快速前進的10個方法

❶ 電腦操作的小竅門（除快捷鍵）

1『拖不行,須發送桌面才行.不至於將整堆文件放桌面上了.'我覺得軟體全安裝到系統盤嚴重影響系統的速度,於是也試著往另外的硬碟里移.可是過後我發現,在桌面上打不開移過的文件了.提示是說找不到.後來沒辦法我只好將整個的大文件移到桌面上,這樣每次打開文件夾,然後點相關圖標也成.不過這太不方便.有幾次我將其拖上桌面,可還是打不開,後來我發現用發送到桌面的方式就行了.

2『不能復制我也可以通過電子郵件發送網頁,這樣在收到的郵件里可以復制了.'其實這不能復制的問題的探索在我是經歷了幾個階段.開始有的網站不允許復制,後來我發現逆向就行,平時人們習慣從頭往尾來拉,我從尾到頭拉就解決了問題.後來發現有的網頁用這方式又不行了.得再找別的方式.後來也是無意中我發現可以將網頁發送出去.我就發送到郵件里接收下來,這時我發現想復制就又太輕鬆了.

3『有的下載軟體有密碼,一次用後,可以往桌面上拖,要輸密碼就輸一下,然後從桌面上回拖,以後不需密碼.'有些網站為了讓人記住自己的的網站名稱也不怕人麻煩，讓你每次打開他的文件時都得輸入密碼。其實密碼他也告訴你，就是他的網站地址。每次想打開都要輸，這就是有些麻煩，於是我想是不是有什麼辦法呢？我試圖往桌面上拖，這還是要輸密碼，於是我輸一遍。然後我將這文件從桌面上移回。再打開時不需輸密碼了。這個問題就解決了。一勞永逸。當初我可不是用這辦法。我曾用過的辦法是先用一個網路記事本記下密碼，然後發送這記事本到相應的壓縮包中。其他的也許是要輸密碼，可是這個記事本不需輸。每次先打開記事本就能找到密碼。相比較，我現在的一勞永逸的方法不是好許多了嗎？

4"列印時也有格式的限制。"妻單位的列印機我也用過，可是有幾次我帶盤子去材料卻沒法列印出來。當時我就不明白是怎麼回事。還是那一次妻要打畢業論文，我一遍遍地試，可是就沒辦法打出來，要知道他們的墨是剛換的呀，妻打電話也了解到沒人在列印設置上做手腳。後來原因找到了，是文件格式不對。雖然我也復制粘貼進word了，可是是從文檔中復制的，這樣就打不出來。可是如果是從記事本中復制就行。於是我先將文檔中文件復制進記事本，再從而轉到word中，行了。

5.習慣用智能abc輸入法的朋友
當你想把原來是漢字輸入改成字母輸入時
不必切換輸入法
可以直接先點擊"v"+你要輸入的字母
按空格鍵,你想輸入的字母就出來了
比如在智能abc輸入漢字的狀態下直接按"vlove" ="love"

6.如何下載網頁上的FLASH？
①用FLASHGET的資源探索就能下載網頁上的FLASH
②到WINDOWS/Temporary Internet Files也能找到你要的FLSAH
③用緩存拾貝這個小軟體也能拿你要的FLASH

7.快速前進和後退
在瀏覽網頁過程中，如果一時想跳到前面、後面好幾頁的畫面，便需按「前進」、「後退」鍵，但要按多少次呢？一次、二次、還是十次？你只有苦等著網頁一頁頁地逐一顯示在屏幕上，直至你想找的網頁出現為止。而IE 5.0的新功能將可節省按鍵次數及時間。只需輕按「後退」鍵右邊的下箭頭鍵，屏幕上便會列出你曾看過的網頁，你可直接點擊所需的一個。

8.備份收藏夾的技巧
在日常的沖浪過程中，我們在碰到自己趕興趣的網站時，往往都是將相應網站的網址添加到系統的收藏夾中（IE稱之為收藏，NETSCAPE稱之為書簽），從而免去再次瀏覽相同網站時手工輸入網址的步驟，簡化了用戶的操作。不過重裝系統時這些精心收藏的網址信息往往會「付之東流」，因此我們一般都希望在重裝系統之前能夠將這些網址信息備份下來。別著急，對於IE5而言，「收藏夾」信息全部保存在C:\Windows\Favorites文件夾下（非預設用戶保存在C:\Windows\Profiles\用戶名\Favorites文件夾下），一個文件記錄一個網址，我們只要將該文件夾下的所有文件全部備份下來即可達到目的；對於NETSCAPE而言，其書簽保存在C:\Program Files\Netscape\USER文件夾下的bookmark.htm文件中，我們只要備份該文件即可實現備份NETSCAPE書簽的目的。

