登高杖使用方法和技巧

1. 幾種登高工具的使用方法

摘要：電工高空作業必須要藉助於專用的登高工具。正確選擇登高工具，熟練掌握各種登高工具的使用方法，是確保電工安全作業的重要條件之一。常用的登高工具有梯子、腳踏板、腳扣等，輔助登高工具有腰帶、保險繩和腰繩。登高作業用品有吊繩和吊袋等。下面分別介紹它們各自的使用方法、使用技巧及注意事項，供初學者參考。

2. 戶外登山的注意事項以及技巧

戶外登山的注意事項以及技巧

風光秀麗的春季，是登山的好時節。相約幾個老友，一起登高望遠，在愉悅心情的同時還能強身健體。那麼登山有哪些注意事項呢?下文是我為大家分享的登山的技巧，望對大家有幫助。

1. 最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一隻腳支撐在地面上。

2. 盡可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。

3. 開始爬山之前，做好充分的准備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。

4. 使用護膝和登山杖。登山杖要選好的，最好是兩根，我發現有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了么?我也不太明白原因，不過我強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

5. 不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現速度吧，順便別忘了幫大家背著水。

6. 是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。

7.穿適合爬山的鞋，並且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。

8. 不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

9. 加強腿步肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，如果有條件去健身會所的話最好

10. 最後一條，如果膝蓋損傷已經比較嚴重，就不建議你再登山了，培養點別的愛好吧，比如游泳、劃船、打CS、推魔獸、玩彈球、拍洋畫兒。。。

膝蓋的結構相對比較復雜，可能出現的問題有很多種。膝蓋的損傷很多都是積累的，主要由長時間超負荷行走和不正確的下山姿勢或速度過快造成，有可能不會馬上發現，不過一旦察覺，問題就比較嚴重了。

不管你是鐵桿戶外愛好者還是久坐辦公室的都市白領。也不要因為你的體力好、年紀輕就不在乎，那純是“傻小子睡涼炕”，你以為你是雙截龍里的鐵膝蓋?那麼多的領隊、圈裡出名的老驢，都有巨牛的經歷和戶外經驗，最後也都是因為膝蓋的問題被迫結束戶外生涯，看著自己喜歡的運動不能參與，甚至給日常生活都留下了病根，多可惜!

善待你的膝蓋，讓它陪你去更多更遠的地方，放開眼界，這個世界能給予你的還有太多，別在小溪里就翻了船。即使你不是旅遊和戶外的愛好者，到年老後有一副健康的膝蓋也會是你很大的資本。

常識一：登山的秘訣

登山時應該要怎麼走、怎麼踩才是正確的，又要怎麼走才不會累呢?首先，「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的'。

1.登山步行的姿勢：

在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線，並且把這條線當作身體的軸心來走!

2.登山時的步伐：

在登山時，步伐應該要小、並且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞!

3.登山小叮嚀：

在爬山的時候切記要「慢慢爬」，因為登山要花費長時間，如果爬太快，一定會馬上感到疲累的!

同時，為了讓肌肉酸痛的機會減少，所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山後，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放鬆!

常識二：走不累的方法

登山時，有些人會很輕松高興的走，而有些人卻是氣喘吁吁、上氣不接下氣，看起來很辛苦的樣子。而且到最後，大家都會開始抱怨要休息。因此我們要知道「走不累的步行方法」：

方法一：做好登山前的暖身活動

登山前的暖身可以防止突發狀況和受傷，所以一定要做。找以個全身容易舒展之處活動，不能是太激烈的運動，動作不要太大。要讓體內有效的吸收氧氣，增加肌肉的血液循環，可以順利的調成適合登山的身體狀況。

方法二：使用全身走路

如果你在上坡就已經覺得累了的話，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相對的，登山裡手們就會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動，會將必要的力量分散於每一步。很常看見有人拖著腳走或用逛街的步伐登山，這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。

方法三：注意呼吸方法

一定要經常注意呼吸，不能只是吸入的空氣多而已，因為肺部可能並沒有完整的氧氣。登山的過程中，重要的不是在吸氣，而是在吐氣。只要避免呼吸混亂，維持自己的步調，保持平衡，一定可以維持登山步行所需的體力。與同伴聊天是一個調整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。

常識三：走下坡的秘訣『較矮的階梯』

走下坡的時候步伐要小，膝蓋就不會痛。走比較矮的階梯時，絕對不能把重量移到前腳，這樣子不僅腳會痛而且很危險，應該把重量留在後腳，著地後彎曲腳踝及膝蓋。

『落差較大的路面』

在走落差較大的路面時，最好橫著走，在前腳碰到地面時要將重心移到前腳才能使重心平穩。

『較滑的路段』

遇到陡坡或砂石路的時候會比較容易滑倒。不了解正確方法的人，會因過於戰戰競競而拉扯腰部，使得容易跌倒。正確的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根據路面傾斜程度作調整。

3. 登山杖腕帶如何使用是正確方法

登山是一項需要耐力的 戶外運動 ，工具可以幫助我們更好地登山。下面我整理了登山杖腕帶使用 方法 ，希望對戶外運動 愛好 者有幫助!

