中老年健身甩球安裝方法

① 大眾健身器材使用方法

蹺蹺板

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

功能：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

② 南瓜甩球彈力球健身球繩子怎麼系

這個南瓜甩球彈力球的健身球繩子是拴馬蹄扣的

③ 中老年人健身帶繩棒的網球怎麼玩

中老年人健身帶繩棒的網球其實和網球訓練器的使用方法相近，使用方法如下：
一、底座：配合帶繩網球用，可裝水/沙/泥，輕便，耐用。裡面可以灌沙，加入不同物質的墜物，這都是因人而異，力量而定的，建議不適合大力練習。
二、使用步驟
首先找一片空曠、平坦的場地；向底座里裝滿水/沙/泥土，直接放在地上就行了；
然後把那個帶繩網球的另一端拴到那個訓練器上，然後把網球向上拋出，在用網拍擊打網球。
提示：注意避讓彈回來的球，不要打到自己。

④ 高手請進

標准體重（Kg） = 身高（m） ×身高（m） × 22（基準值） 也就是說，你現在應該以/58/公斤為標准
你才13歲，就163厘米了，減下來的話一定是個高挑的女孩，加油！
以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥葯。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行減肥術

運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鍾或日行萬步。

3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鍾
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鍾步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里，每分鍾步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鍾步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。

4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。

5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !

天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3～ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。

快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。

1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。

高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2～ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。

方案三：減肥操

（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：

腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。

原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。

墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。

仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。

直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。

動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。

上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。

（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。

現介紹幾種鍛煉方法

一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。

要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。

二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。

要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。

要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。

四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。

五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。

六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。

要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。

八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。

要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8種瑜珈動作使身體舒適

姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鍾才有效）

方案六：去網路「減肥吧」找你喜歡的方法（網址見下參考資料）

切記減肥貴在堅持！

參考資料：http://post..com/f?kw=%BC%F5%B7%CA

⑤ 第一套中老年健身迪斯科的動作

第一節：橫跨搖擺
兩手叉腰，拇指在後，點按腎腧穴。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第二節：平臂搖擺
兩手從下面放開，劃弧，伸開與肩平，手心向上。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第三節：上下封閉
兩臂劃弧，到身前下降，做封閉動作，下去後張開，然後原路劃弧返回，
返回到兩側時繼續下降，下降到身體下面部分兩手交叉，之後原路返回。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第四節：單臂循環
左手叉腰，右臂沿著右下、正右、右上、前上、前左、前下劃弧，
之後換右手叉腰，左臂劃弧，交替進行。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第五節：曲步跟踏
兩腿放直，右手手心向上胸前平放，右手向右劃出的同時，左腿踏一步。
換左手、右腿交替進行。
第六節：左右點步
轉身向左邊走3步，點一步，然後再轉身像右走3步，點一步。
第七節：左右蹬步
轉身向左邊走3步，第三步時一隻腳蹬地，另一隻腳向前蹬出。
轉向右邊用同樣的方法左右交替進行。
第八節：曲步調整
動作同曲步跟踏。這一節作收尾調整動作。
第九節：並步搖擺
雙手放前方，順時針甩兩圈，同時左腳向左移動一步，右腳合並上去，共兩次。
然後反的方向，左右交替進行。
第十節：順風搖擺
兩手放身兩側，彎曲，手心朝向下，兩手向左擺一次，左腳向左移動一步，右腳合並上去，共一次。
然後反的方向，左右交替進行。
第十一節：大順風搖擺
兩腳馬步原地不動，右臂向右上方甩出，然後下降，
換左臂交替進行。
第十二節：四步一點
兩腳向左順風搖擺兩步，再向右順風搖擺兩步，最後收回的那隻腳點一次。
第十三節：八步一點
兩腳向左順風搖擺四步，再向右順風搖擺四步，最後收回的那隻腳點一次。
第十四節：頸側搖擺
兩腿、兩手及腰部彎曲自由扭動，帶動頸椎搖動，向前移動3步，第4步點一次，同時雙手彎曲。
向後移動3步，第4步左手放左下側，右手從右上後側甩出。
第十五節：順風調整
動作同順風搖擺。這一節做收尾調整動作。
第十六節：浪步合掌
兩手波浪型彎曲，向右，右腳抬起，左手向下輕輕按，之後右腳點步，
兩手合起，然後換左邊。用同樣的方法左右交替進行。
第十七節：碎步搖擺
兩臂自然下垂，交叉在胸前，兩臂擺動時，兩腳向左邊移動兩步，再向右邊移動兩步。
音樂到「花兒自開水自流，天涼好個秋」完的時候，突然加快速度，向左邊移動4步，向右邊移動4步。
第十八節：左斜式搖擺
兩臂左下按，然後右上升起。同時兩腳順著方向點步。
第十九節：右斜式搖擺
第十八節左斜式搖擺的反方向動作。
第二十節：單臂平展
兩手背手，右臂向右邊展開，右腳向右點一步之後，放在左腳前面，換左邊交替進行。
共前進4步，然後收回來，倒退4步。
倒退的過程中，兩臂也像左右展開。
第二十一節：背手調整
仍然按照前面的方法點步，兩手背手，不用展開。
這一節做調整收尾動作。
第二十二節：曲臂擴胸
兩手握拳，兩臂彎曲，拳心向上，向胸兩側擴展。
左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺。
第二十三節：上下臂屈伸
兩腿彎曲，兩臂伸出的時候，兩腿伸直。
然後兩手方開，最高點時握拳抓空。
第二十四節：斜上側屈伸
兩腿彎曲，兩臂向左上、右手伸出，放開，
抓空握拳收回，交替進行。
第二十五節：弓步搖擺
向左走3步，弓一步，左右交替進行。
第二十六節：腰曲搖擺
兩手放平於胸前，向左後側甩出，左右交替進行。
到「人海茫茫多風浪」開始時，減速。
減速後左右腿交替彎曲，帶動上身左右搖擺，兩手震動。
第二十七節：攻出搖擺
兩臂向上伸，彎曲，兩腿點2步，跳3步。
兩臂帶動兩腿左右搖擺。
第二十八節：左仰式搖擺
左手放前身，視線向左，右手與左手垂直，右腳向前點出。
左手放左後側，右手和左手同一直線上，右腳放後。
第二十九節：右仰式搖擺
動作與第二十八節左仰式搖擺相反。
第三十節：全身搖擺
全身放鬆，兩腳分開，然後直立起來向前4步，
然後彎腰向下，兩腿彎曲，向後4步。
這一節做調整收尾動作。
第三十一節：左右變步
轉身向左4步，轉身。左右交替進行。
第三十二節：前後變步
向左前方移動4步，退回4步，再向右前方移動4步，退回4步。
第三十三節：十六步搖擺
這個動作有點復雜。兩手握拳放胸前，然後展開，右腳向右點出。
然後左仰式搖擺一次。
向前一步，兩手握拳放胸前，然後展開，左腳向左點出。
然後右仰式搖擺一次。
然後頸側搖擺的第4步，向後跳，然後轉身，用4步回到原位。
第三十四節：放鬆搖擺
向左走，拍手，蹬步，左右交替進行。
然後全部動作就結束了。