9.自動輸入表格
當你在網頁上填表後，IE5提示你是否將輸入表的內容保存下來。如果選擇「保存」，則下次再來到本頁輸入表單時，IE會提示你選擇以前輸入過的項目。當你在表格中按↓，一個匹配列表會自動展開，按回車可選擇正確的輸入。例如你在表格中輸入了一個新密碼時， IE5會提示您是否將這項以加密文件形式保

10、利用IE 5.0進行網頁設計

以前網頁設計者在設計網頁時必須藉助於專門的例如FRONTPAGE之類的製作工具，但現在微軟公司推出的IE5.0瀏覽器在網頁設計方面的功能比以前大大增強，它的許多增強特性是面向網頁設計人員的，具備了這些特性的瀏覽器將允許網頁設計人員以更簡單和方便的方式對網頁進行設計和維護，而一般的用戶則無法直接察覺這些特性。例如：IE 5.0支持DHTML（動態超文本標識語言）、XML（可擴展標識語言）、CSS（階式表單），設計人員向網頁添加動態行為的設計可大大簡化，可通過格式說明直接指定頁面格式，網上開發人員可以採用面向對象的程序設計等等。此外，IE 5.0還引入了一種新的文件擴展名.HTA（超文本應用程序），可通過此種程序啟動一個不帶控制項和狀態條的窗口，使網頁瀏覽界面更為簡潔。

11、利用修復功能整理界面

如果在使用IE5時經常發生不正常的事情， 比如菜單消失了，你可以使用程序修理工具。打開「開始」菜單，單擊「設置」中的「控制面板」，雙擊「添加/刪除程序」，在安裝/卸載欄中選擇「Microsoft Internet Explorer 5」 ，按「添加/刪除」鈕，選擇「修復Internet Explorer」 ，然後按「確定」。如果這樣仍不能解決問題，那就請重新安裝一次吧。

12.使用Excel的分散對齊
問：在使用Excel進行學生成績錄入時，為了美觀，我將兩個字的人名中間空出來一個字，使其和三個字的名字對稱。一直使用空格這個笨方法來實現，但感覺這樣太煩瑣也太浪費時間了，請問有沒有更簡便的方法呢？
答：當然有。首先把所有名字輸入到Excel當中，兩個字的中間先不要空格，然後將它們全部選中，選擇「格式→單元格→對齊」，在水平對齊中選擇「分散對齊」，最後將列寬調整到比較合適的寬度，確定後名單就會整齊的排列了。

不知道這些有沒有樓主需要的。如果沒有也沒關系，下面換個角度再來18條。

電腦操作最忌諱的十八個小動作!

1、大力敲擊回車鍵
這個恐怕是人所共有的通病了，因為回車鍵通常是我們完成一件事情時，最後要敲擊的一個鍵，大概是出於一種勝利的興奮感，每個人在輸入這個回車鍵時總是那麼大力而爽快地敲擊。本人的多個鍵盤就是這樣報廢的，最先不看見字的是AWSD（呵呵，心知肚明），最先不能使用的按鍵卻是Enter。
解決辦法：解決方法有兩個，第一是控制好你的情緒，第二是准備好你的錢包。我選的第二個，有時候好心情是錢買不來的，你呢？

2、在鍵盤上面吃零食，喝飲料

這個習慣恐怕是很普遍了，我看到很多人都是這樣的，特別是入迷者更是把電腦台當成飯桌來使用。我想你要是拆一回你的鍵盤，也許同樣的行為就會減少的，你可以看到你的鍵盤就像水積岩一樣，為你平時的習慣，保留了很多的「化石」，飯粒、餅干渣、頭發等等比比皆是，難怪有人說：公用機房裡的鍵盤比公廁還臟。同時這樣的碎片還可能進入你的鍵盤裡面，堵塞你鍵盤上的電路，從而造成輸入困難。飲料的危害就更加厲害了，一次就足以毀滅你的鍵盤。就是你的鍵盤僥幸沒有被毀滅，恐怕打起字來，也是粘粘糊糊很不好過。

解決方法：避免在鍵盤上吃東西，要不然像我一樣買一個防水的PHILIPS鍵盤，然後每過一段時間就給他打掃衛生，擦澡（雖然這樣還是很臟的）；你要是腰包更加飽的話，可以考慮半年換一個鍵盤（我從來不建議用差的鍵盤，那可是關乎健康的問題）試試，應該情況會好一些。還有記得給你房間買一個飯桌了。

3、光碟總是放在光碟機里(還有看VCD時,暫停後出玩或吃飯)

很多人總是喜歡把光碟放在光碟機里，特別是CD碟，其實這種習慣是很不好的。光碟放在光碟機里，光碟機會每過一段時間，就會進行檢測，特別是刻錄機，總是在不斷的檢測光碟機，而高倍速光碟機在工作時，電機及控制部件都會產生很高的熱量，為此光碟機廠商們一直在極力想辦法解決。

