腳部自我按摩的方法和步驟

㈠ 人體腳部有哪些日常按摩方法

中醫認為，腳是足三陰經之始，足三陽經之終，三條經脈的根分別在腳的6個穴位。腳踝部以下共有66個穴位，佔全身穴位數的10%。人們可充分利用閑暇時間對腳進行按摩。這里介紹兩種按摩法：一是全腳按摩法，先左腳後右腳，用食指近心端第一關節頂端與拇指指腹，按腳底腳內側腳下側腳背的順序按摩全腳，此法不限於某個穴位，面積廣泛易於掌握。二是湧泉穴按摩法，湧泉穴位於腳掌部前1/3的凹陷處，被中醫稱為「腎之源」、「先天之本」。對湧泉穴可摩擦100～1000次，直至腳心微熱為止。

㈡ 腳底按摩的方法以及步驟

腳底按摩也是第三醫學的一種，目前愈來愈受到醫界的重視，腳底按摩有以下的功能：
促進血液循環之順暢。疏通人體能源循環管道之障礙。促進器官部位功能之正常與各器官系統間的協調。增進內分泌之平衡，緩和趨於緊張之系統。排泄體內毒素雜物，維護健康。加強新陳代謝功能，保持青春活力。刺激細胞產生活力，防止老化。恢復退化的器官機能，預防生病。免打針、免吃葯、療效神奇。如果力氣小，可以借用兩根筷子粗的圓柱性物體或者玻璃球等來幫助按摩，效果更明顯！每個地方按摩2分鍾－5分鍾不等！注意，按摩後，要喝適量的水！1.如果想美容的話，那就搓按肺（左右都要）和橫行結腸－下行結腸－S狀結腸，兩個部位各按摩5分鍾，有排毒的功效！2.如果有高血壓、心臟病等，那就揉按大拇指下的內關節出和心臟處，有疏通血管的功效；3.如果有經常性頭痛、風寒等，那就揉按大拇指內兩側，有加深腦部供氧的作用；4.
如果頸椎－背椎－腰椎－尾椎疾病，那就搓按大拇指下的外側一點開始到腳躬，，注意，不是腳背，也不是腳掌，是腳的內側部位！有通經絡的功效；5.如果暈車，那就經常揉按無名指和小指指根下1CM；6.如果孩子厭食，成人食慾不振，那就揉按圖所示的胃的部位；可以增強胃液分泌；7.如果睡覺後，肩膀疼，那就按摩無名指指根出外側，可以適當擴大范圍揉按；8.腎不好，就按腎，，但是力度不能大，，，，否則傷內臟！9.失眠。搓腳跟！

㈢ 腿與腳部按摩的方法有哪些

(1)將拇指按在大腿背，目的是促進血液循環。

(2)用拇指指壓腳踝的內側腳背，能促進血液循環、消除水腫、改善膀胱的疾病。

(3)使用雙手的手指，同時按摩小腿內外側的腳踝背側，能舒緩腳背的扭傷。

(4)用一隻手的指關節，從足弓緊按到腳跟，指壓移動的速度要平均，功效是可促進血液循環。

㈣ 怎麼自己做足底按摩啊

足底按摩常用簡單的方法 單食指扣拳法 食指關節彎曲 其餘四指握拳 拇指固定在中指上頂住彎曲的食指雙指鉗法食指、中指彎曲成鉗狀 鉗住腳趾間穴位 壓在穴位上雙指拳法用手握拳 中指食指彎曲 關節凸出 以凸出的關節著力 以手腕施力拇指握推法拇指與四指分開 用拇指指腹為著力點 以手腕手掌施力扣指法拇指與四指分開呈圓弧狀 四指為固定點 拇指指尖施力

㈤ 在家怎麼自己進行腳部按摩要注意些什麼

我們在出現了腳後跟疼痛以後，都要到醫院去拍個片子，大多數都會檢查出跟骨的不同程度的骨刺。都會誤認為腳後跟疼痛是由於骨刺引起的。其實骨刺是由於人體的保護機制和生理退變引起的，不是疼痛的原因。小腿後面的肌肉可以用對側的膝關節按摩，把小腿放在對側的膝關節上面，對准痛點上下移動小腿進行按摩。足底的肌肉可以用一個比較硬的小球，放在足底痛點處踩壓滾動按摩。

㈥ 腳部按摩手法有哪些

按摩腳的手法

推法：腳底板上半部「人字形」下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指並攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鍾，至發熱為宜。此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

