如何培養喝水的正確方法

⑴ 有什麼好辦法可以養成愛喝水的好習慣

水是生命之源，是身體機能運行和血液循環的必需品，每天必須攝入一定量的水分才可以保證身體的健康。

可是現實中是有很多人不喜歡喝水的，我就是其中之一，如果不到了渴的不行、非喝不可的程度，我基本上都不會主動去喝水。這個時候，怎麼樣才能養成愛喝水的好習慣呢？

一、買一個好看的水杯

你有沒有發現，當你買了一個自己特別喜歡的水杯的那段時間，你會變的特別愛喝水，這就類似於我們常說的那種愛屋及烏吧！

所以，我們應該盡量少喝飲品，可以一個月喝一次或者兩次，減少了其他飲品的攝入，本質上也是增加水的攝入。

水是生命之源，養成愛喝水的好習慣真的非常重要。身體長期處於一種缺水的狀態其實是非常不好的，所以從健康的角度我們也一定要多喝水。

⑵ 日常生活如何養成良好的健康飲水

1. 堅持飲水：每天堅持喝8杯水，水的質量要求清潔無毒，凈水器、過濾壺均可保證水質。

2.合理飲水：每天計劃合理安排飲水時間，在飯前、飯後、運動前後等時候均可飲水，早晨開始活動就可以飲一杯。

3.注意溫度：根據氣溫的不同選擇不同的溫度，夏季可以喝溫開水，冬季可以喝溫熱的水。

4.多喝茶：茶葉中含有豐富的氨基酸，可以有效滋養肌膚，多喝一些溫開水的花草茶，有助於調節體內水分平衡，保持皮膚水嫩。

5.多吃水果：多吃含水量高的水果，如西瓜、蘋果、梨等，這些水果含有豐富的維生素，可以補充體內水分，促進新陳代謝。

⑶ 如何正確喝水

導讀: 前幾天，我們營養食療師去拜訪客戶，我們就發現呀，大家對於正確喝水還存在很多誤區，讓我一一道來。

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冰水、涼水、常溫水、熱水(高於常溫但口腔又可以接受,約40°),可能我們從未關注過這個溫度，大部分人都是喝涼水，夏天喝冰水的居多，一個字，喝涼水爽呀。

在這里舉個例子: 如果喝0°的水到37℃的胃裡，可小便卻是熱的。是誰把0℃的水轉化成37℃的尿液呢？是脾胃，脾胃喝了以後就從腎裡面調精華（元氣）轉成熱能來給它加熱至37℃，長此以往就把腎調虛了。經常喝冰水和冰飲料，一次兩次沒什麼影響，久而久之就會身體就會越來越虛，各種毛病就出現了，當然首當其要的就是脾胃受傷。身體的代謝就會變差，脂肪容易囤積等

所以建議大家常年飲熱水.

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建議每日飲水2000cc-3000cc，如果是茶飲，建議喝3000cc，那麼如何喝呢?

職場的白領精英們，平時工作忙碌，總是停下來時才想起喝水，一拿起來泡了許久的水已冷卻了，ang ang ang 的大口喝下，我們把這稱作」牛飲」，接著又是一陣忙碌，一天下來能喝上1000ml水就算不錯了，於是造成的每天喝水的量是遠遠不夠，為什麼有些夥伴容易」上火」，原因就是因為自己身體本身的水分不夠，所以就容易引起局部虛熱，就好像: 太陽下的一盆水與海洋里的水，哪個水溫更熱? 你會發現一盆水很快就變成了熱水，而海洋里的會一直都是恆溫，很形象的例子，幫助大家理解身體與大自然很多現象都是同理。

習慣很難改變，這毋庸置疑，所以你不僅要將好習慣影響你的孩子，讓她受益一輩子，你還要尋找屬於你自己容易堅持的方式有意識的訓練自己養成好習慣，我們能做的是給你專業的指導，幫助你找到正確的方向。

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喝水要喝透:，喝透有兩層意思:

1、量，每天喝足夠的量，約2000-3000cc

2、勤，少量多次，每次要小口下咽，為了更好的吸收。

小口喝還不行，還要喝透，就是要小口並連續喝，如果是牛飲或小口喝，很多夥伴會出現喝完就跑廁所了，這是大家光做到小口小口喝，卻忽略了喝透的意義。

如: 春天的雨細雨綿綿，與暴雨相比，大地更能吸收細雨的養份。

小便的次數很多，尿頻，小便次數多，但是每次的量很少，因為，咱們的膀胱，或者說腎，有時候不一定分得很清楚啊，在汽化的過程中，水汽升不上去，因升發出現問題，導致膀胱的汽化也有問題

