演講如何緩解緊張的方法

① 緩解演講緊張的辦法

上台前
1.准備、准備、准備

哪怕你是再有經驗的主持人和企業培訓講師，你沒有準備的演講和有準備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。

2.試講至少3遍，提前來到現場綵排

雷軍會提前2天包下場地，而喬布斯會提前一個月包下場地來做綵排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3個小時，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數人不行，所以演講前一定要好好休息。

4.在現場觀眾中提前認識一些朋友

當你的觀眾中有一些你提前認識的朋友，可以極大的方便你在演講現場互動，當每人支持你的時候，他們至少更願意站出來和你互動。

5.和親戚朋友打個電話，聊聊接下來的演講。

和熟悉的人談論演講內容，可以讓你自己不那麼緊張，至少可以先正常的談論有關話題。

6.在廁所里，對自己說「我是最棒的」。

洗手間很多時候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放鬆下來。

上台後
7.把聽眾想像成冬瓜

這樣的好處，你的內心裡就不會把聽眾當成一種威脅，他們對你是無害的。

8.目光看稍遠處，不直視觀眾

或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。

10.緊張的時候喝口水，用這個時間想詞

如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...

11.運用咳嗽來放鬆自己的心情

如果你學過主持和發音，可以試著用喉嚨發出一系列的氣泡音看看。

12.帶一個自己熟悉的道具

這些你熟悉的道具會給自己安全感，比如遙控筆，你演講時常穿的一套最好看的西服。

② 上台演講總是很緊張怎麼辦

發言時有一些緊張是一種正常的心理現象，特別是對一些沒有經驗的人來說表現得尤其突出，發言時的緊張來自內心的擔心，比如害怕說話的時候出錯、害怕觀眾不滿意等。因為這種情況出現，還是和我們的心理問題掛鉤的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因為越是要求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。

註：緩解緊張情緒，一定要保持心理健康，習慣可怕的情景，習慣成自然，你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避，勇敢面對，這才是解決事情最好的方法。

③ 演講時如何克服緊張心理

上台進行演說出現緊張是一種正常的心理現象，有的人在演說時會出現忘詞、結巴，有的人會出現肌肉僵硬、表情木訥等情況，所以說克服緊張心理是做好演說的重要內容。

3、做好准備

凡事預則立，做好充分准備才能夠讓你在演說時更有底氣，出現緊張情況跟沒有做好充分的准備有直接的關系，准備一個是外在的准備，如演說要穿的服裝，一件合身的服裝能夠讓你有更多的自信；一個是內在的准備，如你的演講稿是否已經熟記於心。准備妥當，心裡才不會出現慌張。

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④ 演講克服緊張有哪些方法

1、提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為准備充分的標志。背誦記憶，對於初學演講者可能是一種必要的准備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的"背書"節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而後發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最後一句話仍然無濟於事，最後只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的准備方式。

對於大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是∶首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最後整理成翻閱方便的卡片。然後，對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱註明各段的小標題。最後，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

2、目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，於是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出於演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練∶找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。

⑤ 當眾演講克服緊張的小方法，你了解嗎

深呼吸

就是通過控制和調節生理變化來解除當眾演講緊張心理，增強信心。

如果你發現自己出現了脈搏急促，呼吸加快，心跳加速，可以採用深呼吸的方法，會緩解緊張情緒，使你顫抖的聲音、紊亂的氣息得到一些調整。有的朋友方法沒有掌握正確，就一直大口吸氣，大口呼氣，結果弄得自己特別累。方法錯誤肯定覺得很辛苦。正確的方法是：深深地吸一口氣，然後屏住呼吸，再慢慢地呼氣，看到這里，你可以跟隨我的節奏，一起來試一次。深吸一口氣，屏住呼吸，再慢慢地呼氣。

深呼吸可以減少疲倦，讓你產生能量。演講登台前緊張得不要不要的時候，那就自己站在一邊，或者坐在座位上，都可以利用深呼吸的方法，排除干擾，讓你緊張的情緒得到一些緩解。

調弦兒

有的時候做當眾演講，可能你已經在現場等待了2個多小時，甚至更長的時間。猛地站在話筒前開始說話，聲音都是沒睡醒的狀態，聲音都在嗓子眼兒里，這個時候怎麼辦呢?

上台前，自己先調調聲音，清清嗓子，就好像胡琴，吉他在演奏前要調調弦兒是同樣的道理。如果是戴著耳麥，這個時候如果話筒的聲音已經打開，你一說話，就會通過音響傳出去，你清嗓子的聲音，嗯，啊，嗯，觀眾可就全都聽到了。那你就要把耳麥輕輕地摘下，再去清清嗓子，調調弦兒，找到自己理想狀態的聲音，再開始演講。如果是手持麥克風那就非常的方便了，只要把手持麥克風拿得遠一些，清了嗓子以後，你一站上舞台，就可以把自己最完美的狀態，展現在觀眾面前。

當眾演講克服緊張的小方法小編就說到這里了，更多關於當眾演講的技巧方法、行業前景、新聞資訊等內容，小編會持續更新。

⑥ 演講緊張如何化解

一、充分准備。

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講准備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

二、適應變化。

如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽眾有二三百人，你會怎麼辦?你准備了一份非常正式的演講稿，走上演講台你卻發現大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你准備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鍾的演講時間，你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無固定論題?論題范圍? 2 聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等); 3 演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數;4 演講時間; 5 有無聽眾提問。

三、練習放鬆。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助於你放鬆：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2) 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭，然後松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。

(3) 轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放鬆身體和思想。

四、帶點幽默感。

幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

演講緊張如何化解?小編就說到這里了，其實緩解緊張就是要找到令自己緊張的主要理由，並且盡力去克服它，相信各位會表現的越來越好。更多關於當眾演講的技巧方法、行業前景、新聞資訊等內容，小編會持續更新。

⑦ 緩解演講緊張的好辦法是什麼

因為經常的情緒會讓身體產生大量的熱量，所以在演講前可以適當活動一下，讓熱量散發出來。可以小跑、甩手臂、踢腿。或雙腳平放在地板上，雙手抓住椅子的兩個把手，雙腳緊貼地面，雙手向上拉椅子，收緊肌肉，保持幾秒後放鬆手臂和腳，這樣做會讓你全身放鬆。

⑧ 演講時克服緊張的方法

1、作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

2、在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4、為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，藉以沖淡緊張的情緒。

6、不要怕丟人，相信自己哪怕自己確實演講得不好，也不要膽怯，要相信，失敗並不可怕，怕的是不敢去嘗試，所以你要大膽的將演講稿讀出來，怕什麼。

⑨ 演講時特別緊張的情緒，要怎麼才可以消除

說到演講，至今為止自己也大大小小的經歷了幾次，從第一次的緊張，都後來的坦然，這是一個量變到質變，也是一個內心接納自己，挑戰自己的一個過程。

我的第一次正式演講，就是在大學時候。剛剛進入大學的時候，由於自己的內向自卑，軍訓期間也沒有怎麼接觸身邊的同學，就把自己的感觸寫成稿子，投到了學院廣播站。就這樣，被學院領導發現，被選為了新生代表，要在開學典禮上發表講話。

微笑和深呼吸是我演講時慣用的方法，在這個時刻，誰也不是自己的幫手，只有自己有信心面對一切，才能戰勝自己的恐懼，迎接一個更加燦爛耀眼的自己。

相信自己，你一定可以！