⑥ 兒童甩甩球繩子怎麼綁

球繩共有兩種套法：首先將球繩前端松開；撐開成一個較大的繩環；1直接將球放入繩環中(適用高手；2將繩環繞兩圈，再套入軸承(適用新手)。

軸承(Bearing)是當代機械設備中一種重要零部件。它的主要功能是支撐機械旋轉體，降低其運動過程中的摩擦系數，並保證其回轉精度。

按運動元件摩擦性質的不同，軸承可分為滾動軸承和滑動軸承兩大類。其中滾動軸承已經標准化、系列化，但與滑動軸承相比它的徑向尺寸、振動和雜訊較大，價格也較高。

滾動軸承一般由外圈、內圈、滾動體和保持架四部分組成。按滾動體的形狀，滾動軸承分為球軸承和滾子軸承兩大類。當其它機件在軸上彼此產生相對運動時，用來降低動力傳遞過程中的摩擦系數和保持軸中心位置固定的機件。

軸承是當代機械設備中一種舉足輕重的零部件。它的主要功能是支撐機械旋轉體，用以降低設備在傳動過程中的機械載荷摩擦系數。按運動元件摩擦性質的不同，軸承可分為滾動軸承和滑動軸承兩類。

⑦ 廣場舞健身甩甩球怎麼綁

網路搜索24人變隊形。這裡面有簡易隊形排列，然後你們可以根據這些隊形去編排。也可以參照別人獲獎的隊形排列，我們這個隊就是這樣的。

⑧ 甩球買大球還是小球好

小球。
甩小球構造簡單,兩個手柄分別拴著約兩米長的繩子,末端分別連接著小球，健身者兩手各持一手柄,雙腿站成弓步,穩住重心，兩手前後擺動,小球甩起來,身體隨之前傾後仰。
甩球的使用范圍：1.短柄的比較適合初學者。2.短柄的拍是基礎訓練時常用的拍,優點:較輕便、易控制,初學者使用比較順手。3.但一般在訓練2~3周後要改用長柄,因為訓練2~3周後已掌握一些控拍技巧。4.換用長拍後幾天內乒乓球水平會提高一大塊,因為長拍優點:強化控拍能力。

⑨ 人車通智能呼啦圈怎麼搖最正確

我一般使用人車通智能呼啦圈的時候，會選擇使用順時針旋轉的方式來搖呼啦圈，將呼啦圈安裝到自己的腰腹部，然後用自己的腰腹部的力量，從左往右旋轉自己的腰部，重量錘隨著力量旋轉起來以後，就有了非常好的效果。