喝進我們身體裡面的水呢，需要經過膀胱的汽化，也就是說它變成水蒸氣上升，上升到肺落下來，然後才能夠滋潤全身。

如果膀胱的汽化功能變弱了呢，那麼就會導致水不能被充分利用，所以說就會被很快排出來了。

多少次算小便頻呢?其實這個很容易就能感覺到，我一上午去了兩三次廁所，喝我一上午去了七八次，能是一樣嗎?對不對? 當然你還得看喝水量。

少喝的時候它利尿把身體的廢水尿出來，也會因此利出來一點好水，而喝透就意味著垃圾水利出來，好水又補充夠了。

溫馨提示:切不可牛飲

喝水這個小動作看似非常平常，可越是這么平常的一件事，我們每天都在進行，如果方法錯誤，對身體的傷害是持續的消耗，正如我們一日三餐一樣，決定了我們的不生病的體質。

⑷ 怎麼養成喝水的好習慣

1.使用色彩鮮艷的水瓶
你可以購買一個你喜歡的顏色、樣是水瓶，而且要確保你會把那個水瓶帶出門，放在自己的視線內。

2.手機設定通知
如果你是一個很被動的人，或是很容易因為工作忙而忘記喝水，那你就可以利用手機設定通知，這樣就能讓你喝更多水。此外建議，你也可以將早上叫醒你的鬧鍾名稱設定為「起床喝一杯水」，幫身體補充一下水分。

3.盡量選擇透明的水瓶
挑選透明的水瓶可以讓你知道你到底喝了多少水，以及自己還需要喝多少水。你也可以在水中放入幾片檸檬切片，這樣就能讓想喝水的慾望變得更大，自己也會在不知不覺中喝進更多水。使用透明的水瓶或則杯子喝水，就可以知道自己到底喝了多少水、還需要喝多少水。

4.每個地方都放一個水瓶
舉例來說，你的包包、車內、辦公室或是專屬的健身房置物櫃中等等，都可以放一個你會使用的水瓶，這樣子不管你走到哪裡，都不會忘記要喝水的習慣。

5.在水瓶上做標記
你可以在水瓶上做點標記（或是標出要喝的水量），每個標記就代表一杯水，並用一條橡皮筋圈著，接著喝掉一個標記之後，就可以再把橡皮筋往下移動，直到喝完為止。

6.裝飾一下
很多人不喜歡喝水的原因，都是因為水的味道很奇怪，如果你想克服這樣的障礙，可以試著在水中加入一些檸檬、柳橙或是薄荷等等水果切片，這樣就能提高你喝水的意願。如果你很討厭水的味道，可以試著在水中加入一些水果的切片吧。

⑸ 如何科學合理飲水

1、定時飲水

很多人喝水的唯一原因是口渴，但口渴是一種生理反應，與身體缺水不同步。飲用水口渴時是「被動飲水」，隨著時間的推移，人體將長期處於「潛在」缺水狀態。經常飲用的水是積極的飲用水，也就是說，按時喝水不必等待口渴，這有利於身體的新陳代謝。

2、定量飲水

健康的成年人每天需要大約2500毫升的水。人體主要有三種水源：50%的飲用水、40%的食物水和10%的身體代謝水。成人一般每天喝1500-1700毫升的水，老年人的日飲水量可控制在1500毫升左右，夏季出汗過多，可相應增加飲水量。

3、培養正確的飲水方式

口渴時不要喝很多水（一次喝500毫升以上的水）。多飲少量水，每次約200毫升為宜。

4、制定飲水時間表

每個人的身體狀況和生活習慣都不一樣，所以我們應該根據自己的情況制定一個合適的飲用水時間表，並堅持下去。

5、早上喝水

晚上睡覺，長時間不喝酒，結合身體的顯性和隱性出汗和尿形成等生理脫水，導致身體相對缺水，血液粘度增加，血流減慢，導致代謝產物的積累。在身體里。

6、飯前1小時飲水

飯前一小時喝一杯水，水能迅速進入人體血液，補充到全身，也能使消化器官分泌大量的消化液，增強食慾。

7、控制飲水溫度

適宜的水溫將水煮沸3分鍾，自然冷卻至20~25℃時，不宜飲用溫度過高或過低的水。熱水易灼傷創面腔、食管及胃粘膜，冰水易引起胃腸痙攣。

8、不喝生水

未經處理的原水可能含有對人體健康有害的細菌和有機化合物。因此，不飲用生水應是飲用水的安全標准。

9、不喝陳水

水煮沸或煮沸後放置時間過長，會引起水的老化，並隨著時間的推移增加水中的有毒物質。經常飲用老化的水，不僅會使血液喪失輸血的能力，而且有潛在的致癌風險。實驗表明，飲用自然冷卻、保質期不超過6小時的開水對人體健康最為有益。

