1. 怎樣兩個月快速增肥
怎麼才能變胖?一定不要吃葯!飲食多樣 ,睡眠充足,適當運動就能變胖一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食慾不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。 要想增肥,首先應當做到科學增肥,飲食多樣 ,睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
2. 怎麼才能在兩個月內快速增肥,最好全面點的
脂肪是人體必須養分,不可缺少也不可過多,因為體內過多脂肪易導致囤積,使身體慢慢發胖,吃什麼容易長胖?下面是幾種脂肪量很高的食物,想保持好身材就要慎重食用這些食物。
脂肪也有「好」、「壞」之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類:一類對健康有益,比如多不飽和脂肪,另一類則是你發胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營養學家們認為,我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數量應小於脂肪總量的1/3,而多不飽和脂肪的總量則不應少於1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當做能量,但你並不需要它們,相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康
在我們的膳食總能量中,脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計算,是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外,我們可能還吃下了很多「隱形脂肪」:100克蛋黃的脂肪含量為21.1克,100克瘦豬肉中脂肪含量為28克,而100克花生米中的脂肪含量竟高達44.4克!
但這些食物並不是說不能吃,這些脂肪都是「好」脂肪,只是你應該了解這些食物的脂肪含量,這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。
吃什麼容易長胖 五大高脂及食物(2)
「好」脂肪在哪裡
我們大多數人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那麼,這些好脂肪要去哪裡找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是,大多數人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪,那麼,種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的「好」脂肪來源。
趕走「壞」脂肪
一般來說, 有害脂肪多存在於動物類食品中,如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和乳酪中。少數植物的飽和脂肪也很高,比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的,但是我們並不能隨時監測飽和脂肪的攝入量。那麼,下面的幾招名就能讓你輕松控制「壞」脂肪的攝入。
1、聰明替換飲食中的肉類:白肉含有的飽和脂肪比紅肉少,沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換,就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2、用液體脂肪替換固體脂肪:含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3、選擇低脂的乳製品:半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯的選擇。
4、買食品時先檢查食品的營養標簽,搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5、改變烹調方式:研究發現,肥肉經過長時間的烹煮,飽和脂肪酸可以減少一半。因此,吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
吃什麼容易長胖 五大高脂及食物(3)
警惕五大隱形高脂食物
1、椰汁:椰汁表面看起來是天然果汁,實際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
對策:用脫脂牛奶來代替椰汁。
2、牛角麵包:看起來清清淡淡,不含太多油脂的牛角麵包,脂肪占總熱量比高達58%,與之同類型的還有酥皮麵包、曲奇餅干以及西式糕點。
對策:用全麥麵包來代替這些點心。
3、蔬菜沙拉:看似是低卡路里的代表,但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達72%,而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。
對策:用低脂酸奶拌沙拉,會更健康低熱量。
4、核桃:核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品,但是脂肪占總熱量比也竟然達到了70%。花生、開心果等堅果也同樣含有很高的脂肪含量。
對策:想吃堅果的時候,換成燕麥棒吧!
5、瘦豬肉:你可能會覺得瘦豬肉就真的低脂了,其實不然,瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。
對策:選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。
吃什麼容易長胖?對脂肪加深了解,找到食用脂肪類食物的方法,避免過多食用脂肪類食物,便能防止身體發胖。
3. 怎麼才能快速增肥方法
增肥有方 飲食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西,以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成葯,如山楂丸、硃砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇。 運動方面 「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重,並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外,應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目,然後隨著身體運動狀態的調整和適應,再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。 日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」: 空腹時,仰卧床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鍾後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反復做5次。 生活習慣方面 保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;上床後還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除睏乏,有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關,而在全力「增肥」的過程中時,由於用餐次數的增多,更要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤於刷牙和漱口。 不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊遊野餐;既放鬆了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到「增肥」的目的,可謂一舉數得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利於你及時了解計劃執行情況,利於增肥效果分析,並做出一些隨機調整。 在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期,瘦子可謂幸福之至,但增肥也不能影響健康,也應該在健美體魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的! 願天下所有的瘦人都能盡情享「瘦」幸福生活,從此擁有驕人身材!
