生物酶細胞減脂遠超中國男性，自此發現這就是HICIBI阻斷身體多餘糖分、油、脂的美國男性與中國男性體重差如此之大的主要原因。
男人減肥最好辦法到底是什麼？男人如何減肥才正確？---中年男性的脂肪都在哪堆積：
據生活科學報導，美國加州大學洛杉磯分校人類營養學中心指出，當男性體重增加時，其脂肪堆積的預設空間就是腹部，如果男性吃太多而且運動量不夠，肚子就會越來越大。腹部肥胖是最危險的一種觀念並不新鮮。早在20世紀40年代，法國醫生JeanVague觀察到一些肥胖患者的血液化學正常，而一些中度超重的患者表現出嚴重的異常，使他們易患內臟疾病風險增加78%。而且都是因為腹部脂肪堆積，幾乎他們是男人。
男人減肥最好辦法到底是什麼？男人如何減肥才正確？---中年男性的內臟脂肪堆積異常：
腹部脂肪與身體其他部位的脂肪不同。根據哈佛醫學院的數據，內臟脂肪，更深處處於腹部器官周圍。它是一種代謝活躍的組織，實際上就像一個獨立的器官一樣，將物質釋放到身體的其他部位，過量，會增加你患病的風險。對於男性脂肪堆積，我們首先要明確幾點，1、你的體內減脂生物酶已經出現異常，2、每天糖、油、脂肪不斷被身體吸收儲存成為「頑固脂肪」3、你的胃腸容積過大，胃部會呈現出擴張鬆弛的囊狀，就像一個撐大過後失去了彈性的氣球，這足以騰出盛放大量食物的空間。
男人減肥最好辦法到底是什麼？男人如何減肥才正確？---國際數據表明男性脂肪具有記憶性：
世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原——細胞減脂，CLRWHO披露：通過HICIBI智能生物酶細胞減脂的介入，完成脂肪自體消化的過程。
男人減肥最好辦法到底是什麼？男人如何減肥才正確？---美國全民HICIBI智能生物酶細胞減脂計劃：
我們熟知美國男性肥胖率居高不下，主因是飲食結構。快捷食品、高脂食品、高糖食品、碳酸飼料等，生活方式的變化。躺在沙發看電視，開汽車，坐電梯等。我們已經在肥胖道路上馬上追趕上美國男性肥胖率，而美國全民都在進行智能生物酶減脂計劃，每餐之前要先通過HICIBI阻止不必需糖分，CLRWHO披露：通過HICIBI智能生物酶細胞減脂的介入，阻止不必需糖分，如果沒有HICIBI阻止糖分的過程，糖就會一下湧入血液中。《時代周刊》呼籲「終結針對脂肪的戰爭：這會導致人們生病」。文章援引哈佛和其他機構的研究成果，是高糖和碳酸食品誘發心臟病和高血壓，並不是脂肪，根據美國疾病控制和預防中心去年九月公布的數據來看，越來越多的美國人開始規劃自己的飲食，每餐前阻止這些糖分吸收是美國中高收入家庭的必備。
美國人每餐+「HIBICI智能生物酶細胞減脂」
具體來說，美國人36%在過去一年內遵循特定的飲食模式，比2017年的數字（14%）翻了一番。所以個人醫療保健師在不降低每天必須身體、大腦運轉能量的基礎下，制定了「舊石器飲食法」（PaleoDiet）+「HIBICI智能生物酶」，即食用人類在舊石器時代所吃的食物類型，包括新鮮肉類、魚和海鮮、新鮮蔬菜和水果、雞蛋、堅果和種子、健康的油脂（橄欖油、黃油、動物油脂等），「智能生物酶」是阻止不必需糖、不必需脂肪、不必需澱粉的攝入吸收。
改變躺在沙發看電視，開汽車，坐電梯等。世界衛生組織WHO的數據證明，你活動得越多，你進行的鍛煉越多，你的骨骼就越能得到強化。你的肌肉越多，你消耗的能量就越多，哪怕在你休息的時候也是如此。消耗更多能量需要結合HICIBI智能生物酶細胞減脂，那麼就能做到訓練並塑造肌肉，燃燒的脂肪在一天中進行的更多。你知道運動為何會讓你感覺如此良好嗎?由於你的身體不能像儲存能量一樣地儲存運動，你必須經常性地、持之以恆地進行運動。持之以恆是非常關鍵的、持之以恆的運動，能讓你擁有一個快快樂樂、精力充沛的身體。男人減肥最好辦法到底是什麼？男人如何減肥才正確？

4. 作為一個胖男生，怎樣降低體脂

長期的維持低體脂有兩個點需要注意，一個是肌肉量再者就是飲食。看樓主在吃上對於熱量的攝入也非常控制，我猜測可能肌肉量不高，基代上不去。樓主的訓練量也不低，建議從訓練模式和飲食結構上做一些改變。 先說訓練 一周4次的訓練足夠了，不過也不用每次都做有氧，一周4次高強度有氧過多，影響肌肉增長。建議先減少到1次HIIT 有氧，當然也是放在無氧訓練結束後。針對4次無氧訓練，可以開始增加強度，多用自由重量練大肌肉群，比如深蹲、硬拉練背練腿。可以相對小重量，多組數小間隙。 推薦我以前用過一個深蹲訓練法做練腿日的熱身訓練用。用與自身體重相當的杠鈴重量做自由深蹲，每組10個連續做10組，我當時是和一個朋友交替做，每個人一組的用時在20秒左右，也就是說組間休息20秒。這么練會帶起心率，所以在之前建議踩個5分鍾單車，活動下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。 飲食 為了增加肌肉量蛋白質和碳水也是必不可少，在訓練量夠的前提下覺得樓主的碳水攝入有點少，稀飯是什麼？為什麼不直接吃白米飯，另外肉類的攝入這里看不到，單純的2個雞蛋和20g蛋白粉的蛋白質量根本不夠。我跟樓主的身高體重比較接近，175cm 70kg, 常規體脂在10%左右，減脂期體重降到67KG, 體脂降到4%. 當時的營養攝入數據是每天 200g 蛋白質 / 150g 碳水 / 50g 脂肪。所以建議樓主吃起來，想減脂同時維持肌肉量的話需要靠蛋白質來保障肌肉。我建議樓主每天的攝入量為150g 蛋白質 150碳水 60g脂肪。