雖然現在已有幾種方法能將光碟機溫度控制在合理的范圍內，但如果光碟機長時間處於工作狀態，那麼，即使再先進的技術也仍無法有效控制高溫的產生。熱量不僅會影響部件的穩定性，同時也會加速機械部件的磨損和激光頭的老化。所以令光碟機長時間工作，實在是不智之舉，除非你想把你的光碟和光碟機煮熟。

解決方法：盡量把光碟上的內容轉到硬碟上來使用，比如把CD轉化為MP3的，如果你是一個完美主義者，那就用虛擬光碟機的形式管理你的常用CD碟吧；游戲則盡量使用硬碟版的；大多數光碟版的游戲，都可以在網上找到把光碟版轉化為硬碟版的軟體；不然就同樣採用虛擬光碟機的形式。網上有很多虛擬光碟機可以下載，怕麻煩的話可以用國產的《東方光碟機魔術師3》或《VirtualDrive7.0》， 界面很簡單，而且沒有了E文的問題，很好上手。

4、關了機又馬上重新啟動

經常有人一關機就想起來光碟沒有拿出來，或者還有某個事情沒有完成等等，筆者就是其中一個，可以說有同樣毛病的人還是很多的。很多人反應迅速，在關閉電源的剛剛完成就能想起來，然後就伸出手來開機；更有DIY好手，總是動作靈敏，關機，十秒鍾處理完故障，重新開機；殊不知這樣對計算機危害有多大。

首先，短時間頻繁脈沖的電壓沖擊，可能會損害計算機上的集成電路；其次，受到傷害最大的是硬碟，現在的硬碟都是高速硬碟，從切斷電源到碟片完全停止轉動，需要比較長的時間。如果碟片沒有停轉，就重新開機，就相當於讓處在減速狀態的硬碟重新加速。長此下去，這樣的沖擊一定會使得你的硬碟一命歸西的。

解決辦法：關機後有事情忘了做，也就放下他；一定要完成的，請等待一分鍾以上再重新開機，要不就在機子沒有斷開電源的時候按下機箱上的熱啟動鍵。要是你以上的方法都做不到，為了你愛機的健康，我建議你在電腦桌上系一個繩子，以便用來綁住你的手一分鍾以上。

5、開機箱蓋運行

開機箱蓋運行一看就知道是DIY們常乾的事情。的確開了機箱蓋，是能夠使得CPU涼快一些，但是這樣的代價是以犧牲其它配件的利益來實現的。因為開了機箱蓋，機箱里將失去前後對流，空氣流將不再經過內存等配件，最受苦的是機箱前面的光碟機和硬碟們，失去了對流，將會使得他們位於下部的電路板產生的熱量變成向上升，不單單散不掉，還用來加熱自己，特別是刻錄機，溫度會比平時高很多。

不信你比較一下開不開機箱蓋的光碟機溫度。開機箱蓋還會帶來電磁輻射，噪音等危害，而且會使得機箱中的配件更加容易臟，帶來靜電的危害，並阻礙風扇的轉動。同時，讓其他隱患有機可乘，比如你在電腦前邊喝茶邊觀看一部片子，一個爆笑的鏡頭使你將口中的清茶悉數噴進了敞開的機箱內……
解決辦法：很簡單，給你機箱蓋鎖上鎖頭，然後把鑰匙寄給我。要是怕超頻不穩定，就不要超頻了，現在的CPU夠快了，在市場上的主流CPU就夠用了。要是你用的是老掉牙的CPU，我建議你還是換一個的好，換一個也就是幾百元左右（賽揚D或P4、AMD也都不錯）何必受提心吊膽和電磁輻射、噪音的苦？還是那句話：快樂是用錢買不到的。

6、用手摸屏幕

其實無論是CRT或者是LCD都是不能用手摸的。計算機在使用過程中會在元器件表面積聚大量的靜電電荷。最典型的就是顯示器在使用後用手去觸摸顯示屏幕，會發生劇烈的靜電放電現象，靜電放電可能會損害顯示器，特別是脆弱的LCD。

另外，CRT的表面有防強光、防靜電的AGAS(Anti-GlareAnti-Static)塗層，防反射、防靜電的ARAS(Anti- ReflectionAnti-Static)塗層，用手觸摸，還會在上面留下手印，不信你從側面看顯示器，就能看到一個個手印在你的屏幕上，難道你想幫公安局叔叔們的忙，提前提取出傷害顯示器「兇手」的指紋嗎？同時，用手摸顯示器，還會因為手上的油脂破壞顯示器表面的塗層。

