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男士拉筋的正確方法視頻

發布時間:2023-12-03 15:32:14

Ⅰ 9個正確的拉筋方法是什麼

動作一:坐在椅子的三分之二位置處,腰背挺直,左腳伸直,腳跟接觸地面,兩手十指交叉,反扣手。腰部向前彎曲,手掌出腳部。保持動作15秒左右,換另一條腿,同樣堅持動作15秒。

動作二:坐在椅子上,挺直後背,雙腳分開與肩同寬,放鬆肩膀,這是基本姿勢;右腳放在左膝上,保持此姿勢5秒,可以讓腿關節,大腿內側以及臀部肌肉得到適度拉伸;接著拉伸左側。左腳放在右膝上,放鬆,保持5秒即可。

動作三:拉伸腹部,參見瑜伽駱駝式,不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每個動作4到5分鍾。既能拉胸部筋絡,還能減輕腦部缺血,美容、提升面部肌肉。

動作四:卧位拉筋法,將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊。躺下仰卧,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節。移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鍾。

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經常拉筋還能給身體帶來5個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」,堅持「拉三經」,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、診斷疾病

拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

Ⅱ 9個正確的拉筋方法

配合呼吸慢慢進行。
具體方法如下:
1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊綳點停止,保持不動。
2、一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。
3、兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。
4、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。
5、手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊綳狀態。

Ⅲ 拉筋正確的方法

拉筋,通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變,把人體的體重轉化為拉筋的力道,充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式,能夠有效防止肌肉拉傷。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正確姿勢:肩部下沉;雙臂後撐;擴展胸腔。

二、注意事項

Ⅳ 拉筋的方法和步驟圖片 拉筋動作示意圖

【導讀】:很多人以為拉筋能拉長腿,想通過這種方法二次長高,但這是不現實的,不過拉筋雖然不能長高,好處非常多,下面就來教大家一些拉筋的正確姿勢,趕快get起來吧!

拉筋的正確姿勢

拉筋看起來是一格簡單的動作,其中還有很多門道需要領悟,拉筋不僅要注意動作的標准,還應注意力度的使用。

拉筋分為站立式和卧式兩種。

卧位拉筋法:

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;

2、坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;

3、躺下仰卧,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;

4、.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鍾。

立位拉筋法:

1、找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;

2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直;

3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;

4、以此姿勢站立三分鍾,再換一條腿站弓步,也站立三分鍾。

拉筋的注意事項

1、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病;拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。漏桐

2、 因年齡和病況不同,拉筋時間、強度無統一標准。但總原則是:想病好知搜派得快,你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢,就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好,你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每條腿可拉筋30~50分鍾以上。

3、卧位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全並攏,不能向外形成外八字。

4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正常現象,說明治搭賀療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標准。可放一小枕頭將頭稍稍擡高,以避免血沖腦部。

5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫稱之為「過度換氣癥候羣」。處理辦法是:用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統,約五分鍾後症狀會自動消失並恢復正常。

6.婦女在經期、經前和經後都可以拉筋,經痛患者在經期拉筋會更有效。

7、拉筋時最好配合拍打,療效更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

拉筋的好處有哪些

強身健體

腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」,堅持「拉三經」,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

防腰腿痛

拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

診斷疾病

拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

提高身體代謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。

Ⅳ 每日拉筋的10個方法,正確的拉筋讓你越拉越年輕!

俗語有種說法叫「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎樣正確拉筋?很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。其實並不是,實際上我們所謂的拉伸拉韌帶,拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶並不容易被拉伸到。

那麼怎麼才能正確拉到筋,達到強身健體的效果呢?今天就教給大家10個方法,讓你正確拉筋!

1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊綳點停止,保持不動。

注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鍾以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

2、一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

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