10、不喝反復煮沸的水

在電熱水器中反復煮沸的水中硝酸鹽可轉化為亞硝酸鹽，水中重金屬含量也會增加。長期飲用此水會干擾胃腸功能，引起腹瀉、腹脹等。

11、飲暖水

夏日炎炎，很多人都會選擇喝冰水，又或者是特意在熱水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

12、運動後要補水

運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。

⑹ 正確喝水的方法

正確喝水的方法

正確喝水的方法。水,是生命之源,人活在世,一天不喝水是不可以的話,長期如些,是會誘發一些身體上不好的疾病的，但很多人都不知道正確喝水的方法。下面就一起來看看正確喝水的方法吧。

正確喝水的方法1

正確喝水的方法

1、不要等到感覺渴了才喝水，最好是隔一個小時喝一杯水。一般人們還會根據自己尿液的顏色來判斷是否該補水了。

如果尿液的顏色偏深，則說明需要補水，顏色偏淡甚至無色，說明喝水太多。一般尿液顏色是淡黃色時，說明體內水分不多不少正合適。

2、每天早晨空腹喝一杯水。經過了一個晚上，人體內的水分流失約有450毫升，需要及時地補充水分才行。早上空腹喝一杯水不僅能促進血液循環，還能促進新陳代謝。

3、要喝開水。一般水燒開沸騰3分鍾後，水中的氯氣等一些有害物質才能蒸發掉，保證水中的物質對人體有益。

未燒開的水中，往往會有大量的有害物質，如細菌等，會引起腹瀉，甚至是直腸癌等病症。

4、不要喝隔夜的水。如果開水保留的時間過長，水中的礦物質就會減少，甚至還會含有一些有害物質，如亞硝酸鹽等，往往能引起中毒，長期飲用甚至會誘發癌症。因此，喝水要喝新鮮的白開水，多次重復沸騰的水不要喝。

5、喝水要因人因時而異，做到適量。比如說孕婦，水分的消耗量比較大，所以應該多喝些水，及時補充體內流失的水分。

但是對於腎衰竭患者，多喝水反而會加重病情，危害身體健康。所以我們喝水要根據人體生理功能的需要，隨著活動量、環境等因素而改變

6、飯前半小時不宜飲水。飯前喝水會沖淡胃液，影響消化，有礙健康。另外，大量出汗後，可在開水中加適量的鹽，這樣能更好地補充人體所需的水分。

正確喝水的方法2

運動後正確的喝水方法

1、最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開)內加（0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時補充體內流失的鹽份。

2、在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。

3、在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料)喝法同上。

如果在劇烈運動之大量喝水的話，會使血液中的鹽的含量降低，會導致肌肉抽筋等現象，嚴重的話會導致頭痛、嘔吐等現象。所以運動之後不宜馬上喝水。

做完運動後注意事項休息一會兒再洗澡

劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環阻力加大，同時機體抵抗力降低。

而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。

切忌暴飲

很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。

慎食甜食和糖水

有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

運動前後正確喝水

運動後喝碳酸飲料傷害多

運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。

在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。

低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

運動飲料補充最全面

雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。

在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求。

不方便購買運動飲料的.可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

運動前先補水

如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。

這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

運動過程中的補水

如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。

如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鍾左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

早晨運動需要先補水

很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。

補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下。

當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

不要一次喝太多

「運動過後就是需要補水」這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鍾補充150~200毫升。

每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

⑺ 養成需要多喝水，怎樣喝水才正確每天需要喝多少

多喝水確實有助於排毒，畢竟水就是很好的「清洗劑」，喝水是最天然、簡便的排毒法，多喝水可以促進腸道的蠕動，在血液循環過程中帶走更多的代謝廢物。但是凡事也有一個度，水也不是喝的越多越好。比較正確的喝水方式是每天白天的時候要喝大概1500到2000毫升的水，然後早起和睡前兩個時候都可以適當喝一杯水。這樣可以很大程度遠離便秘，還有一定的幾率防止癌症。