LCD顯示器比CRT顯示器脆弱很多，用手對著LCD顯示屏指指點點或用力地戳顯示屏都是不可取的，雖然對於CRT顯示器這不算什麼大問題，但LCD 顯示器則不同，這可能對保護層造成劃傷、損害顯示器的液晶分子，使得顯示效果大打折扣，因此這個壞習慣必須改正，畢竟你的LCD顯示器並不是觸摸屏。
解決方法：在你的顯示器上貼一個禁止手模的標志，更不能用指甲在顯示器上劃道道；想在你的屏幕上「指點江山」，就去買一個激光指定筆吧。強烈的沖擊和振動更應該避免，LCD顯示器中的屏幕和敏感的電器元件如果受到強烈沖擊會導致損壞；顯示器清洗應當在專門的音像店裡買到相應的清洗劑，然後用眼鏡布等柔軟的布輕輕擦洗。

7、一直使用同一張牆紙或具有靜止畫面的屏保

無論是CRT或者是LCD的顯示器，長時間顯示同樣的畫面，都會使得相應區域的老化速度加快，長此下去，肯定會出現顯示失真的現象。要是你有機會看看機房裡的計算機，你就會發現，很多上面已經有了一個明顯的畫面輪廓。何況人生是多姿多彩的，何必老是用同一副嘴臉呢？

解決措施：每過一定的時間就更換一個主題，最好不要超過半年。平時比較長時間不用時，可以把顯示器關掉。要是你沒有這樣的習慣，可以在顯示屬性的屏幕保護那裡設定好合適的時間，讓WINDOWS幫你完成。

8、把光碟或者其他東西放在顯示器上。

顯示器在正常運轉的時候會變熱。為了防止過熱，顯示器會吸入冷空氣，使它通過內部電路，然後將它從頂端排出。不信你現在摸摸你放在上面的光碟，是不是熱熱的象烙餅？若你總是把光碟或紙張放在顯示器上頭；更加誇張的是讓你家貓咪冬天時在上頭蜷著睡覺，當顯示器是溫床，這會讓熱氣在顯示器內部累積的。那麼色彩失真、影像問題、甚至壞掉都會找上你的顯示器。

解決辦法：如果你想讓顯示器保有最好的畫質，以及延長它的壽命，趕快叫醒你的貓咪，讓它到別處去睡吧。並把你的「烙餅」收到光碟袋裡去。

9、拿電腦主機來墊腳

如果想要殺死你的台式計算機，那麼開車帶它去越野兜風，或是背著它去爬山、蹦迪，那樣會更快一些；你的這種方法震動太小了，要比較長的時間才能出成績。如果你願意堅持下去，估計取得的第一個成績就是產生一出個圓滿歸西的是硬碟吧，死因是硬碟壞道。

解決方法：把你把腳架在電腦上的照片作為你的桌面，讓你看看那一個姿勢有多難看，這樣你就不會把腳再次伸向主機；要不然就把你的電腦發票貼在顯示器上，看著發票上的金額，你應該不會無動於衷吧。如果上面的方法都不能制止你的行為的話，我想你就該考慮去買一個帶有腳扣的椅子了。

10、計算機與空調、電視機等家用電器使用相同的電源插座

這是因為帶有電機的家電運行時會產生尖峰、浪涌等常見的電力污染現象，會有可能弄壞計算機的電力系統，使你的系統無法運作甚至損壞。同時他們在啟動時，也會和計算機爭奪電源，電量的小幅減少的後果是可能會突然令你的系統重啟或關機。

解決方法：為了你的計算機不挨餓或者是吃的「食物（電力）」不幹凈，首先應使用品質好的計算機開關穩壓電源，如長城等品牌。其次，對於一些電力環境很不穩定的用戶，建議購買UPS或是穩壓電源之類的設備，以保證為計算機提供潔凈的電力供應。還有就是優化布線，盡量減少各種電器間的影響。
11、給你的計算機抽二手煙

就像香煙、雪茄或微小煙粒會傷害你的肺一樣，煙也可能會跑進你的軟碟機並危及資料。煙霧也可能會覆蓋CD-ROM、DVD驅動器的讀取頭，造成讀取錯誤。煙頭煙灰更有可能使得你的列印機和掃描儀質量大大的下降。

解決方法：要保護你的系統和你自己的最佳方式，就是不要抽煙。如果你就是戒不掉抽煙這個習慣的話，到外面去抽，或在計算機四周打開空氣清新器吧！當然更不要把你的鍵盤當煙灰缸用。
看完了硬體方面的問題，我們來看看在軟體方面的問題吧。

12、不停的更換驅動程序

很多的DIY很喜歡不斷的更新驅動程序，雖然更新驅動程序有可能提升性能和兼容性，但是不適當的新版本可能會引起硬體功能的異常，在舊版本運轉正常的時候建議不要隨意升級驅動。先仔細閱讀驅動的README文件，對你有好處。就是像顯卡這樣更新換代迅速的硬體最好不要總是追新，不要隨便使用最新版的驅動程序，應該使用適合自己硬體情況的驅動程序，因為每一代的驅動程序都是針對當時市面上最流行的顯卡晶元設計，老晶元就不要隨便使用新的驅動，更不要隨便使用測試版的驅動，測試版的驅動就先留給網站的編輯們去測試他們的系統。

