快速練到極致的方法

❶ 學生快速練力氣的方法

[有不少青少年朋友在進行健美訓練時，常常對舉重和深蹲類動作」敬而遠之」。究其原因，是相心會把人壓矮了,影響身體長高。其實，這種擔心是沒有科學根據的，也可以說是一種誤解。
我們知道。一個人的高矮取決於先天和後天兩大因素。先天因素主要同遺傳和種族有關。據研究，人的體長（身高）的遺傳力高達0.75~0.92，即是說，男子身高約有75％、女子身高約有92％受到遺傳變異的影響。男子只有25% 。女子僅有8％取決於後天其他因素。可見遺傳對身高起著極為重要的作用。雖然父母高其兒女就不會矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下較高子女的現象也不罕見。這說明其他因素對身高增長同樣有很大的影響。從地域方面看，一般說來，寒冷地區的人間於熱帶地區的人，北方人高於南方人。
俗話說：」腿長個子高。」在後天的眾多因素中（包括營養健身健美鍛煉左活條件、習慣、氣候、地理環境和疾病等）．尤其是青春期階段下肢大、小腿長管狀骨和脊柱骨的發育情況是影響人高矮的主要因素。這些長管狀骨可分為骨骺和骨幹兩部分。在性成熟前，骨骺與骨幹之間存在著一層骺軟骨，稱骺板或生長板。隨著年齡的增加．骺軟骨不斷骨化變硬，同時不斷長出預的軟骨這樣就保證了骨骼不斷變長，身高不斷增長，個子便不斷地長高。一般來說女孩子到17～20歲、男孩子到20～25歲，四肢長骨骺軟骨全部骨化，骨乾和骨骺之間融合形成一條骺線，骨的長度停止增長，人的個子也就不長了
但是，今年來的科學研究證明適宜的健美運動除能給骺軟骨的增殖提供充足的原禮對其施以有益的「機械按摩」外在一定的負荷范圍，動態壓力更有於骺板的增長。在健美訓練中採用負重推舉或深蹲動作施加干下肢長骨的壓力顯然也將成為誘發骨骺長得長的有利因素。尤其是設計和選擇一套科學的健美訓練方也更有利於骨骼、肌肉和韌帶的縱向生長發鼠有利於骺軟骨的生長促使身體長高。因此，在骺軟骨還沒有停止生長以前，青少年應積極參加科學系統的健美訓練則是該多影響身高後天因迂中最積極而最為有效的手段。
至於骺板會不會因健美訓練過早停止上生長的問題，近年來國內外有些學者通過科學實驗提出些新見解，但健美訓練會促使提前完成骨化的資料卻未見到。恰恰相反，我國的體育科研人員曾對15~16歲的男生的骨骺進行過動態觀察，通過練習一年舉重項目的對比情況來看，僅身高就比只從事一般體育活動的同齡少年高出約10厘米。確認全部被檢查的學生骨骺發育正常，未見到骺板提前癒合的現象。因此得出練習舉重不會引起抑制骨骺生長的結論。這一結論同樣適用於青少年的健美訓練。
我們認為16歲以前的青少年參加健美訓練一定要因人而異，訓練初期，不論年齡大小都要強調全面發展利循序漸進。要合理安排運動量。避免採用」成入模式他的訓練方法」。健美訓練的關鍵問題是器械練習的重量。早期訓練階段應以他自己每組練習能重復完成15～20次的重量為標准，每次訓練課練習5~8個動作，每周訓練2~3次為佳。切忌採用集中訓練某一局動作與方法。應盡量避免練習那些過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習動作。當有了一定的力量基礎後，使可採用」重復循環健美訓練法」，因為「重復循環健美訓練法」不僅容易增長力量，能有效地提高心血管系統的功能和肌肉耐力而且能將許多軟組織（骺軟骨、肌腱、韌帶、結締組織等）受到的壓力減到最小的程度。訓練時教練員要認真監督輔導。監督輔導不僅是為了安全，更重要的是要讓他們切實掌握正確的健美技術動作。 17歲以後，人體逐漸發育成熟，這個階段不但可以系統地進行健美訓練而已還可適當增大健美訓練的負衙。因為肌肉增長最快的年齡階段是在17~19歲。所以青少年參加健美訓練必須遵循這一運動生理特點。
不少青少年朋友之所以把個矮和健美訓練聯系在一起可能是由於他們平日里看到的我國一些著名健美運動員的個子都比較矮（如王力勁身高1.64米、楊新民身高1.68米、張萍身高1.57米、粱月雲身高1.55米等）這一錯覺而造成的。我們知道健美運動員的身體肌肉比重比一般人要多30％以兒而且健美運動員又是按體重的輕重而分級進行比賽的。這樣同一體重在體型等其他條件相同的情況下身材矮小的運動員從視覺感官上給人的印象是肌肉更顯發達，這也是身材較矮而且肌肉又很發達的運動員比身材較高。肌肉又較不發達的運動員容易獲得較好成績的主要原因。當沈有些練健美的人在沒有訓練前，可能由於身體比較消瘦這樣從外觀上就顯得個子較離。而當他們練了一個時期以民由於全身肌肉塊的發達，增丸顯得肩寬、臂粗、腿粗，腰細，身體健壯，所以就相對地顯得不高了，實際上這也是一種視覺上的錯覺。不太懂行的人自然就會得出」練健美會把人壓矮，影響身體長高」的結論。
其實，無論是國內還是國外．身材高大的健美運動員並不少，他們都是從青少年時就開始練健美的，然而他們的身高並來因此而受到影響。從我國99年全國健美錦標奏男女前15名運動員身高指標的統計表，可以看出他們的身高是符合人體生長發育規律的，也證明了科學，系統、正規的健美訓練是不會影響身體長高的。]

