如何練習空翻的方法

Ⅰ 如何學會前空翻

練習空手翻的方法如下：

1、以向左轉為例，趨步後含胸，肩拉開、上體下壓，左手向前撐墊(手腕外轉在前下方中線的異側)右腿向後上方擺起，左腳蹬地，迅速並腿經手倒立，同時以支撐臂為軸，以右肩、頭帶動向內轉體90度。右手在中線的另一側撐地，接著兩手猛力推墊並迅速屈髖、收腹、提腰、勾腳插腿。用全腳掌著地(貫腿)。

Ⅱ 怎麼後空翻

後空翻，要從下腰開始練習，在一定的髖關節柔韌度之後，練習後軟翻，進而聯系後手翻。 這是體操裡面，練習後空翻的前提條件。 接下來，你需要掌握不完全的後空翻-----後團身跳 (力量練習)。

(2)如何練習空翻的方法擴展閱讀：

後空翻，是空翻中的一種，空翻共有前空翻，側空翻，後空翻，包括連續前後/空翻，

練習方法

1、 練習空翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一。

同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，

2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，

5、 我練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。