⑴ 高血壓患者在日常生活中該如何管理從這五個方面下手就夠了
隨著 社會 經濟的發展和生活水平的提高，高血壓、糖尿病這類心腦血管疾病也被冠上"富貴病"的名稱。
因為這類疾病大多數都是由於生活習慣不良，逐年累月引起的。
在我國，高血壓的發病率並不低。據統計，我國半數以上的老年人都患有高血壓，在 80歲的高齡人群中，高血壓的患病率接近90%。
然而，高血壓的知曉率、治療率和控制率都很低。同時卻伴有腦卒中、冠心病、腎病等並發症，後果非常可怕。所以我們決不能對高血壓掉以輕心，尤其是在高血壓趨向年輕化的當下。
對於高血壓的治療，單靠葯物治療是不足夠的。關鍵還是在於生活上的 健康 管理。
今天小澤就和大家聊一聊高血壓患者在生活上應該注意哪些方面。
健康 飲食
在飲食上首先要減少鈉鹽的攝入，每天限制在5g以內，多吃含鉀豐富的食物。因為鈉鹽是升高血壓的主要"元兇"，而鉀鹽卻可以對抗鈉鹽的升血壓作用；其次要限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量，減少動物食品、動物油以及反式脂肪酸的攝入。最後講究營養均衡，每日補充足量的優質蛋白質，例如蛋清、脫脂奶、魚肉、豆製品等；增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天至少保證400-500g；主食應選擇富含膳食纖維的粗糧，例如燕麥、薯類、雜糧等。
合理運動，控制體重
對於高血壓患者來說，控制體重很重要。維持理想體重（BMI為20~23.9），糾正腹型肥胖（男性腹圍 90cm，女性腹圍 85cm）有利於控制血壓，減少心血管疾病的發病風險。據研究，每減輕1kg體重，收縮壓可減低4mmHg。但是要注意避免過快、過度的減重，一年中減輕原體重的10%為宜。
即使沒有體重困擾，也應該進行合理的有氧鍛煉。建議有氧鍛煉每周3-5次，每周不低於30min，推薦步行、慢跑、游泳等低強度的有氧運動。運動時間盡量選擇下午和晚上，因為早晨是心血管高發時刻，血壓較高，此時運動有一定風險。
戒煙限酒
煙酒會讓降壓葯的效果降低，戒煙限酒可降低心血管疾病和肺部疾病風險。建議男性每日飲用酒精量應 25g，女性 15g。即白酒飲用量少於50ml、葡萄酒與米酒飲用量少於100ml、啤酒飲用量少於300ml。
保持心情愉快
在心情不好的情況下，腎上腺素水平也會隨之上升。在防治高血壓和心血管疾病中，預防和緩解心理壓力十分重要。所以，不管發生什麼事，都要時刻保持平穩的心態。
改善睡眠
高血壓患者如果失眠，很容易引起血壓的升高。如果睡眠質量不好，夜間的血壓也會居高不下，容易損害靶器官。而良好的睡眠有助於降低血壓，實在無法自行調理睡眠的高血壓患者，應找專業的醫生幫助進行調理，提高睡眠質量。
以上就是高血壓患者需要在生活中注意的幾個重要方面了。
做到這些並不難，難的是十年如一日的不斷堅持。
當然，堅持所帶來的收益也是長久的哦！
快行動起來吧！
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