解決方法：到專業的網站上去看看新驅動的介紹，我覺得最保險的辦法是：顯卡最多用晶元推出半年後的驅動；主板最多用晶元組推出6-9個月的驅動；音效卡等最多用推出一年後的驅動；再往後的驅動就不要用了（除非你試過前面的驅動統統有問題）。

13、裝很多測試版的或者共享版的軟體

追新一族總是喜歡在自己的機子用上最新的軟體，和驅動程序一樣，更新程序有可能提升性能、增加功能和兼容性，但是不適當的新版本可能會引起系統的異常。特別是測試版的程序，更是害處更多，既然沒有推出正式版，就說明該軟體還存在著很多不確定的BUG，這些小蟲就像定時炸彈一樣，隨時可能在你的系統中爆炸，損壞你的系統。

共享版的軟體有一些過一段時間（或次數）就會失效，要是你的系統通過共享版軟體更改了某方面的功能，而共享版軟體又因為失效而無法運行，那麼你的系統就不能回到你想要的狀態了；還有就是使用了共享版的軟體來建立的資料或者文檔，因為共享版軟體失效，而無法打開。所以安裝共享版時應當注意共享版提供使用的次數或者時間，以免無法還原系統和丟失資料。

解決辦法：如果不是一定要使用新版本才能解決問題的話，盡量使用最新的正式版的軟體，測試的工作就留給專家們去完成吧。盡可能注冊你的共享版軟體，不然就要注意共享版軟體的限制，以免丟失重要的文件或者損害系統。

14、在系統運行中進行非正常重啟

在系統運行時，進行非正常重啟（包括按機箱上的重啟鍵、電源鍵和Ctrl Alt Del），可能使得系統丟失系統文件、存檔錯誤以及丟失設置等。本來windows是提供了磁碟掃描工具，可以糾正部分出錯的文件，但是因為掃描需要一段比較長的時間，很多人都會中斷他的工作，經常出現這樣的情況，還有可能使得硬碟上的數據的出錯幾率和次數大大增加，從而使得整個系統崩潰。

解決方法：盡量使用比較穩定的系統，建議CPU頻率在750MHz和內存在256M以上的用戶使用WINXP的系統，其他的可以考慮WIN2000，還有就是最好把硬碟轉化為NTFS的格式，它比FAT32的格式要更加安全，不容易出錯。還有就是FAT32和FAT16的用戶，最好讓磁碟掃描工具執行完它的工作。當然最好的辦法是找出死機的原因，杜絕此類現象的出現。

15、不掃描和整理硬碟

經常看到很多人的硬碟里充滿了錯誤和碎片，總是覺得很不好受，其實那些東西不但會使得你的系統出錯的幾率加大，還有可能讓你的系統變的很慢，甚至無法運行。其實很好理解這樣的壞處，就像你的房間東西到處扔，還有的纏在一起、甚至損壞了，當然找起東西來效率很低，碰到纏住的，還要先解開；甚至找到了也用不了，因為他們是壞的。

解決方法：平時記得給你硬碟打掃衛生，每過一段時間就應該清理一下硬碟，並且進行整理。如果是添加刪除操作比較多的用戶，應當一個月整理一次，普通的用戶可以三個月整理一次。WINDOWS自帶的磁碟整理工具效率很低，可以使用VoptXP、諾頓等工具來提高速度。

16、虛擬內存不指定范圍

虛擬內存顧名思義就是在硬碟上用硬碟的空間模擬內存，以保證大過系統內存的內存請求，保證程序的運行。一般WINDOWS默認是由WINDOWS自己管理虛擬內存的大小，這樣的話有兩個壞處：首先每次請求的數值並不一致，所以系統會隨意在硬碟分區上劃出一個地方，存放臨時文件，過後又沒有及時刪除，使得硬碟上的碎片增多，從而影響系統的效率。其次，一般WINDOWS都是指定自己所在的硬碟做為虛擬內存的存放的默認盤，但是由於很多的用戶總是把程序裝在同一個分區下，使得該分區的空間越來越小，也就是說虛擬內存能使用的空間在減少，少於一定的程度時，將不能執行大型的軟體，甚至無法進入系統。

解決方法：應當手動指定虛擬內存的位置和大小，原則上指定系統虛擬內存的大小為512M以上為好（最小和最大空間一樣，以保證WINDOWS不會改變位置），位置看看那個分區有多餘的空間就行了。

