『壹』 怎麼快速簡單的練出腹肌
這個簡單的很啊！！！ 做仰卧起坐卅 ， 第一天能做幾個就個 後面做起就輕鬆了，不出一周你肯定能見到腹肌了，我的腹肌已經有6塊而且還很結實能，要堅持才行
『貳』 怎樣才能快速練出腹肌
首先，腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。即使你的腹肌再美觀再結實，可是覆蓋著一層厚厚的脂肪，也是看不出來的。所以，如果腹部已經肥肉的話，先要控制好飲食，同時進行跑步等有氧運動，消耗多餘脂肪。這樣，水落方能石出。
另外，仰卧起坐還是有缺陷的。仰卧起坐花的時間較長，3，4秒鍾一個，腹肌得到的鍛煉強度也就不夠大了。尤其是，練一段時間後，腹肌有「抵抗力」了。輕輕鬆鬆能做上兩百個就沒多大效果了只能起個維持的作用。給你推薦個難度大的，找條長板凳，騎上去後，用腳鉤住凳腿，身子向後傾斜一定角度，角度根據你的承受能力加大。你會發現，你的腹部肌肉一直處於緊綳狀態。y因此很難撐過一分鍾以上，強度非常大的。此外還有「端腹」，平躺，雙腳抬高斜指著天花板，大腿和腹部肌肉一直都是緊綳狀態，非常吃力的。網路上還有個「8分鍾練腹肌」的視頻，你也可以作為參考。
希望以上能對你有所幫助。
『叄』 如何快速練出腹肌 快速練出腹肌的方法
兄弟，腹肌好練，但體脂高了
就不是一天兩天可以減下去的
『肆』 怎樣鍛煉出腹肌要快點的方法
練腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般練出完美的腹肌必須堅持，少則3個月多則半年，現在沒什麼方法能速成，因為人體就是這樣，把肌肉練出來就必須把脂肪減掉。或把脂肪減掉肌肉顯出來。沒有可以兼得的
仰卧起坐你每天能堅持連續做30分鍾嗎？大約是1000個的樣子。沒有練習過幾個月的人都不行，所以腹部的脂肪就減得少。
仰卧起坐就只能減脂肪，把脂肪減了才看的見肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力訓練。少強度多時間。哪個跑馬拉松的人腿好粗的？全把脂肪減了，肌肉也不長。
想3個月練出的腹肌就只能增肌了。大強度，少點時間。這種鍛煉腹肌的方法是：去優酷網搜索【八分鍾給你六塊腹肌】的視頻，照做，分一二級，先做一月仰卧起坐鍛煉，不然你也完不成，鍛煉第二月在做第一級，第三月做第二級。要每天都做，有吃苦的精神。他們講的做仰卧起坐你先做一個月，看看有沒有效果，你再做那視頻。你就知道誰說的對了
『伍』 如何有效快速的練出腹肌！
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鍾。躺下做仰卧起坐。然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰卧起坐。再起來，做慢跑3分鍾。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰卧起坐的新做法。傳統的做法是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練胃那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復做。小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。4，身體完全倒下。准備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組