女排訓練方法及技巧

1. 排球很考驗力量，應該怎麼訓練呢

任何訓練方法和手段都應使運動員有更多的接觸時間和次數以及相應的運動負荷，特別是高水平運動員應具有更高的強度和難度，以增強對機體的刺激，加快條件反射的建立，有效提高訓練效果。不同的培訓周期應採用不同的培訓方法和手段；例如，在訓練的前期、後期、競賽期或過渡期，他們的訓練方法和手段應該有所不同。

准備姿勢是排球技術的基礎。動作要快，起飛要及時，落地要方便各種動作的完成。雙腳左右張開，略寬於肩部，一隻腳略向前，兩個腳趾適當縮回，腳跟略微抬起，膝關節保持一定的彎曲度，上身前傾，重心在前方，膝蓋的垂直線應在腳趾前方。放鬆雙臂，自然彎曲，雙手放在腹部前方。保持雙腳移動，隨時准備發球。

2. 排球技術的動作要領

排球技術包括五項：1、發球，2、墊球，3、傳球，4、扣球，5、攔網。

一、發球

3. 郎平訓練女排方法是什麼精神

學習郎平，就要學習她的四個面對。

機會是給有準備的人！一分耕耘一分收獲！里約奧運賽場贏得的每場比賽、每一局、每個球背後都凝聚著郎指導、所有隊員場下的多少日日夜夜艱苦卓絕的訓練和堅持！郎平指導的四個面對以及中國女排的偉大精神，相信一定會為我們注入強大精神動力和能量支持，同樣作為一名中華兒女，我們沒有理由不在自己的工作上努力奮斗、不畏艱難、表現卓越，為中華民族偉大復興的中國夢做出自己應有的貢獻！「發揚女排精神，振興中華」，這個口號我們要再次喊起來。

4. 女排的訓練過程是什麼

摘 要 在世界奧運會中女排運動曾為我國奪得過多方面的榮耀，在針對女排運動員的日常訓練中分別要根據運動員對技術的掌握要領，戰法的合理制定和訓練的基本原則等方面進行一系列的排球訓練，世界女排運動的訓練方式在近年來頗有向男排運動訓練方式靠攏的感覺，男子和女子排球運動存在著較多普遍性的規律因素，但女排同時也有著男排所不具備的特殊因素。在日常的訓練過程中，有些女性運動員由於自身具有較強的依賴性，導致其容易產生感情上的脆弱以及自信心的動搖，教練如果發現運動員出現這樣的情況，一定要及時採取有效的針對措施，教練要針對這名運動員的日常訓練和現實生活方式進行合理的管理，運用啟發教育這樣的方式改善運動員的心理狀態。

5. 中國女排 是怎樣訓練的

累死原來東洋魔女時期 大松博文的訓練

6. 對於排球訓練，有哪些訓練技巧

針對不同的培訓內容和任務，應採用不同的培訓方法和手段。如學習、掌握、改進和提高某項技術，兩者的訓練方法和手段是不同的。具有一定水平的運動隊的訓練方法和手段,應力求在類似或超越比賽的困難復雜條件下進行,即快速動作,突變,連續動作,激烈對抗,，從而提高培訓水平，達到預期目的。不同技術水平的培訓對象應採用不同的培訓方法和手段，因材施教，因材施教。要求太低,難度太小,事倍功半,甚至一事無成;太難適應，不能達到預期效果，容易受傷。

在訓練運用中，要對項目安排、運動負荷、時間分配、人員分組、球數使用、撿球時間等問題進行統籌安排和合理配置，使訓練在緊張有序的氣氛中進行，達到預期的訓練效果。在運用過程中,要善於總結自己的實踐經驗,認真學習別人的有益之處,不斷創造符合訓練規律和實戰需要的新方法,新手段。千萬不要千古不變，天天守舊，不要日夜操練，盲目追求新花樣。