17、不用卸載，而是直接刪除文件夾

很多的軟體安裝時會在注冊表和SYSTEM文件夾下面添加註冊信息和文件，如果不通過軟體本身的卸載程序來卸載的話，注冊表和SYSTEM文件夾裡面的信息和文件將永遠殘留在裡面。他們的存在將會使得你的系統變得很龐大，效率越來越低下，超過你的忍耐限度，你就不得不重裝你的系統了。
解決辦法：刪除程序時，應當到控制面板中的刪除添加程序去執行（你可以做一個快捷方式在桌面上就方便多了），或者在開始菜單欄中找到程序的目錄里的刪除快捷方式，通過它來刪除程序。還有就是盡量使用綠色免安裝的軟體。

18、載入或者安裝太多同樣功能的軟體

同樣功能的軟體勢必會行使相同功能的職責，從而引起爭端。我認為相同功能的軟體應當有所取捨，選擇最適合自己使用習慣的軟體。特別防病毒軟體應當選擇一個就可以了，而不是同時載入很多個在系統後台，載入太多會產生消耗太多的系統資源、軟體沖突的弊端，在發現病毒時，還有可能出現因為「爭殺」病毒而引起系統崩潰的麻煩；就單單對著多個彈出的窗口，分別進行處理，也是一個麻煩。

解決方法：盡可能「從一而終」，不要太花心，選擇一個適合自己使用習慣的軟體，其他的可以卸載掉；正確對待防病毒軟體，應當選擇一個病毒庫更新速度快的防病毒軟體，並及時將自己的病毒庫更新到最新的病毒庫，而不是安裝多個防病毒軟體。

人無完人，知錯就改就是好同志。我們要改正平時的一些不良的用機習慣，畢竟電腦是我們的好夥伴，不要因為某些錯誤習慣而一再傷害我們的朋友。

❷ 火災逃生自救十法

1、要了解和熟悉環境。當你走進商場、賓館、酒樓、歌舞廳等公共場所時，要留心太平門、安全出口、滅火器的位置，以便在發生意外時及時疏散和滅火。

2、要迅速撤離。一旦聽到火災警報或意識到自己被火圍困時，要立即想法撤離逃生。

3、要從通道疏散。如疏散樓梯、消防電梯、室外疏散樓梯等。也可考慮利用窗戶、陽台、屋頂、避雷線、落水管等脫險。

4、是利用標志引導脫險。在公共場所的牆上、頂棚上、門上、轉彎處都設置「太平門」、「緊急出口」、「安全通道」、「火警電話」和逃生方向箭頭等標志，被困人員按標志指示方向順序逃生，可解「燃眉之急」。

5、要利用繩索滑行。用結實的繩子或將窗簾、床單被褥等撕成條，擰成繩，用水沾濕後將其拴在牢固的暖氣管道、窗框、床架上，被困人員逐個順繩索滑到下一樓層或地面。

6、要保護呼吸系統。逃生時可用毛巾或餐巾布、口罩、衣服等將口鼻捂嚴，否則會有中毒和被熱空氣灼傷呼吸系統軟組織窒息致死的危險。

7、要藉助器材。通常使用的有緩降器、救生袋、網、氣墊、軟梯、滑竿、滑台、導向繩、救生舷梯等。

8、為低層跳離，適用於二層樓。跳前先向地面扔一些棉被、枕頭、床墊、大衣等柔軟的物品，以便「軟著陸」，然後用手扒住窗戶，身體下垂，自然下滑，以縮短跳落高度，快速從火災逃生。

9、為暫時避難。火災很大，在無路逃生的情況下，可利用衛生間等暫時避難。避難時要用水噴淋迎火門窗，把房間內一切可燃物淋濕，延長時間。在暫時避難期間，要主動與外界聯系，以便盡早獲救。

10、要提倡利人利己。遇到不顧他人死活的行為和前擁後擠現象，要堅決制止。只有有序地迅速疏散逃生，才能最大限度地減少傷亡。

(2)快速前進的10個方法擴展閱讀

火災預防：

1、在公共場所使用電熱設備時，要遠離可燃物。

2、使用的照明燈具要與可燃物質保持一定的安全距離。否則,照明燈具若緊貼在木板或其它可燃物上其危險性也時很大的。

3、人們使用電熨斗熨燙服裝，或使用電吹風修整發型時，用完後，應及時將電源切斷，並放置在不燃的基座上，燈余熱散盡後，再收存起來。

4、劇場、俱樂部因劇目需要演員吸煙時，要有專門人管理，以防將煙頭扔到幕布或布景上引起火災等。

❸ 快走健身的正確方法

快走健身的正確方法

快走健身的正確方法，快走是最好的有氧運動之一，方法簡單易行，大家在任何時候任何場地都可以進行，它沒有什麼規則可言。就是比走路快比跑步慢的節奏進行鍛煉。以下分享快走健身的正確方法

快走健身的正確方法1

快走健身的正確方法

1、輕快步伐

快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鍾。

2、以可以邊說話的節奏快走

運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。

3、注意姿勢

快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前時腳跟先著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力的向前推開;保持重心在身體裡面，步伐的距離是(身高-100)cm。