4. 在兩個月內怎麼樣才能變胖
科學快速健康長胖秘方
1)飲食多樣 ,睡眠充足。
2)要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
3)對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
5. 怎麼能在幾個月內就變胖
多坐坐,吃好飯也坐著,少運動,甚至是不運動;變懶之後就會胖了!!
多吃點高熱量的東西,巧克力啊,蛋糕啊,甜食多吃!高脂肪的東西啊,但也不要過量吃哦!
吃菜的話也多吃點葷的!肉啊~`魚啊~`!零食的話也可以吃起來了,都是長胖的!!還有情緒上要沒煩惱,情緒很好沒心思的話也會胖!
我朋友就是這樣的,從118長到138!簡直是....大概就3個月的時間~就長20斤哦!!你可以試一下哈!!
6. 請問怎樣才能在兩個月內增肥
.¬研究表明消瘦的主要原因:1)食慾差,消化不好,挑食厭食,長期不想吃飯。2)能吃能睡,就是長不胖,胃腸道吸收功能差,服用各種補品或營養品均無濟於事,對營養物質吸收利用不好,3)發育遲緩,對各種營養物質的吸收與消化不徹底。4)長期睡眠不好,身體得不到充分的休息,體能消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝,使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。如果你沒有病,尤其是內分泌系統沒有病,那麼:1.要調整脾胃功能,中醫認為脾主運化,食物要消化好,並且吸收好。多吃些山葯、鯽魚、紅棗等健脾的食物,最好請中醫給開個葯方;2.人們常說「馬無夜草不肥」,人體的生物鍾運行顯示,九點後人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。每天九點後吃夜宵,以高熱量的食物為主,蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積,肥胖也就降臨了。3.平時吃些零食,香能舒脾。吃香的:肯德基、炸薯條等。喝可樂啤酒。好的脾胃功能是根本。增胖驗方::雞蛋二隻,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖。附:15種高熱量的食物:全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁:255大卡(一罐) 薯片:548 大卡,巧克力:586 大卡,普通可樂:168卡,啤酒:147卡(一罐) 熱狗腸:307 大卡,曲奇餅:546 大卡,白砂糖:400 大卡,燒雞:218 大卡,牛角麵包:375 大卡,栗子肉:212 大卡,罐裝咖啡:127卡(一罐),腐竹:457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
7. 什麼方法能在兩個月長胖
這個問題讓我來告訴你把,男女都適用
我有個好朋友167,原先47kg,現在55kg,她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後(每天一小勺)竟長了8kg她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過,現在突然胖了飲食習慣什麼都沒變過,唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗,不知是否對你也用樣有效
在告訴你一個快速增肥方法,我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班後一直睡到2:30,3點:一個肉鬆麵包,3:10,半塊牛角麵包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然後晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30,湯足飯飽後上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食慾.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來!!!說白了增肥其實很簡單,多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食慾,所以體重直線上升想長胖太容易了.最後是晚上多吃點因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好
有幾點要提醒你
1、身體健康
建議做個全身身體檢查。別誤會,並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查,可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲,吃點去蟲葯就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話,因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中葯慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。
2、飲食正常
早餐中餐晚餐必須准時,能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是,早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種,是白麵包。中午是在公司吃由不得你,多喝點水抽煙的話就戒了吧!晚上在家吃就好辦了燙點湯:豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠
3、充足睡眠
如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支,個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。
2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失,為此體內需要產生較多的熱來平衡,故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖
3.一些精神因素所致,分泌過多的腎上腺素分解了脂肪,尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖,其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作,吃進的食物以不消化的形態被排泄掉致使身體長期處於亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處於病態
與瘦人相反有些人吃得並不多但卻會發胖,這是由於生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛,精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排泄功能較弱。主要原因,肥胖幾乎都是由於過食而引起的。調查表明,肥胖者通常都是在出現發胖的情形後才開始吃得少,但人體一旦肥胖之後即使少食也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡,會朝著原有脂肪形成的軌道去運行,調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態