上課運動負荷的計算方法

『壹』 如何科學合理的安排體育課的運動負荷

要做到運動負荷適宜十分復雜，需要掌握、分析大量的運動負荷數據，需要根據教材和學生的不同，反復多次測定課的運動負荷。合理地安排和調節學生體育課運動負荷是對教師體育教學的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

運動負荷偏大，學生就會感到厭煩、畏懼，慾望受到壓抑，行動變得遲緩；負荷偏小，學生很難從運動中體驗到動作的內在魅力及練習過程的愉悅心境；只有負荷適宜時，學生的學習情緒方能高漲起來，心理得到滿足，行動變得輕快，目標也容易實現。

運動負荷的大小，是評定體育教學質量的一個重要方面。在體育教學中，只有運動負荷保持適宜，才能得到良好的教學效果，過小達不到鍛煉目的，過大又超出了學生身心所能承受的限度，對身體的健康和教學任務的完成均十分不利。

運動負荷的注意要點

1、課前合理安排運動負荷

這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學生。心中有教材，就是在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數量的教材。

2、及時調節運動負荷

在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。

『貳』 測定體育課運動負荷的方法拜託各位了 3Q

1、生理負荷的結構 (1)量和強度是構成生理負荷的兩大因素。負荷量是指有效練習總的時間、總的次數、總的距離、總的重量等。負荷強度是指練習對機體刺激的程度，或者做練習時用力的大小或者做練習時機體的緊張程度。 在一般情況下，強度對機體的刺激敏感性更強些，在安排與調節負荷時，既應注意負荷量，更要注意負荷強度。負荷量與負荷強度的關系是對立統一的，它們共同構成生理負荷的總體，就一般來說應成反比關系，即負荷量很大時，負荷強度應減小；反之，負荷強度較大時，負荷量應減小，其中時間長短是一個重要因素。 (2)內部數據與外部數據是生理負荷的兩個層面。學生做完身體練習之後，心率、血壓等都會發生變化，測得這些變化的數據，稱為負荷的內部數據，而學生做練習的次數、總時間、總距離等，則稱為負荷的外幫數據。 對於同一個學生來說，負荷的內部數據與外部數據是相對的。不同的條件，負荷外部數據相同，內部數據可能不同，反之也如此。 在安排和分析負荷時，既要考慮外部數據，又要考慮負荷的內部數據。 (3)休息的量和恢復的強度。①休息的量是指在負荷後機體體力恢復前休息時間的長短。例如，在體育課、上跑60米×3，跑完第一次休息2分鍾，跑完第二次休息3分鍾，跑完第三次休息4分鍾等。休息的量不同，對機體的影響明顯不一樣。恢復的強度是指在休息間歇時間內，機體恢復過程的水平。例如上述實例中學生跑三次60米，跑完第一次後休息2分鍾，心率從140次／分降到110次／分；跑完第二次後休息3分鍾，心率從145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分鍾，心率從150次／分降到100次／分，可看出機體恢復水平是不同的。 。

『叄』 一般來講，計算對身體影響的最佳運動負荷的公式

高職體育理論與實踐教程P25

可用接近極限運動負荷的心律（一般假定每分鍾200次）- （減去）安靜的心率後乘以70%，再加上安靜時心率基數 即運動時的心率
得出結果 x次/每分鍾
這就是最佳運動負荷

『肆』 運動負荷怎麼計算

運動負荷是影響運動成績的重要因素,是控制訓練過程的重要內容,是訓練監督的重要指標。

『伍』 簡述人體運動負荷評價的基本方法

所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產生刺激的性質，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩方面。這種劃分的意義在於：一方面便於我們了解、認識並研究運動負荷，而更重要的是便於安排和調節運動負荷。

一般一節課的運動負荷模式有標准型、雙峰型、前高後低型、前低後高型等模式。標准型指運動量由小到大逐漸上升到相當水平，持續一定時間再逐漸下降。雙峰型指一節課中學生承受兩種負荷較高的練習。前高後低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，後半部分較小。前低後高型則正好相反，運動量由小變大，如課的前半部分為新授教材― 投擲，後半部分為復習教材― 連續立定跳遠。但不管採取哪種方式，通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120－140 次／分之間，而每節課中，將心率保持在120－140次／分的時間佔到10 分鍾以上為佳，並以「中中結合」（即中等強度和中等量）的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。

有研究表明，只有使體育鍛煉的運動負荷達到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發揮，達到增強體能的目的。但是，運動負荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對於生長發育期的中小學生，合理安排有效的運動負荷是體育教學中必須解決的主要問題。

二、合理安排和調節運動負荷的策略。

安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在學期教學活動中，隨著體質的增強和運動水平的提高，根據人體對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。在教學開始階段，如在每學期的開始幾堂課，運動負荷可適當小些，以後逐漸加大。具體安排一堂體育課的運動負荷時，要遵循合理的運動負荷原則的要求，在教學開始階段，運動負荷適當小些，在課結束前，也要逐步減少運動負荷。一般應注意以下幾點：1. 課前合理安排運動負荷這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學生。心中有教材，就是在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數量的教材。如運動量大和運動量小的練習交替安排，再如強度較小的不同方式的走、立定跳遠、投擲、簡單的韻律舞蹈與強度較大的跑、跳躍、攀登等內容組合。心中有學生，就是應根據學生年齡、性別、身體發展、運動水平、體質強弱等方面安排運動負荷。另外，還要考慮到其他體力活動的負擔量及氣候變化、場地和衛生情況等。2.及時調節運動負荷。在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法則更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，面色發白，滿頭大汗，動作失控等。另外，我們還可以通過對學生的脈搏進行測定加以分析（一般脈搏指數保持在120 次／分以下為輕微運動負荷，140－160 次／分為中等運動負荷，170－180 次／分為較大運動負荷），來判斷運動負荷是否適宜。可以通過改變練習的內容、重復次數、延長或縮短練習時間、練習之間的間隔時間、練習的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。