4、站立伸展

身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次。

5、距離

無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鍾後，會正式燃燒脂肪

6、速度

影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如3000米或5000米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

7、時間

據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40-60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

快走的壞處

如果要說到快走的害處，副作用並不大。不過前提要做到快走的注意事項。

1、如果有心臟並氣喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不適要停止快走，並且慢慢走。

2、快走的時候，別憋氣，也別用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。

3、防止在寒冷、乾燥、高濕的環境下快走，要吸入溫暖而潮濕的空氣。

4、糖尿病患者運動前最好做運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。

5、別空著肚子去運動，最好在飯後1、5到2個小時。

快走不僅簡單安全，還可以強身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步有效，是一項完美的運動。

快走能減肥嗎

要減肥的人假如覺得跑步很辛苦，不妨能嘗試一下快走。快走，務必要盡量甩臂邁腿大步走。如果想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那麼就能減掉2斤，並且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。

快走的減肥方式，每天至少堅持快走20到40分鍾。快走停下來後，盡快輕敲小腿，這樣小腿才不至於酸痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉酸痛。

快走減肥的技巧

高姿態行走

高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

負重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。

交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

走路也要抬頭挺胸，我們通常會發現到，抬頭挺胸的人更有氣質，所以在瘦的同事，也要注意自己散發的氣質哦!

加速行走

想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的`脂肪，使身形更加精壯。

一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5、6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

腳尖前進法

平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鍾，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。

行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕松，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

合氣道走路

合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過於搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。

腳掌擦地

肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整隻腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸飢肌腱、臀肌都會參與其中。

走不平整的路面

在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

快走健身的正確方法2

快走的好處

快走是一種老少皆宜的運動，每天堅持半小時效果非常驚人，快走的好處可以有效的預防中風，跟其他的健身運動效果是相同的。

另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米)的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人。

只要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。

減贅肉

人們的健身運動有很多種形式，包括跑步、跳繩、游泳和球類運動等。想多這些運動來說，快走並不需要任何體育設施和裝備。隨時都可已進行鍛煉。

而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想像的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。

這次實驗的對象是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。

她們參加了有關部門組織的每周5天、每天45分鍾的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。

快走的減肥效果也是醫學專家認同的，她們說多進行快走能夠一定程度上的減低患有心臟病、高血壓、中風等風險。

人每周應進行快走運動5天，每天45分鍾，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。

於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。

快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示

准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鍾之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鍾約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1、5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鍾。

快走健身的正確方法3

快走的利與弊——快走能減肥嗎？

快走的利與弊

快走不僅能強身健體，增強人體免疫力，還能加速能量消耗，減肥，保持優美的體形曲線。戲劇研究表明，成年人每天步行半小時可以增加30%的熱量消耗。每天步行一公里可以減少0、3公斤左右的脂肪。所以快走對減肥健身的人很有幫助。

此外，每天快走半小時可以預防老年中風、糖尿病和心臟骨質疏鬆症。而以更快的速度行走，可以促進心血管系統。膽固醇高、血壓高的人可以嘗試每天快走，這樣可以降低血液中的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療效果。

說到快走的危害，副作用並不大。但前提是要注意快走。

1、如果有心臟、哮喘或心肺功能差的人，快走時感覺有點不舒服，就應該停止行走，慢慢走。

2、走路時，不要憋氣，不要用嘴呼吸，用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、乾燥和高濕度的環境中行走，吸入溫暖潮濕的空氣。

4、糖尿病患者最好在運動前做運動能力測試，觀察心肺血糖的變化。

5、不要空腹鍛煉，最好在飯後1、5-2小時進行。

快走不僅簡單安全，還能強身防病，讓人身心珍妮弗。這比慢跑更安全，比散步更有效，是一項完美的運動。

快走能減肥嗎

如果想減肥的人發現跑步很辛苦，不妨試試快走。快走，雙臂拋，雙腿盡量收，大踏步前進。如果你想減肥，你必須堅持至少7天，然後你可以減掉2磅，收緊肌肉，看起來你已經瘦了4磅。

快走減肥法，堅持每天至少快走20-40分鍾。急停後，盡快輕敲小腿，這樣小腿就不會酸痛變厚。快走開始時，腿、大腿等局部感覺微微酸痛。此時，用按壓、揉捏和捏來緩解腿部肌肉酸痛。

