200米跑步技巧和訓練方法

㈠ 200米短跑訓練方法

(一)合理正確的技術動作

運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。

假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。

具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

(二)專項力量能力

力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。

以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。

而根據項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

(三)速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。

具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。

有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。

那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

(1)200米跑步技巧和訓練方法擴展閱讀：

1、做准備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果准備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加註意。

2、盡量不要在早上練習，因為很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛煉，因為一旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。

3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適症狀，甚至引起更為嚴重的並發症。

4、月經期間不要跑200米，因為這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。

5、穿著合適的衣服，因為出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。

6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因為會刺激胃腸道粘膜，引起不適。

參考資料：網路：200米短跑

㈡ 200米短跑技巧!

你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：200米短跑的節奏和技巧?
我的回答：大多數運動員都不清楚200米的跑法，所以很努力，但成績不好，所以建議你改變跑的戰術。
我的短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.01-0.05秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
7、
200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
2、找個好教練（伯樂）
3、制定系統的計劃
祝：健康！愉快！

㈢ 如何訓練200米短跑！！

一、200米短跑的訓練方法如下：

1、高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

4、發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

5、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

二、比賽中可以採用如下技巧：

1、起跑技術

起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.

聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，

兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預備"口令.

聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節.

2、起跑後的加速跑

起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度.

當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動.

起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側.

加速跑的距離，一般約為25-30米.

(3)200米跑步技巧和訓練方法擴展閱讀：

200米短跑的變速練習：

⑴測時間跑30—60米,3—4次X2—3組。

⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3組。

⑶讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。

⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

⑸順風跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。

⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）,3次X2—3組。

⑺膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。

⑻反復跑30—60米,4—5次X2—3組。

參考自來源：網路—短跑

㈣ 200米跑步和立定跳遠的技巧

跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。 跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是1500米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆發力，筆直沖刺。 既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。 祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利於創造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。 參考網站： http://..com/question/2906058.html 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有副作用），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鍾喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！謝謝採納我的專業解答~~！！

㈤ 200米跑步技巧和正確的訓練方法！

你好，我初中高中練過體育，特長生。我的專項是800米，強項是100米200米和鉛球。至於短跑我有很大的體會。
用腳尖跑步，手的擺動幅度要大。跑步的時候不是小臂用力
而是用大臂帶動小臂，身體稍微往前傾，這樣可以把腿上傳來的力發揮大最大，便於速度提升。你沒經過正宗訓練，我覺得你跑步的話腿上姿勢應該不正規，但是腿的姿勢卻是提速的最大關鍵，我本來百米不好，但是蹲杠鈴提升了我的速度，也就是說，短期內提升速度要練大腿的力量，蹲杠鈴非體育特長生體育老師應該不讓你用那杠鈴，那麼你可以跑坡來鍛煉大腿的力量與步幅，找一個30°以上的坡練習跑步（加速跑）！跑坡是一件很累的事，一來它可以把你的步幅拉開，二來可以訓練你的爆發力。體力耐力就不用說了。
再者，我建議你多練習一下跑250米和300米，除了彎道全速跑，拉一下耐力，再跑200米的話就不會後稱沒勁了。我練800米的嗎，但是我經常和專項400米一起訓練（我是扁平足，老是練800米腳太累
會腫。）經常跟他們跑300米（全速跑，從一開始就一百米速度跑，這是為了鍛煉耐力和速度）以至於我跑200米的時候越到後稱越快，除了彎道絕不減速。
再就是過彎道的時候可以的把身體向左側偏一下，再就是彎道中左臂擺幅要小，右臂擺幅要大！跑起來的時候頭不要偏，頭一偏就容易跑歪！
跑步的時候要大退帶動小腿跑，也就是：小腿不要用力，大腿往上抬抬到大腿大約與地面平行的時候使勁往下壓大腿，小腿自然會直！
最後一點：當你在跑的過程中，只要一感覺到腳尖著地就快速把力轉移到後腿上，使後退往前抬，這樣可以提高頻率。

㈥ 200米跑步技巧

每天都可以沖幾次200米
拖輪胎沖刺跑也是一種不錯的訓練方法
多練練腿的韌帶,高抬腿,但那有可能會使腿變粗一點,自己也多放鬆
起跑快一點,過彎道時讓身體稍微向彎道內側傾斜靠近彎道,重心前傾一點.出彎口是個不錯的加速點,在那時就全力沖刺...
你那個成績也算不錯啦,加油吧~