刮法：腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。

摩腳:洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。

㈦ 自己怎麼做簡單的腳部按摩

「搓腳心」是我國傳統保健療法，從中醫觀點看，腳心處集中了許多穴位，經常按摩這些部位，可有效地調節人體新陳代謝，促進內分泌平衡，達到健身祛病之效。如「湧泉」穴，顧名思義，為人體元氣之所在，刺激此穴，可使人恢復元氣，健身長壽。
根據自我症狀，找相應的部位，自己或請他人採用搓、揉、按、壓等手法，刺激相應穴位。身體各部位病患的反射部位除頭部各器官反射部位在異側腳上，其它部位都在同側腳上。
按摩應注意以下幾點：
1、飯後一小時內不得按摩，在一部位上連續按摩刺激，一般不超過5分鍾。
2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激時，應光滑無刺，避免損傷皮膚，按摩時如出現疼痛、倦耽口乾等感覺（關節炎患者較明顯），均屬正常現象。
3、按摩後30分鍾內須飲50℃以上的溫開水（腎臟和心臟病患者，飲150cc即可）。
4、心臟病、糖尿病、腎臟病、高血壓病及癲癇患者，按摩時間一般不超過10分鍾。
5、按摩後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，嚴禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

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㈧ 低調摸腳，百病好調。怎樣按摩腳部最健康應該注意什麼

如果想要有意識的養生，那麼多按摩腳部確實是一個好方法。在平時生活中要多按摩腳底板，這樣才能刺激穴位，達到調養身體的目的。那麼，該如何按摩腳部最健康呢？我們來一起了解一下。

總的來說，經常按摩刺激腳底的穴位，才會更健康一點，這樣對調理身體有很大的好處。當然了，如果身體有什麼不適的話，我還是建議你最好去醫院檢查一下。找到病因之後才能有針對性的進行調理。

㈨ 足部按摩的方法有哪些

對於那些住宅旁邊沒有正規沐足店，而自己又對足部按摩情有獨鍾的朋友，不妨試一試家庭自我足部按摩。足摩分泡腳葯水製作、指法、按摩三個部分，這和一般沐足店的程序差不多，聽上去比較復雜，操作起來其實並不難。

好足三分泡

取伸脛草、桂枝、艾葉、地附子、紅花、當歸、蘇木、甘草、沒葯各30克。不必那麼精準，家庭使用，只須用手抓少許就可以了。一般來說，每樣30克的用量足以使用10次。然後將葯物放入葯鍋中，加入適量的水，用文火煮上1個小時，儲藏待用。

每日洗腳時，在腳盆中倒入熱水，加冷水沖溫，溫度略高於體溫即可，大約45℃左右。然後倒入一小勺煮好的葯汁，比例大約是水的十分之一。但要注意的是，許多人喜歡用很熱的水燙腳，這對腳部有一定的損傷，我們一直建議用溫水泡腳，但要注意保持水溫。而且，腳盆最好比普通腳盆略高，這樣可以保證腳的脛骨以下全部沒在葯水中。時間一般以半小時為宜。

手法最重要

正式的足部按摩師，手法多種多樣。對於家庭保健來說，五種手法，足以自用了。

(1)握拳食指法

著力點：食指近端指間關節頂點。

適用：腎上腺、腎、膀胱、生殖腺、失眠點等反射區。

(2)拇指點按法

著力點：拇指指端、指腹或橈側偏峰。

適用：喉與氣管及食管、心痛點、便秘點等反射區。

(3)拇指推壓法

著力點：拇指指腹或橈側偏峰。

適用：胸、下腹部、直腸及肛門、尿道及陰道、腹股溝、坐骨神經等反射區。

(4)拇指掐法

著力點：拇指指端。

適用：小腦及腦干、頸項、上頜、下頜等反射區。

(5)食指刮壓法

著力點：食指第2節指腹橈側或食指第2指間關節屈曲後的頂點。

適用：外尾及內尾骨等反射區。

足摩「三大紀律」

足部共有五個反射區：分別為腹腔神經叢、脾臟、腎臟、輸尿管、膀胱。這五個反射區無論在按摩的開始或結束時，都必須加強的五個反射區。

(1)按摩的順序：全足按摩，應先從左腳開始，按摩3遍腎、輸尿管、膀胱三個反射區，再按腳底、腳內側、腳外側、腳背。在按摩時，關鍵點是要找准敏感點，這樣不需要用多大力量，被按摩處就會感到酸痛感覺，才會有療效。

(2)按摩的力度：按摩力度的大小是取得療效的重要因素，力度過小則無效果。反之則無法忍受，所以要適度、均勻。所謂適度，是指以按摩處有酸痛感，即「得氣」為原則。而所謂均勻，是指按摩力量要漸漸滲入，緩緩抬起，並有一定的節奏，不可忽快忽慢，時輕時重。

(3)按摩時間：在進行按摩治療時，要根據患者的病種、症狀及其體質，掌握好按摩時間，一般對單一反射區的按摩時間為3～5分鍾，但對腎、輸尿管、膀胱反射區必須按摩到5分鍾，以加強泌尿功能，從而把體內的有毒物質排出體外。總體按摩時間應控制在30～45分鍾。