快速行走的正確方法

走路和走路有明顯的區別。每小時3公里以內叫步行，3、6公里叫步行，4、5公里叫步行，5、5公里叫步行。快走時注意以下幾點：

1、在地面行走，關節損傷學校

2、抬起頭和胸部，展開肩膀，保持肩膀和臀部在垂直於地面的直線上。如果向後靠在臀部，會增加脊椎和腰部的負擔，不會得到最好的鍛煉效果。

3、手臂自然擺動，不要超過肩膀。步伐要拍，速度要快，腰部重心要放在被踩的腳上，行走時要積極利用全身的肌肉，以幫助緩解腰痛和肩痛。

4、走路的速度要根據自己的情況來決定。每天禁食30-40分鍾，出出汗，心跳不要超過130次/次。60歲以上老人不超過120次。走完之後會有輕微的呼吸和出汗。會說話但不會唱歌。

❹ 嗯,有沒有讓時間快速前進和倒退的方法

呵呵，很有深度的問題... 一,你快樂的時候---時間飛速... 你悲傷的時候---時間緩慢... 二,你渡假的時候---時間快... 你加班的時候---時間慢... 三,你睡覺的時候---時間快... 你醒來的時候---時間慢... 四,有錢的時候...時間快... 沒錢的時候...時間慢... ... ... ... 你學會如何調節以上... 那麼你就學會了掌握時間的前進與倒退...

❺ 初學籃球運球前進的動作要領

一 步 步 教 你 打 籃 球 (初學者請進)

[color=blue]轉者注:
籃球入門時有正確的姿勢和方法很重要,為了避免受傷等等事故..已經是老手的跳著看吧.[/color]

籃球場上位置介紹

控球後衛（PG）

控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

怎樣才算是一個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。

對於一個控球後衛還有一些其它要求。在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

得分後衛（SG）

得分後衛（Shooting Guard），由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線准頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能企望每次都有這么好的空檔，應該能在很短的時間內找機會出手，而命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。

如此說,得分後衛的命中率一定要很高羅？其實不然。因為我們雖然希望他有較好的准頭，但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的，我們總不能希望一個射手投外線要准到比人家籃下打板命中率還高吧！更何況，得分後衛有時也得要自己找機會單打出手、或是在人縫中找空檔，所以他的命中率不會太高，這是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不錯了，五成以上已是上上之選。

小前鋒（SF）

小前鋒（Small Forward）乃是球隊中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞。他可能會抓籃板，但並不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈跳很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

大前鋒（PF）

大前鋒（Power Forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常常幫隊友擋人，然後在隊友出手後設法擠進去抓籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。

既然大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經常很靠近籃框，那麼對其投籃的命中率自然要求也較高了。以場上五個位置來說，大前鋒應該是命中率最高的一位了，不錯的大前鋒應該達到五成五以上。不過由於得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。

以往，大前鋒往往就是要做苦工的，在場上他們少有接球單打的機會。但是現在籃球觀念日新月異，大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了，這也正是大前鋒今昔最大的差別。不過，一個好的大前鋒，還是要以在禁區的苦工為主的。一個能抓籃板能防守，但是進攻能力不佳的球員，我們會稱他是好的大前鋒，但是一個很能得分卻在籃板、防守上失職的球員，根本不能算是一個大前鋒。

中鋒（C）

中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。

中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒里外對應。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成二可以作為一個標准。對中鋒命中率的要求，是僅次於大前鋒的。

一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。

籃球主要名詞術語簡釋

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。

(4)領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

(空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補占其正確防守位置。

(12)協防：協助同伴防守。

(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

(16)接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。

(17)落位：在攻防轉換時，攻守雙方的布陣。

(1策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

(19)掩護：進攻隊員以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

(20)突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。

(21)傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准務接球進攻，

(22)補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

(23)換防：防守隊員交換防守。

(24)關門：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速合攏，形成「屏障」，堵住持球進攻者的突破路線。

(25)夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

(26)擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對後靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

傳球的幾種方法

採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：

所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。

第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。

需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。

對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他, 他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

第2樓 博客論壇網友： yutong1031 發表於 05年1月18日 21:17

單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一

從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

籃球運動傷害及防治

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。

預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

1. 腳踝扭傷 練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2. 手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4. 腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發 一 步 步 教 你 打 籃 球 (初學者請進)

[color=blue]轉者注:
籃球入門時有正確的姿勢和方法很重要,為了避免受傷等等事故..已經是老手的跳著看吧.[/color]

籃球場上位置介紹

控球後衛（PG）

控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

怎樣才算是一個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。

對於一個控球後衛還有一些其它要求。在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

得分後衛（SG）

得分後衛（Shooting Guard），由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線准頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能企望每次都有這么好的空檔，應該能在很短的時間內找機會出手，而命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。

如此說,得分後衛的命中率一定要很高羅？其實不然。因為我們雖然希望他有較好的准頭，但是也別忘了他出手的距離經常都是相當遠的，我們總不能希望一個射手投外線要准到比人家籃下打板命中率還高吧！更何況，得分後衛有時也得要自己找機會單打出手、或是在人縫中找空檔，所以他的命中率不會太高，這是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不錯了，五成以