⑻ 怎樣讓孩子養成喝水好習慣

孩子不愛喝水的習慣很多，可能是不了解喝水的重要性，沒養成自覺自願喝水的習慣。而在孩子喝水的問題上，媽咪們可能會遇到以下問題：生怕孩子缺水，強迫孩子喝水，使孩子從心理上更加拒絕喝水；要求孩子喝水時表情嚴肅，口氣堅決，孩子們只好少量的水應付差事。 其實，媽咪們遇到這些問題不必著急，不妨嘗試一下我們介紹的幾個小方法，也許您的孩子會真正養成喝水的好習慣。 一、「引」 根據「培養孩子良好的飲水習慣」的目標，抓住幼兒的興趣，積極加以引導。媽咪們可以在家中的陽台上設置一個種植區，在種植區種植一些植物，然後和孩子一起經常為植物澆水。讓孩子在照顧植物的過程中了解植物的生長需要陽光、空氣和水，如果長時間不給小花澆水的話，花朵就會乾枯而死，從而懂得水對於生命的重要性。另外，家長還可利用故事「喉嚨里的小草」和「花兒怎麼睡著了」教育孩子要多喝水，要主動喝水，使孩子知道自己該喝多少水，喝水少會造成繩梯哪些身體部位不舒服等生活小常識，從而保證孩子的身體健康。 二、「教」 教孩子喝水的方法，培養良好的生活習慣。首先，媽咪們可以在生活中為孩子示範正確地拿水杯、接（倒）水以及喝水的方法。其次，媽咪們和孩子在家時可以輪流做「小老師」，並掛上「小老師」的牌子，從而使孩子時刻注意自己的行為是否正確，好為家人作喝水的榜樣，激發孩子主動喝水的願望。 三、「做」 就是改變原有常規，將健康教育思想貫穿於孩子的日常生活，創設和提供孩子健康的物質環境和心理環境，重視孩子的情緒和需要，養成健康的行為習慣。 四、「誇」 媽咪們引導孩子每次喝完第一杯水後，再喝一杯，並用「寶寶真棒，已經在喝第二杯水了！」這類表揚的話來激勵他們。 喝水看似簡單，培養孩子自覺自願的喝水行為卻並不那麼簡單。但是，我們應該相信，只要我們採取好的方法，並能堅持做到「引」「教」「做」「誇」，那麼培養孩子自覺自願喝水的習慣也就必定不是一句空談。

⑼ 怎麼養成喝水的好習慣

如何養成喝水的習慣，以下方法希望能夠幫到您：
1、起床一杯水
補充水分一定要注意選擇時間段。推薦早晨起床時候喝上一杯溫開水，能夠刺激腸胃蠕動排出宿便，非常適合那些便秘的小夥伴。

2、使用健康水杯
正確喝水的方法—在喝水的時候一定要注意選擇那些健康無毒的水杯。這里最不推薦塑料水杯，在高溫情況下水杯中可能產生有毒物質，因此從健康角度出發我們應該排除所有的塑料水杯，個人比較推薦陶瓷和紫砂材質的水杯，比較養人。
3、在口渴前喝水
很多小夥伴都有這樣一個壞習慣：自己口渴的時候才喝水。其實口渴已經是身體向我們發出的重要警告信號了!等到覺得口渴時候再去喝水已經算比較晚了。最正確的補水方式就是自己每天定時定點飲水，無論渴與不渴都得喝。

4、正確喝水方式
最好像品茶一樣，小口、勤喝、慢喝，這樣身體才會更好的吸收。喝水要少量多次，喝水怎麼喝?在喝水的時候，既不能等到自己非常渴的時候再補水，更不能牛飲白開水。正確的喝水方法是少量多次飲水，中間動作要盡量緩慢。特別是喝比較燙的熱水時候，一定要注意拿出耐心來等待，否則容易燙傷舌頭。

⑽ 日常生活如何養成良好的健康飲水

每天喝水也有一定的量，使用400克的水杯，一天最少喝6~8杯水，酒、咖啡、飲料、茶都不是水。飲水的最佳時間是在進食前半小時、飯後1小時後再喝水。大餐之前或睡覺之前，應當多喝兩杯水，特別是心絞痛患者。普通自來水是良好的水源，除非有證據表明它受到了化學污染。
1.自來水燒開3分鍾後再喝。自來水是大部分人喝水的首選，但是自來水並非建議一煮沸就開始飲用，因為自來水中有大量的氯氣，當自來水被燒開以後，產生的氯氣並沒有完全消除，必須等待三分鍾以後，才能飲用，否則容易產生致癌物。


2.定期清洗飲水機。飲水機雖然裝的是純凈水或者礦泉水，但是如果長期使用不清洗的話，也會造成大量的細菌滋生，造成飲水的二次污染。所以建議飲水機在使用一個月以後就要清洗一次。


3.拒絕瓶裝水。目前市面上使用的瓶裝水採用的是聚酯瓶，如果處於加熱的狀態下，會產生有毒有害的物質，即便是在高溫條件下，也容易出現變化，所以建議出門自帶水杯，減少瓶裝水的使用。


4.不喝千滾水。千滾水指的是反復燒開的水。殊不知這樣做，會使得水中析出大量的有毒物質，影響人體的健康。最好不要喝反復煮沸的水。


5.主動也要喝水。不要感覺到口渴的時候再喝水，應主動飲水。


6.飲水量要足夠。建議每天8杯水，飲水量至少在1200毫升以上，也能緩解便秘的發生。