登山杖腕帶使用方法
腕帶的使用：一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。

如果你也是這樣認為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞於登山杖本身的強度。我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上，在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然後再輕輕的抓住把手即可。透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調整，記得不要影響到登山杖的操作。
登山杖的操作方式
以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，但並不是唯一的方式，可在實際操作中稍做調整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。

平地及平緩的上坡就跟平常走路一樣採取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手交互做一樣的動作。

較傾斜的陡坡動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面,利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力,必要時可同時使用兩支登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可放在杖的頂部加強推的力量。

下坡時由於沖擊力比較大，這就要利用登山杖來減輕腿部的負荷;登山杖的位置一定要放在身體前面，而且要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，此時身體一定會向前傾斜，這個動作並不是我們下坡的自然動作，因此要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以根據個人的感覺來加長登山杖的長度。
登山杖的優缺點
登山杖的使用從很早以前就已經開始了，只是那時候大家都把它稱之為“手杖”、“拐杖”，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被視為老人家的專利。一直到近幾年登山杖的使用技術被有心人士引進之後，開始在各處的山友中燃起了使用登山杖的風氣，直到今日，雖然不能說是人手一隻，但是至少在各地組隊登山的成員之中，或多或少都會看到登山杖的身影，可見得使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕松嗎?其實不是完全正確，使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處，如提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服!而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。 優點 減少膝蓋的痛苦 增加上坡時的力量 增加整體性的耐力 容易通過土質松軟的區域 增加身體的平衡性

缺點 增加戶外活動的花費 增加身體能量的消耗 不方便用手做 其它 事情 屬於技術層面的問題。
登山杖的選購技巧
操作容易：有些扭鎖的手杖需要很大的力氣, 在買之前, 要調整看看, 並且全力下壓以確定它不會崩斷, 如果一定要拚命用力才能松開它, 那就再找另一支吧!

繫上腕帶： 在健行時繫上腕帶, 能讓行於舒適的狀態, 且來回擺盪手杖, 如果腕帶會磨傷你的手腕, 再繼續找。

好的握把：如果你的手掌容易出汗, 避免用塑料的握把, 因為它們容易像濕魚一滑出手掌。軟木或乳膠質的手杖最好抓。

新材質的選擇：如果你是手腳俐落的人，選擇有碳纖維或鈦合金把手，較輕的新型手杖。

支撐力：如手柄含有玻璃纖維，在店裡用力斜壓，以確定在走不穩的地面時，它不會彎曲變形。

正確的金屬帽：假如你經常在岩石或冰卜健行，應挑選末端有鋸齒狀，碳乇物的金屬帽，因為它有最佳的粘著力。 大部份的金屬帽用壞了都可以換新的。

打包：如果你是搭飛機，到目的地撰擇三節式容易打包的手杖。

握把的感覺： 在寒冷的天氣中乳膠制的把手摸起來比軟木塞，塑料，木頭或橡膠制的溫暖。

雪輪：為了冬天使用，確定手杖可以接受直徑 3~4 英吋的雪輪。

清理方便：確定手杖可以分離，卸下來清理和弄乾。

手腕帶：最好是軟的，還有一些彈性。可以簡單地調整到需要的牢固程度，不容易脫落。

手柄：尺寸和形狀要吻合你的手，無論是戴手套還是不戴手套。

手柄材料：手柄的材料要讓你容易掌握。採用軟木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或經常在雨天中徒步人士的首選，因為，這些材料即便是濕了，也有比較好的摩擦力。採用橡膠材料的手柄，使得時候會比較滑，但是它的手感很好。採用塑料和木頭製成的手柄通常會比較滑，手感也不是特別好，但耐用、強度好。

