網上說的快速入睡方法靠不靠譜

㈠ 有什麼方法能快速入睡嘛

快速入睡的方法主要有睡前深呼吸、鍛煉身體、改善睡眠環境、睡前用熱水泡腳、服用葯物等。

1、睡前深呼吸：

在睡前深呼吸可以起到一定的消除負面情緒的作用，可以緩解緊張、焦慮的情緒，情緒穩定狀態下可以促進快速入眠。

2、鍛煉身體：

鍛煉身體不僅能增強體質，而且可以促進血液循環，使大腦供血、供氧充足，可以改善睡眠，促進快速入眠。

3、改善睡眠環境：

舒適環境、安逸舒適狀態可以放鬆機體，快速入眠，提高睡眠質量。

4、睡前用熱水泡腳：

睡前用熱水泡泡腳有助於快速睡眠，可促進下肢的血液循環，放鬆身體，緩解疲勞，改善睡眠，促進快速入眠。

5、服用葯物：

對於有睡眠障礙的患者，如果嚴重影響了生活質量，也可以在醫生指導下口服勞拉西泮片、艾司唑侖片等葯物促進入睡

㈡ 快速睡眠的方法有嗎

1、快步走。現代大多數人都疲於腦力活動，「心累」時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法。覺得腦子不轉時，可以進行10~15分鍾的快步走，這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復精神。
2、看些搞笑片。大笑時，我們的大腦會分泌出「內啡肽」，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素。所以疲累時，不妨找些搞笑節目、段子來看看，疲勞會在笑聲中一掃而空。
3、做感興趣的事。如果有一些能讓自己興奮的小愛好，可以在疲倦時抽出一小段時間來專注於此。做自己喜歡的事，會刺激大腦的獎勵系統，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛。哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心來與它們「相處」，感覺都會好很多。
4、發呆。研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。大腦在發呆、放空的狀態下，「復雜問題解決區」的皮層會更活躍，這有助於精神的恢復。
5、找人聊天。困頓時聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能幫你快速擺脫疲倦。腦神經對聲音刺激非常敏銳，這就是為什麼我們聽到激情的音樂時會情緒激昂，聽到哀傷的音樂會心情低落的原因。同樣的道理，跟有活力、聲音洪亮的人聊天，情緒也會被對方帶動起來。

㈢ 快速入睡的辦法

快速入睡的辦法

你想知道有什麼快速入睡的辦法嗎？隨著現在大家的生活壓力學習壓力越來越多，擁有良好的睡眠已經不容易了，甚至經常還有人會失眠，那麼失眠該怎麼辦呢？一起跟我看看快速入睡的辦法吧，說不定馬上就能睡著哦

快速入睡的辦法1

我們先從睡覺前說起。睡覺前幾個小時，千萬不能喝帶有咖啡之類的東西，典型的像咖啡、茶水。還有，給愛喝飲料的朋友們提個醒，像可樂這一類的汽水，晚上也不能喝，你可以看看它們的成分表裡，是不是有一項叫「咖啡」！

臨睡前，大家就不要做一些過於劇烈的'運動了，也不要玩電子游戲，像什麼槍戰之類的；但大家可以看看書（恐怖類除外），讓自己的心靜下來。不然，睡覺時會過度興奮，回想剛剛所做的事情，就會讓大腦比較清醒，也就相應的難以入眠了。

在一天晚上外的時刻，我建議大家盡量少睡覺。如果實在困，可以閉著眼睛小鼾一會兒。不然，到了該睡覺的點兒上，就會變得十分清醒。長此以往，這樣也容易導致身體的作息時間被打亂，內分泌失調，對自己的壞處可不小。

睡覺之前不要喝水。不然，很容易出現以下情況：好不容易睡著了，結果沒過一會兒就被憋醒了；上完廁所後，還要重新努力睡覺。所以，睡前喝水也容易破壞睡眠質量。

睡覺的環境。說到睡覺的環境，我勸大家睡覺時一定關燈，保持周圍黑暗。否則，你就會分泌一種荷爾蒙，讓神經系統誤認為光線那麼強，還是白天呢，從而產生讓身體興奮的激素；想睡覺，不存在的。還有，睡覺時也要保持周圍環境的安靜哦！

睡覺時，大家千萬別想其他事，屏除一切雜念和干擾，就想著「睡覺」。當然，我勸大家不要數羊（這是老外的習慣，因為英文單詞sleep與sheep讀音接近），大家數「水餃」就好啦！包你快速入睡！

快速入睡的辦法2

60秒內入睡方法：

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

還有一種叫做「意念轉圈」的方法，據說也很有效：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；

4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；

5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

怎麼才能快速睡著遠離失眠

一是通過思維上的自我制服來放鬆大腦，二是通過身體的過度勞累產生疲倦感。我的獨家絕技簡單易懂實用，就是放鬆你的眼睛，對，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放鬆你的眼睛，因為眼睛是思維的開關，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關系。

先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。

1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然後低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會覺得精神特別容易集中，思考能力特別強？

2、試著把自己的眉頭鎖起來，然後低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強？這就是為什麼我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因為只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。

3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然後低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發現自己對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調動所有的腦細胞，大腦處於相對空白（不是完全不能思考）狀態。

4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發現疏散眼珠的狀態下自己無法同時皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。