『陸』 運動負荷強度計算

運動負荷的強度是根據我們每個人的身體情況來定的，對於經常鍛煉的朋友來說，你們身體的運動負荷強度是比較好的，但是缺乏運動的朋友你們運動的時候是需要多注意負荷的，因為你們運動出現負荷過大的情況是很可能會導致我們出現腰肌勞損或者腰酸背痛的症狀，建議大家應該要注意運動的負荷強度。

『柒』 測定體育課運動負荷的方法主要有哪些

"12分鍾跑"是美國健身運動專家肯尼斯·庫琅博士在宇航員體能測試中總結創造出來的，一種評定訓練對象的體能級別的測試方法。
"12分鍾跑"運動的體能測試指標是與專業運動員不同的，這是群眾性健身活動中一種動態的心肺系統健康檢測指標，包括運動的時間、距離和脈搏率的測定。具體辦法是按照不同的性別、年齡進行分組，規定在12分鍾內應跑出的距離，然後根據相應的健康標准評判出參跑者的心肺功能屬於哪個檔次。評價分為："非常好"、"良好"、"及格"、"不及格"、"很差"5個等級。

『捌』 體育課的運動負荷

指一堂體育課中學生做練習時所承受的生理負荷。它反映學生的生理變化。運動負荷的大小，是由運動的數量和強度這兩個基本因素所決定。運動的量是指練習的次數和延續的時間，練習的總距離和總重量等。運動的強度是指在單位時間內完成練習所用的力量的大小和機體緊張的程度，一般以動作的速度、練習的密度、負重的重量、投擲的距離、跨躍的高度和遠度等來表示。運動負荷應根據運動的數量和強度來綜合評定。同時，動作的質量（即動作的規格要求）對運動負荷的大小也有一定關系。課的運動負荷應適當，過小達不到增強體質的效果，過大又會引起過度疲勞，影響健康。檢查和評定課的運動負荷，一般用以下幾種方法：
①教育觀察觀察分析學生的表現，如：面色、排汗量、呼吸、動作的准確性、控制身體的能力和注意力集中的程度等。
②學生自我感覺了解學生的食慾、睡眠、精神狀態、對練習的興趣、練習後的身體的疲勞程度、肌肉是否酸痛以及其他不適反應等。
③生理測量是檢查運動負荷較為客觀的方法。包括用儀器測量學生的脈搏、 血壓、 吸氧量、呼吸頻率、肺活量等。用心率遙測儀測量運動負荷，是一種較好的方法，在中國的體育課上，學生的平均心率以如下數字為宜：小學120～130次/分； 初中130～140次/分；高中（女）130～140次/分，高中（男）130～150次/分。在日本有人認為，中小學生體育課的平均心率以每分鍾 130～170次為宜。每分鍾130次以下屬於小運動負荷。達到 170次，學生就會感到非常疲勞。如果心率在 130次以上的練習不到1/3，就顯得沒有生氣，如果佔1/2，學生就非常興奮，學習情緒較高。
計算運動負荷平均心率的方法一般有兩種：
面積法是通過計算曲線面積所包含的心率次數求平均心率。以下圖（圖1、2）為例：由圖中各點向橫坐標作垂線（以虛線表示），將整個面積劃分為若干區（以Х1、Х2、Х3……表示），先求各區心率次數，以ΣХ1、ΣХ2、ΣХ3……表示。因各區呈梯形，故求梯形面積即得。計算公式是：
ΣХn表示某區心率之和（n表示第幾區）；
α 表示各區心率的低頻數（次/分）；
ь 表示各區心率的高頻數（次/分）；
t表示各區的時間（以分為單位）。
根據公式計算，各區心率次數為：
再求總面積心率次數。將各區心率次數相加即得，以Σ X表示。計算公式是：
根據公式計算，全課心率次數總和為：
最後，求全課平均心率。計算公式是：
根據公式計算，全課平均心率為：
點演算法是求各點數據的平均值。將所測各次心率數相加，除以測量次數即得。計算公式是：
Х1，Х2，Х3……Хn表示各次心率數； n表示測量次數。
按上例，根據公式計算，平均心率為：!
（安靜心率不列入計算）
點演算法求得的平均心率是近似值。為了縮小誤差，在計算時可用加矯正點的方法進行矯正計算。

『玖』 學生上體育課時運動心率負荷指數的計算方法是( )

一節課的平均心率÷課前安靜心率。小強度為1.2--1.4，中強度為1.4--1.6，大強度為1.6--1.8，最大強度為1.8--2.0

『拾』 體育課的運動負荷怎麼算

咨詢記錄 · 回答於2021-09-28