❷ 怎樣才能在短期內練出超強彈跳力

彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。練習彈跳力的方法有很多：

1、「負重深蹲」是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。

「負重深蹲」對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

2、立定跳遠跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

3、蛙跳，蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。

腰腹肌力量的練習也有很多，如仰卧起坐，兩頭起，卷腹，俯卧背起，懸垂舉腿等。

(2)快速練到極致的方法擴展閱讀：

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。

你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

影響因素：

身體部位

彈跳力的好壞，可從以下幾個地方可以看出來：

1 、腳踝：如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣，從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。

2、腳指頭：如果你的大腳指很長，那對不起,你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性.

3、後跟肌腱：再看你腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是往很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚，那你很幸運，你可以高來高去，象青蛙一樣跳躍。

這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。

4、坐高指數：

指數小，腿長，身體重心高。經測試，跳高運動員在田徑運動員中坐高指數最小，下肢長及下肢各環節長度與身高之比最大，說明跳高運動員軀干短，下肢長。

在田徑各項中，跳遠運動員坐高指數僅大於跳高運動員。[1]

5、比大小腿：

小腿和大腿長度的比例稱為Crural指數，與素質有關。指數高的人（小腿比大腿長）更適於參加跳的運動。幾乎所有跳躍的動物都有非常高的Crural指數。

青少年運動員大、小腿長度與起跳高度之間具有相關性，而小腿比大腿長更有利於起跳效果，在其條件相似情況下可作為選材的依據。

選材時，[(下肢長B-小腿長A)/小腿長A]×100指數反映了運動員大腿長與小腿長A之比。[4]

6、肩寬（肩峰寬）、髂寬（兩髂嵴點間寬）、髖寬（大轉子點間寬）：

髖關節窄的運動員（在選材時女性指標應向男性指標靠攏）性成熟後，肌肉得到迅速發展，下肢肌肉群，特別表現在臀部肌肉群，更為明顯，外型看上去有些「翹臀」，臀紋球狀者更好。

這表現出臀部肌群結實有力，這類運動員往往蹬地和起跳都比寬髖的學生積極有力。

研究揭示，雖然跳高運動員的髂寬/肩寬指數和髂寬/髖寬指數較高，但通過對其絕對值進行比較後卻發現，由於跳高運動員的肩寬和髖寬小，而髂寬又相對略大，因而造成這兩項指標的數值較高。

這一結果反映出，跳高運動員一般具有比較發達的髂、腰肌群力量，這可能與跳高項目需要運動員具有較高水平的下肢擺動速度、擺動力量和較強的腰腹力量有關。

在觀察中可用一個簡單公式表示，即：肩寬－髂寬、髖寬－髂寬相差越小越好。

在注意(髂寬/髖寬)×100指數的同時，還應注意正梯形中ab的高度。在田徑與跳躍項目選材中，ab越小越好。

圖冊為長著一副「羚羊腿 」（大腿短、小腿細長）的跳高運動員們。

當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，O型，蘿卜腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。

三色人種

黑色人種：四肢比較靈活,柔韌性也好，肌腱中白肌纖維比較豐富，骨骼結合比較較緊密.再加上黑色人種特有的爆發力,他們都是彈性十足。

正常黑色人種，在經過訓練或鍛煉，彈跳力都能達到80-90以上。Таннер(1955年）指出，與歐洲人相比，黑人相對長腿。有趣的是，腿相對長的群體的小腿大腿指數（脛骨長/股骨長×100）有達到85%以上的趨勢。

