如何消除飢餓的方法

A. 如何消除飢餓

1．細嚼慢咽，延長就餐時間。
2．以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很占胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。
3．多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產生食慾的機會。
4．多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食慾，又可以減少進食量。

5．少量多餐，把每日進食的次數增加到4～5餐，這樣有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。
6．有些人的飢餓只是心理反應，而不是生理反應，只要適應一段時間，養成新的飲食習慣，這種心理反應就會自然消失。

B. 餓的時候怎麼辦

經常大半夜餓了，又怕長胖，那就在家裡多備點含糖量少的水果，或者喝杯脫脂牛奶，或者煮點青菜蔬菜吃，少吃點，解解饞！

C. 怎樣緩解飢餓

1.喝水。這個方法是最好的辦法，咕咚一下把水倒入肚中，讓你的肚子感覺到飽，避免餓的感覺。

2.當然，如果附近能買到零食，可以買點零食充飢，水果、小零食可以讓你快速充飢一下。

3.不過在旅遊時，沒買吃的，可以試著轉移注意力，聽聽音樂等等，可以讓你暫時忘掉飢餓!

4.睡覺是最好的方法，當你睡著後，飢餓將不再出現，當然前提是你能睡著!

5.最後，還有一種方法，畫餅充飢，這是有實踐道理的!

D. 怎樣消除飢餓感

消除飢餓感是為了達到減肥的效果嗎？！如果是這樣的話，我感覺喝水是一個不錯的選擇，既達到飽腹的效果，還能排出體內的垃圾。消除飢餓感無非就是要打算通過控制自己的食慾，而達到減肥瘦身的效果。

對於一個肥胖者減肥是一件非常"痛苦"的事情，看見喜歡吃的食物不能多吃，能吃的東西也不能放開吃，每天忍飢挨餓，非常難挨，不得不想辦法控制自己的食慾，消除飢餓感首先要端正自己的態度。其次，應注意科學合理的飲食，不要因為減肥而導致營養的缺失，應採取科學的飲食方法，不僅不會導致營養不良，還能克服隱藏在思想深處的對減肥下意識的恐懼心理。同時還需要認識到人體的胃是一個容量器官，以往攝入太多的食物產生很大的容積，剛採用節食療法時，進食量突然減少，容易產生"食不果腹"的感覺。但只要適應幾天，"胃餓小了"，胃容量減小了，這種飢俄感就會減輕，從而堅定減肥的信念。

以下的這幾點可能對於消除飢餓感會有所幫助:

1、吃飯細嚼慢咽，至少20分鍾的用餐時間，可以減少飢餓感。

2、用低熱量、高容積的食物代替高熱量食物，多吃一些蔬菜、粗糧、水果等，通過產生很大的容積，飢餓感也就消除了。

3、精力分散法，避免各種產生食慾的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

4、多飲水，尤其是飯前，增加飽腹感，也會利於少吃。

5、少量多餐，每日將熱量分開，進食4～5餐，有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

此外，還有一些人的飢餓只是心理性的，而不是生理性的，就是無聊的時候想吃點東西滿足嘴的需求，不過經過一段時間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象會自然消失。

E. 怎樣克服飢餓感

「對於兩餐間隔在5～6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速緩解飢餓感。」北大三院運動醫學研究所常翠青博士為飲食不規律的「加班族」開了一個最佳「能量補充處方」。

相信很多「加班族」都這樣安排過三餐的時間表：8點早餐，下午1點午餐，晚上8點晚餐。

F. 如何解決飢餓

頻繁的飢餓感是每一個減肥人都會遇到的情況。如果強制性壓制一定會適得其反，最終會造成暴食和飲食過量的，不僅對減肥不利還會導致減肥反彈。所以強制性的忍耐飢餓並不是很好的減肥瘦身的方法，應該找尋一些方法有技巧的緩解飢餓才是好的解決方法。

1.嚼口香糖

嚼口香糖可以暫時忘記飢餓感。確實，咀嚼的過程就好像吃一樣，所以有著緩解飢餓感的效果。另外口香糖的味道十分豐富，可以嘗試吃一些薄荷味的口香糖，抑制食慾的效果更好。

2.喝水

只要胃裡有些食物，大腦就會感知飽腹感，達到抑制飲食慾望的效果。首先推薦的食物就是沒有熱量的白水，或者含有豐富氣泡的無添加蘇打水。飲用水分刺激腸胃增強飽腹感，但是絕不會給身體增加任何的熱量，有抑制肥胖的效果。

3.吃瓊脂果凍

瓊脂的熱量低，食物纖維含量大，食用以後會在腸胃內數十倍的膨脹，飽腹效果非常強烈。

除此以外瓊脂中的食物纖維還能促進腸胃活動，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和緩解便秘的作用。

另外瓊脂中的可溶性食物纖維還可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，瘦身效果顯著。

4.睡覺

睡著就不餓了，這也是一種緩解飢餓的方法。所以平時不要總熬夜，在該睡覺的時間趕緊入眠，這樣可以很好的緩解飢餓和抑制飢餓感的出現。

5.飲食間隔吃低熱量零食

補給低熱量食物是很有效的抑制食慾和緩解飢餓的方法。如果飲食間隔出現飢餓感，一定要及時的吃一些低熱量的零食，這樣做不僅可以緩解空腹感，還能預防飲食時出現暴食和飲食過量的情況。

推薦的零食有，低糖水果、原味堅果、脫脂無糖的酸奶等。

減肥時頻繁的飢餓感最討厭了，但是不要過於焦慮，請放平心態，採用有效的方法理智對待。

G. 什麼方法消除飢餓感

是減肥的絕食嗎？這個方法不可取。應該是減食為好。逐步的減少。不然的話身體會出問題的。飢餓感是胃裡沒有食物，排空的一個信號。可以吃些果腹的粗纖維的食物。延長排空的時間。
（粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、發菜、海藻、瓊脂等。所有這些食物，其纖維比較粗，難以消化、吸收，會加重胃的負擔，故胃病患者應少吃。
食物纖維是指食物在人體腸道內不被消化的植物性物質。它包括纖維素、半纖維素、果膠、藻膠、木質素等一些過去認為不能被身體利用的多糖物質。 由於不被消化不能進入人體發生作用,我不把它視為營養。但由於食物纖維的食用的確對人的身體有好處,能「滋養」人,。）
如果現在身體不適的話，建議先補充糖類。恢復體力後在做打算。