長度：你的登山杖可以調節的越多，給你帶來的好處就越多。下山的時候，要長一些;上山的時候要短一些;當不用的時候，可以收縮的更短，能方便地綁到你的背包上。

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電工高空作業必須要藉助於專用的登高工具.正 確選擇登高工具,熟練掌握各種登高工具的使用方法, 是確保電工安全作業的重要條件之一.常用的登高工 具有梯子、腳踏板、腳扣等,輔助登高工具有腰帶、保險 繩和腰繩,登高作業用品有吊繩和吊袋等.下面分別介 紹它們各自的使用方法、使用技巧及注意事項,供初學 者參考. 一、梯子 電工用來登高作業的梯子一般用木料、竹料或鋁 合金製成,常用的梯子有直梯和人字梯,直梯一般用於 戶外登高作業,人字梯一般用於戶內登高作業.為了防 止梯子打滑,在光滑堅硬的地面上使用時,梯腳應加橡 膠套;在泥土地面上使用時,梯腳應加鐵尖.鋁合介梯 子升高到需要位置後,應把升降繩在下腳梯檔上打繩 結固定,同時還應擂好梯子兩側的固定鎖卡.人字梯兩 腳中間應加裝拉繩或拉鏈,以限制其開腳度,防止自動 滑開. 在直梯子上作業時,最高安全位置在離梯頂lm處, 操作時應用一隻腳鉤住梯檔,這樣可擴大人體作業活 動范圍,不致於因用力過度而站立不穩發生危險,同時,地面上要有人負責扶正梯子,以保證安全操作.

5. 登山杖外鎖使用方法

大家買了登山杖回來之後，知道怎麼使用外鎖嗎?下面我為大家介紹登山杖外鎖使用方法，歡迎大家參閱。

登山杖外鎖使用方法

外鎖登山杖又稱QUICK LOCK 快鎖, SPEED LOCK 速鎖2011年LEKI樣本顯示，他是第一個通過GS認證的外鎖，GS要求鎖緊力度58公斤。

外鎖因其使用便捷，原理簡單，易於維修等原因被大眾接受，盡管外鎖的鎖緊峰值力度由於工藝原因目前尚無法超過內鎖，但是其峰值壓力之後的持續抗壓性表現的非常優越，有“越挫越勇”之勢!

現在，我結合自己這幾年使用和開發外鎖的一點經驗，以BD,LEKI,MBC及其其他OEM工廠的外鎖為例，說一說外鎖使用的幾個注意點：

第一，外鎖登山杖買到手，不是馬上能用的，需要自己擰動外部螺絲，調整到合適的扳手扭力和鎖緊度，一般情況下，60公斤的人，能夠靜止下壓不潰縮，其鎖緊力就算是符合GS的要求了。螺絲切忌擰的過緊，否則扳手扭力過大，扳動費勁，而且，容易損壞扳手等塑料件;

第二，鎖緊使用，也和內鎖一樣，需要不定時的檢查鎖緊度，因為鎖緊螺絲有可能慢慢松開;

第三，長期不適用，鎖緊要打開，一直處於鎖緊狀態，塑膠件長期處於拉緊，容易開裂，變形;

第四，外鎖也容易上灰，每次使用完，清理灰塵，沙粒

第五，登山杖最細一節通常都有錐度，錐度開始的部分就不能鎖緊，這個我想大家都能理解。

第六，外鎖件容易受外部環境溫度變化而熱脹冷縮，需要適時調整鎖緊度

第七，外鎖杖在打濕，結冰狀態下，依然有鎖緊力，解凍時切忌用開水，需要用溫水慢慢解凍

登山杖鎖緊使用技巧3點

1.行走中養成不定期檢查鎖緊，再緊一把的習慣------安全第一!多種情況都可能出現解鎖的情況，就好比瀑降前，每次必須檢查一遍繩索，從頭捏到尾。

2.鎖緊鎖不緊時;如果表現為不斷空轉的現象，很可能是鎖緊件啟動摩擦不足，零時的解決辦法可以是：拔出鎖緊，掰開一點塑膠件角度，或輕微打磨表面，但這是權宜之計，建議更換塑膠膨脹件。 長期磨損會導致塑膠膨脹件外徑變小，啟動摩擦降低。 如果解鎖後繼續空轉，也可能使鎖緊滑塊偏離初始位，此時，需要拔出鎖緊件，將滑塊調整到初始位置。

3.手上有汗水時，旋緊鎖緊的扭力會大幅度下降，(據不完全統計，一般一個歐洲成年男子在18MM直徑的鋁合金管上，能施加3.6-4N/M的扭矩。歐洲女子大約在2.5-3.6n/m左右;亞洲男子可施加2.5-3.8n/m,女子：2.5n/m左右)，建議擦乾手汗，或者使用有摩擦力的衣服包裹住扭緊鎖緊。也可握住袖套，手柄，杖尖等不易打滑且直徑更大的部位鎖緊。

登山杖鎖緊使用的注意點

1.務必不要超過STOP，超過STOP別斷或者別彎鎖緊是維修率最高的故障，而且非常容易鑒定。

2.登山杖使用後需要進行保養，特別是鎖緊件清潔，乾燥非常總要。鎖緊部件有時可能因為磨損，潮濕，寒冷，沙粒等多種原因導致無法鎖緊。使用前後的保養非常重要。