7. 如何練習好排球動作

練習排球動作其實需要很多的准備，也需要很多的技巧，這一點對於一個外行人來說必須要多多的注意。首先來講，想要練習好排球就需要了解排球的基本的情況，比如說你要先了解排球如何進行運轉，這個運動有什麼樣的規律，然後根據其中的這些規律。進行專門的訓練這樣的情況下才能讓你有一個非常良好的排球入門准備在這個准備完成之後你就需要鍛煉自練習排球動作其實需要很多的准備，也需要很多的技巧，這一點對於一個外行人來說必須要多多的注意。首先來講，想要練習好排球就需要了解排球的基本的情況，比如說你要先了解排球如何進行運轉，這個運動有什麼樣的規律，然後根據其中的這些規律。進行專門的訓練這樣的情況下才能讓你有一個非常良好的排球入門准備在這個准備完成之後你就需要鍛煉自己的身體素質因為排球方面如果to練習排球動作其實需要很多的准備，也需要很多的技巧，這一點對於一個外行人來說必須要多多的注意。首先來講，想要練習好排球就需要了解排球的基本的情況，比如說你要先了解排球如何進行運轉，這個運動有什麼樣的規律，然後根據其中的這些規律。進行專門的訓練這樣的情況下才能讓你有一個非常良好的排球入門准備在這個准備完成之後你就需要鍛煉自己的身體素質因為排球方面如果彈跳和手部的力量達不到的話很可能就會造成你在排球運動中的練習排球動作其實需要很多的准備，也需要很多的技巧，這一點對於一個外行人來說必須要多多的注意。首先來講，想要練習好排球就需要了解排球的基本的情況，比如說你要先了解排球如何進行運轉，這個運動有什麼樣的規律，然後根據其中的這些規律。進行專門的訓練，這樣的情況下才能讓你有一個非常良好的排球入門准備。在這個准備完成之後，你就需要鍛煉自己的身體素質，因為排球方面如果彈跳和手部的力量達不到的話，很可能就會造成你在排球運動中受傷，所以一定要提高自己練習排球動作其實需要很多的准備，也需要很多的技巧，這一點對於一個外行人來說必須要多多的注意。首先來講，想要練習好排球就需要了解排球的基本的情況，比如說你要先了解排球如何進行運轉，這個運動有什麼樣的規律，然後根據其中的這些規律。進行專門的訓練，這樣的情況下才能讓你有一個非常良好的排球入門准備。在這個准備完成之後，你就需要鍛煉自己的身體素質，因為排球方面如果彈跳和手部的力量達不到的話，很可能就會造成你在排球運動中受傷，所以一定要提高自己的力量。包括自己的彈跳能力這樣才練習排球動作其實需要很多的准備，也需要很多的技巧，這一點對於一個外行人來說必須要多多的注意。首先來講，想要練習好排球就需要了解排球的基本的情況，比如說你要先了解排球如何進行運轉，這個運動有什麼樣的規律，然後根據其中的這些規律。進行專門的訓練，這樣的情況下才能讓你有一個非常良好的排球入門准備。在這個准備完成之後，你就需要鍛煉自己的身體素質，因為排球方面如果彈跳和手部的力量達不到的話，很可能就會造成你在排球運動中受傷，所以一定要提高自己的力量。包括自己的彈跳能力這樣才能夠讓練習排球動作其實需要很多的准備，也需要很多的技巧，這一點對於一個外行人來說必須要多多的注意。首先來講，想要練習好排球就需要了解排球的基本的情況，比如說你要先了解排球如何進行運轉，這個運動有什麼樣的規律，然後根據其中的這些規律。進行專門的訓練，這樣的情況下才能讓你有一個非常良好的排球入門准備。在這個准備完成之後，你就需要鍛煉自己的身體素質，因為排球方面如果彈跳和手部的力量達不到的話，很可能就會造成你在排球運動中受傷，所以一定要提高自己的力量。包括自己的彈跳能力這樣才能夠讓司機在排球動作時練習排球動作其實需要很多的准備，也需要很多的技巧，這一點對於一個外行人來說必須要多多的注意。首先來講，想要練習好排球就需要了解排球的基本的情況，比如說你要先了解排球如何進行運轉，這個運動有什麼樣的規律，然後根據其中的這些規律。進行專門的訓練，這樣的情況下才能讓你有一個非常良好的排球入門准備。在這個准備完成之後，你就需要鍛煉自己的身體素質，因為排球方面如果彈跳和手部的力量達不到的話，很可能就會造成你在排球運動中受傷，所以一定要提高自己的力量。包括自己的彈跳能力，這樣才能夠讓自己在排球動作上有更好的發展。如果你的排球動作不標准，或者說你的力量達不到的話。那麼很容易會造成你身體受傷的情況出現。所以說在鍛煉的時候一定要加入彈跳鍛煉和肌肉訓練，這樣才能夠避免在排球動作想要做出來的時候受傷。你是排球運動，需要結合上面這些方式方法才能夠讓自己完全地了解排球動作，而且也能做出同樣的排球動作，這點一定要引起注意，鍛煉排球一定要從基礎的鍛煉做起，這樣才那麼很容易會造成你身體受傷的情況出現。所以說在鍛煉的時候一定要加入彈跳鍛煉和肌肉訓練，這樣才能夠避免在排球動作想要做出來的時候受傷。你是排球運動，需要結合上面這些方式方法才能夠讓自己完全地了解排球動作，而且也能做出同樣的排球動作，這點一定要引起注意，鍛煉排球一定要從基礎的鍛煉做起，這樣才能夠一步一步。走向一個成熟的樣子，這一點是沒有方法避免的，而且需要一點一點的走下去。

8. 初學者如何打排球

初學者打排球各種排球速度練習方法：

一、反應速度練習：

1、快速移動接球練習：球教練員向各種方向連續拋出各種弧線不同的球，要求隊員准確判斷，迅速移動將球接住。

2、急停轉身跑練習：看手勢向左、右、前、後方向做快速急停後的轉身跑。

3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

4、低姿勢練習：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

5、從球下鑽過的練習：當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鑽過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鑽過。