白色人種：相比較黑色人種要遜色許多，他們主要體現在「穩」字上、下盤扎實、爆發力度不夠、肌肉以紅肌纖維居多,所以肌肉稍微顯得松垮。

他們的關節比較大，因此，白人選手彈跳力好的不多，和喬丹一屆的布論特-巴里，他能從罰球線起跳扣籃，白人選手有這樣的彈跳已經很特殊。

黃色人種：我們都知道黃色人種的素質，其實是介於黑、白色人種之間.爆發力力要稍強於白色人種.肌肉和骨骼適中.黃色人種最見長的運動是靈巧性運動，如體操，小球類。

因此黃色人種彈跳力要高於白色人種，低於黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種，經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。

性別

男性下肢力量大約比女性大1/3，在跳躍能力上大於女性。

彈跳力網路

❸ 將簡單的方法練到極致就是絕招

簡單的事很平凡，平凡的事和平凡的崗位可以練就不平凡的人才,比如說郭明義的事跡，就拿獻血來說是一件很正常的事，平常人都可以做到，但是他19年獻血6萬毫升是平常人無法想像的。
簡單的招式練到極致那就是熟能生巧，無招勝有招。

❹ 如何才能把一首曲子練到極致

分享一下我個人的練琴方法吧。希望我的練琴方法可以幫助到不知道如何練琴的人，無論你的練琴方法是什麼，必須動腦！我是二胡專業。不過無論你是什麼樂器，從你初學琴也好，進入音樂學院跟有名的教授學琴也好，這十幾年裡，聽到最多的詞，那應該就是「慢練」。所謂慢工出細活。就拿一首曲目來說。首先我會把這首曲目的炫技段拿出來摸索一遍，音準，節奏，最基本的腦子里要有概念。掌握好之後，就開始慢練，多慢？很慢很慢，為什麼？慢練的同時練得不僅僅是手，也是腦子，慢練你更容易兼顧左右手的配合，或者更容易注意到哪個手演奏哪一句不好，問題是出在哪兒。這兒也是我告訴我學生，必須動腦練琴，不是傻練。然後等某個慢速度你差不多技術上拉好了，就逐漸加快，而不是突快。我通常會把技術難點放在練習曲目之前，當作練習曲練，每次加速一點點，每個速度練到非常熟練自己滿意為止。其次就是沒什麼太多的技術難點的段落，對於二胡來講，需要注意的地方還是有很多，比如左右手的配合，音色，弓速的快慢，呼吸氣口，揉弦的力度和速度。音準和節奏就不說了，這是最基本的。對自己要求嚴格，絕不允許糊弄，某一句沒有拉好都不能放過，一遍拉不好拉十遍。然後就是多聽，多聽別人演奏的這首曲目，看看別人對這首曲目的處理好在哪兒，可以借鑒，或者你覺得別人演奏某一段不足在哪兒，你可以去避免。所謂的多聽是真正的聽很多遍，不是每天就聽個一遍應付一下，帶著問題，帶著思考去聽。還有對於樂曲的理解，樂感，為什麼有些人能把音樂詮釋的那麼到位。然後就是多練，你練一遍和練十遍的體會是不一樣的，而且每練一遍要知道自己的問題在哪兒，下一遍盡量不要出現同樣的問題。

❺ 如何把打字練到極致

首先我不同意樓上的說法，靈活小游戲，游戲只能說對常用的幾個鍵很熟悉，對打字快沒任何作用，以下我就說說我們大學快畢業的時候是怎麼訓練打字速度的，因為快畢業了，進企業要寫文檔，輸命令，編程序，慢了肯定不行的，
首先不管你以前怎麼打字，必須要指法對，糾正自己的指法，因為每根指頭負責的鍵盤區域不一樣，剛開始很不習慣，很別扭，但是一定要堅持，只要堅持幾天就好了，
其次是一定要熟記每個鍵的位置，這個很重要，真正打字不可能盯著鍵盤打字的，都是盯著屏幕打字， 然後下一個前鋒打字，或者金山打字都行，先從簡單的字母開始，以我們以前的話，要達到每分鍾300+個字母才算過關，漢字在200左右， 剛開始慢不要泄氣，一般突破80個字母是一個砍，然後是120，過了就是160, 其次就是230, 260以後這個就是完全看自己狀態和心情的發揮了，這幾個砍會停留一下，覺得突破不了，正常的，以前我們很多同學都這樣，打累了就出去玩，做點其他的事，或者隔半天或者一天再練，這樣效果好些，至於為什麼我也不知道，這是我走過來的經驗而已。這個要堅持，一般堅持半個月就能練出來了，當然你是剛接觸電腦那估計花的時間就很長了。