5. 男生怎樣降低體脂

長期的維持低體脂有兩個點需要注意，一個是肌肉量再者就是飲食。看樓主在吃上對於熱量的攝入也非常控制，我猜測可能肌肉量不高，基代上不去。樓主的訓練量也不低，建議從訓練模式和飲食結構上做一些改變。

先說訓練
一周4次的訓練足夠了，不過也不用每次都做有氧，一周4次高強度有氧過多，影響肌肉增長。建議先減少到1次HIIT 有氧，當然也是放在無氧訓練結束後。針對4次無氧訓練，可以開始增加強度，多用自由重量練大肌肉群，比如深蹲、硬拉練背練腿。可以相對小重量，多組數小間隙。

推薦我以前用過一個深蹲訓練法做練腿日的熱身訓練用。用與自身體重相當的杠鈴重量做自由深蹲，每組10個連續做10組，我當時是和一個朋友交替做，每個人一組的用時在20秒左右，也就是說組間休息20秒。這么練會帶起心率，所以在之前建議踩個5分鍾單車，活動下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。

飲食
為了增加肌肉量蛋白質和碳水也是必不可少，在訓練量夠的前提下覺得樓主的碳水攝入有點少，稀飯是什麼？為什麼不直接吃白米飯，另外肉類的攝入這里看不到，單純的2個雞蛋和20g蛋白粉的蛋白質量根本不夠。我跟樓主的身高體重比較接近，175cm 70kg, 常規體脂在10%左右，減脂期體重降到67KG, 體脂降到4%. 當時的營養攝入數據是每天 200g 蛋白質 / 150g 碳水 / 50g 脂肪。所以建議樓主吃起來，想減脂同時維持肌肉量的話需要靠蛋白質來保障肌肉。我建議樓主每天的攝入量為150g 蛋白質 150碳水 60g脂肪。

6. 男生健身該如何快速降低體脂

一上來就是控制攝入多少卡能量的我也是醉了，在學校誰能控制的那麼好？是不是去食堂吃個飯也得稱一下飯菜有多少克，再到網上查一下每克有多少卡？也不用吃所謂的減脂餐，健身應該是一件快樂的事情，除了訓練請不要折磨自己。控制能量攝入是有理論依據，但先想想網上推薦的各種減脂餐、增肌餐、能量計演算法真的適合現實的自己嗎？我想說的是注意減少油脂的攝入，主食稍微少一點，多吃瘦肉，實在吃不夠再多吃點青菜，其他正常就好。

7. 男性,體脂23 想減肥怎麼減

第1步：確定一個小目標

大目標就是減肥，至少應將體脂率降低到男性正常范圍內15%至18%之間。小目標就是：在二或三個月之內，將體脂率從30%降低到25%。隨著體脂率的降低，身體的其他指標也會隨之改善，比如腰圍減小。

實際上新手減肥會有一個被許多人稱為「新手福利期」的階段，其表現就是只要在最初的一至三個月內，新手堅持規律運動，減肥效果會非常明顯，有些人的體重甚至降低了數十公斤。因此，上面的這個小目標很有可能輕易突破，因此小目標也可能需要根據減肥進程而適時調整。

第2步：以有氧運動為主進行運動健身（提升熱量消耗值）

運動減肥當然主要依靠有氧運動，但用於減肥還要有三個條件：

（1）長時間。每次有氧運動的時間，至少保持30分鍾以上。盡管脂肪並不是30分鍾以後才開始消耗參與供能，但約在30分鍾之後才逐步成為供能的主力（超過50%）。一般建議每次運動時長在40至60分鍾，最長不要超過90分鍾。但這些時間不包括運動前熱身和運動後放鬆的時間。

（2）中低強度。基本上將運動時的心率控制在最大心率「（200-年齡）」的50%至70%就行了。可以佩戴心率儀或運動手環來監測運動時的心率，如果不想戴這些勞什子，那就自我判斷一下，比如在慢跑時能夠說上一兩個短句，但不能連續講話或唱歌。雖然這個方法比較粗糙，但也夠用了，比較方便。

（3）每周三次。這是對每周的運動頻率有一個要求，確保運動量。要想有減肥效果，運動量是基礎保證。如果每周少於3次運動，那麼不如不要運動，因為運動帶來的減肥或健身效果無法累積，那就白忙活了。

第3步：控制飲食（控制或適當減少熱量攝入值）

反思一下，為什麼當年英俊瀟灑，現在成了體脂率超30%的肥頭大耳？吃的唄！所以，得控制飲食，實質上就是控制或適當減少熱量的攝入值，讓攝入小於消耗。還要說明的是，控制飲食和運動健身實際上是同時進行的，而不是先運動再控制飲食。

好在有「新手福利期」，所以在這個階段飲食上的控制並非要精確計算。落實好這幾個要點就行了：少吃油膩、油煎炸食物，少吃或不吃零食，晚餐七成飽且晚9點後別再吃東西。

經此三步，要達到三個月體脂率降低5%的目標並不是一件多困難的事，而且想降得更多一些也完全可能，就看你自己的努力發揮了。

8. 如何正確減體脂

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。