6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠牆接球練習：隊員距牆2-3m面對牆邊站立，教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

二、移動速度的練習方法：

1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、後退步、前交叉步、後交叉步等移動練習。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心後退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習。

5、用游戲的方法做移動練習。

6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

三、起跳速度練習方法：

1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高台等。

3、連續起跳扣網前2.5快球。

4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

6、連續跳高度不同的台階和跨欄架。

四、揮臂速度練習方法：

1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

3、對牆扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。

5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

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初學者需要掌握的排球技巧：

1、一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲，並且摘掉自己的手錶和手鏈，以免傷到自己。

3、動作要領一定正確。

9. 打排球的技巧要領是什麼

1、正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的攻手都採用這種扣球方法。由於扣球時面對球網，便於攻手觀察來球和對方的防守陣型，因此扣球的准確性較高。

正面扣球技術動作由助跑、起跳、空中擊球和落地組成。大多數的其他扣球技術都是由正面扣球技術發展而來。對初學者來說，正面扣球是最簡單的扣球技術，因此，他們必須首先掌握好正面扣球後再學習其他的扣球技術。

2、准備姿勢

攻手站在進攻線附近，採用稍蹲姿勢，兩手在體前自然彎曲。同時，觀察傳球，並做好向各個方向移動的准備。其次以兩步助跑為例。攻手左腳先向前邁一小步，緊跟著右腳跨出一大步，然後左腳及時並上，並踏在右腳之前。在跨右腳的同時，降低重心，並將重心保持在腳跟後，兩臂向後擺動，並加快助跑速度

3、起跳

攻手在助跑起跳後雙腳觸地時開始起跳。在助跑最後一步踏地時，兩臂由下往前擺動。起跳時重心由腳後滾動至前腳掌，同時兩臂由前往上擺動到肩上方。膝關節和踝關節用力蹬伸，向上跳起。為了增加起跳高度，攻手必須快速而爆發式地完成起跳動作。

4、空中擊球

反弓。起跳後，上體稍向右轉，左肩轉向球網。同時，右臂向後上方牽引，身體呈反弓，以增加扣球力量。

鞭打。揮臂時，身體迅速向球的方向轉動，收腹發力，並依次帶動肩、肘、腕成鞭打動作揮動，最終將力量傳到手指。

手型。擊球時，擊球臂伸直，手指微微張開呈勺型。

擊球點和手的觸球部位。擊球點應保持在右肩的前上方。屈腕擊球時，全手掌觸球的後中部，並以手指包裹球，使它產生前旋。切忌擊球後手臂要向前揮動的伴隨動作，但是不能觸網。

5、扣快球

扣快球是排球比賽中最令人興奮的進攻手段之一。它是在傳球前或傳球的同時起跳，以快節奏的動作將球擊入對方場區的扣球方法。這種扣球有速度快、時間短、突然性強的特點，能在時間和空間上贏得主動，並對攔網隊員有很大的欺騙性。

動作方法

以扣近體快球為例。攻手隨一傳助跑到網前，在二傳隊員體前50厘米左右的地方起跳，並在二傳觸球前跳起在空中，舉起扣球手，身體稍轉向來球方向，等待傳球。攻手應在跳起的最高點，以快速的揮臂將剛出網口的球擊入對方場區。

6、扣調整球

攻手扣從後場調整的傳球被稱為扣調整球，它比其他的扣球難度更大。調整扣球是在一傳遠網或二傳隊員在困難情況下傳球時的主要進攻手段。在高水平的排球比賽中，扣調整球的能力往往會決定一場比賽的勝負。

動作方法

攻手在助跑時可以邊助跑邊看球，要能夠以靈活的步法和空中動作適應來自後場不同方向、角度、弧度、速度和落點的球，以適當的方法調整好人、球、網的位置關系，運用不同的手法控制球的力量、方向、路線和落點。

10. 針對排球的訓練，有哪些技巧可尋

下面整理了排球基礎訓練的方式，期待能有所受益。

發球：講一下簡單的操作後10個球一組訓練，注重通過率，一般有恐嚇的在80%就可以算達標，（要求一定要嚴苛，尤其是純業余組的球隊）

一傳：一定要細心地講一下擊球要領，從手形到擊球位置再到腳步都要十分詳盡，隨後兩個人互拋互墊，隨後互墊，最終由教練進行拋球（最好做掉融合部位分散化有經驗的最好），一個人20個球無間斷的接球

站位：一般提議業余足球隊不要選用繁雜的3人無痕接發球戰位，5人無痕接發球非常簡單適合使用，教練需要加多臨場發揮訓練，使大夥兒保證不許球（甘願搶球）。

除此之外，對業余球隊應提升網前小球解決練習尤其是網前高球的吊球撥球的練習，訓練法可參考扣球的後一部分（留意部位主要是2，3號位）