❻ 快速練腹肌的方法 最有效

練腹肌在不使用器械的情況下，推薦仰卧起坐，少練多組，每天遞增，可以很清晰的感受腹部肌肉變化

❼ 如何快速練成健美身材

胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡練習），這個方法是效果最好最快的。 仰卧飛鳥、蝴蝶機和十字夾胸練胸肌中縫，仰卧飛鳥（這個動作一定要做的標標准准，我可是在這個動作 上吃大虧了） 另外，並排放兩個凳子，中間留下肩寬距離，做深俯卧撐，即身體降到凳子面一下，練中縫 下部外緣練雙杠臂屈伸 背肌：下拉坐起來比引體向上好受一些，而且我覺得效果也好一點。 三角肌前束：啞鈴平舉 三角肌中束：啞鈴側平舉 三角肌後束：啞鈴俯身飛鳥 不要站立或坐姿往上舉，雖然對三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受傷，這個動作最好在健身房用器械做。 斜方肌：啞鈴或杠鈴聳肩，健身房也有這個器械，跟下拉在同一個器械組。 肱二頭：啞鈴或杠鈴臂屈伸，正握引體向上 肱三頭：仰卧撐、仰卧臂屈伸。（建議仰卧撐放到後面做，這樣可以練到極致，而且這個動作不是那麼難 受，做完後很爽） 胸肌:俯卧撐,引體向上 腹肌:仰卧起坐足夠 前臂正面:手持重物臂屈伸(與肱二頭動作相同,但注意力集中在所練肌肉上,令所練肌肉發力) 前臂反面:舉重物,或卷繩(繩的一頭系重物,另一頭系木棒,手持木棒卷) 大腿:蛙跳,短跑,提啞鈴弓箭步走,高抬腿跳，舉啞鈴下蹲起 小腿:背人提踵(彎腰,讓人騎在背上,讓腳跟抬起,即小腿發力) 臀肌：好像用啞鈴練不到這個部位，我覺得跑步就夠了 隔天或隔兩天訓練一次,選擇合適的重量，每次四到六組,每組動作做8到12下,最好每組動作做完後力竭. 但腹肌可以每天練，因為這塊肌肉跟其他的不一樣。 重量是循序漸進的,剛開始時要從小重量開始,重量的選擇標準是:如果做12下動作達到力竭,那麼這個重量 就比較適合.隨著鍛煉,你的力量會逐 漸增長,這時你就要適時地增加重量知識科學的鍛煉方法應該是大重量，低次數，足夠的休息和恢復，營養，睡眠 健美一在堅持，二在方法，三在營養，四在睡眠注意肌肉增長——三分鍛煉，七分營養，保證足夠的睡眠。不要抽煙，因為煙會使你每天30%的努力付諸東流營養與睡眠飲食上注意蛋白質和碳水化合物的攝入，每天保證至少一個雞蛋（如果不喜歡吃雞蛋換其它的，自己調節 吧，呵），但最多每天兩個，否則就 是浪費，而且增加肝的負擔。另外吃一些肉類，雞胸和牛肉最好成功在於堅持

❽ 怎樣快速練爆發力

就是這樣
爆發力訓練之原則
一、
效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。
二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。
三、持續原則：訓練期間必須持之有恆，不得間斷。
四、變動原則：
長期變動原則：例如：
(1)第一階段：無負荷跳躍訓練。
(2)第二階段：輕負荷跳躍訓練。
(3)第三階段：重負荷跳躍訓練。
(4)第四階段：伸展收縮訓練
。短期變動原則：例如：
(1)訓練方式之變化。
(2)訓練強度之變化。
(3)訓練速度之變化
（四）、爆發力訓練方法
一、肌力訓練法
1.等長訓練法
2.等張訓練
3.等速訓練
4.伸展收縮訓練
5.等長、等張混合訓練
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.
找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.
到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1.
將腳尖抬到最高點,
2.
用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
這個是最適用於你這個年齡的，想扣籃就來練吧。我摸高3米24。高183CM。是山東農業大學的CUBA。我就是練了1年上面的基礎，最後上的力量。加油啊。