㈦ 200米怎麼跑快的技巧

身體俯身前傾，雙臂可以前後擺放雙腳前後站立約一個腳的位置，雙腿彎曲等待發令。
起跑前一定要做深呼吸調整，然後對發令槍做出反應，蹬離地面後頭一定不要先抬起來，要大幅度積極有利的擺臂。
百分之百沿著跑道的內線跑，在兩百米中彎道技術，左鍵低於右肩身體向內側傾斜。
右臂的擺動要大於左臂一定要切著跑道內側線去跑

㈧ 200米跑步訓練技巧有哪些

200米即要發揮爆發力，也要有耐力。即要彎道跑技術，也要直道加速和盡量保持速度。跑200米首先要練習腿部肌肉力量，有條件的話去健身房，也可以做深蹲起，蹲下慢起來快。練爆發力和力量，跳台階也是練習短跑訓練最實用的基本方法。其方法是用腳快速蹬地，但腿的高度沒有高抬腿那麼高，配合手臂的快速擺動，（還有要弓腰做）之後快速跑出去，因為真正跑的時候這個動作可以幫助你快速的加速。跑的時候，一開始高頻率加速（不是干蹬腿不走路那種）之後盡量加大步幅跑，一開始最好先練習跑60米直道加速，因為人體內儲存的三磷酸腺苷只能夠用6~8秒，差不多就是60米的。跑完後走回來，歇一小會再跑，這樣可以提高三磷酸腺苷轉化速度，讓你更快的擁有三磷酸腺苷供跑步用還有不要受傷，活動開身體再練習。

跑前的2、3天可以休息調整一下不要緊張。按道理來講200米需要從頭沖到尾，所以建議你採取沖一段、省一段再沖一段的跑法；練習的話還是短跑的基本項目：小步跑練頻率，高抬腿和後蹬跑練步幅，再加練一下收腹跳，然後是加速跑，快要跑時再練下彎道跑，主要是掌握身體內傾到多少角度比較合適。

在訓練時候要下功夫多一點，提高才多，實力比別人強肯定就可以超越了。

1.降低體重。體重是重要影響速度成績的因素。

2.提高大腿的力量。做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲。

3.提高成績。把握了前臨個條件後，可以在鍛煉中進行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉75米的距離，每次盡量提高成績。

4.具體的訓練方法。練習試跑一次，休息5分鍾，再練習試跑一次，休息1分鍾，再練習試跑一次，休息5分鍾，再練習試跑一次休息1分鍾，再練習試跑一次，一天練習兩回。

5.練習兩天休息一天。在測試比賽前兩天停止訓練。

200米跑運動員必須注意在約50～60米處中止向前猛沖並保持短跑時的輕松節奏。這助於在整個賽程中保持快速度。但常見的錯誤是，200米跑運動員在頭100米賽程中全力沖刺，最後就拚命向終點沖去。其實，200米跑運動員通過放鬆、集中精神並進入輕松賽跑狀態就可以在好幾個百分之一秒內保持100米跑速度。這樣，運動員可在整個賽程上保持最快的速度並贏得200米跑的勝利。

6.200米訓練。（1）吸氣和呼氣跑。跑4圈：前3圈是走100米跑100米；第4圈是走200米跑200米。一圈快於一圈，並確定200米的跑速。

（2）150米加速跑訓練。50米1／2速度。50米3／4速度。最後50米9／10速度，步子恢復體力。

（3）速度記錄。60米9／10速度。40米往返跑，沿彎道慢跑。重復做曲背伸展運動。兩圈作一記錄。不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。

（4）「h」形態和慢速。進行快速訓練的運動員一般用盡可能多的步數跑完10米。重要的是大腿保持水平位置(最好像「h」形)腳步要盡可能地快，但也盡可能慢地向前移動(慢速)

7.斜坡跑訓練。長距離斜坡跑是200米。短距離斜坡跑是100米。輕度斜坡跑訓練。體育場內台階跑練習可以代替斜坡跑訓練。

8.技術訓練跑。5～10次(重復)50～100米，每次跑都要注重某部位的技術動作。手臂、手、膝和主要放鬆部位。

㈨ 200米跑步訓練技巧，怎樣提高速度

200米是個短跑項目，主要訓練蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
這些都是鍛煉腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持
很快跑步的速度就會提高很多的。