㈠ 跑步10公里到20以上怎麼練 知乎
先看個初級跑者的（已經可以跑完6公里，每周跑量達到20公里，目標是完成10公里）
周一：休息或者交叉訓練（瑜伽/游泳）
周二：慢跑6公里（用可交談的速度）+腹肌練習，平板支撐
周三：單車HIIT包括15分鍾熱身+8X（30秒全力+45秒積極休息）+放鬆跑20分鍾
周四：放鬆跑5公里
周五：慢跑5公里+5組30秒漸加速跑直到全力再減速
周六：休息或輕度交叉訓練
周日：慢跑8公里
初級階段有人提高快，有人提高慢，因為有更多的其他因素制約著跑步速度，比如力量不足，比如過高的體脂率。跑的慢的別著急，多花時間彌補不足，整體健康最要緊。