宁波整脊关节锻炼方法

‘壹’ 强直性脊柱炎患者如何锻炼

强直性脊柱炎的发病过程中，特别是急性期发病，都应该进行关节功能锻炼。关节功能锻炼与治疗同样重要。建议：强直性脊柱炎患者有很多的运动疗法，但是关键是要根据患者的病情，由专家组会诊后制定系统化的治疗方案和具体的锻炼方法，才可以真正起到锻炼的作用，总的说来，强直性脊柱炎病人只要能得到早期诊断、及时合理的治疗，服药期间配合好运动锻炼。科学有效的锻炼不仅可以促进药效的发挥，缩短病程，而且可以有效的防止关节的畸形，只有少数病人会发展为严重的脊柱畸形，多数病人能维持正常的工作和生活。
麻烦采纳，谢谢!

‘贰’ 我儿脊柱侧弯去宁波那家医院好

建议去南京鼓楼医院，找邱勇，宁波没什么好医院可以看这个病的。我就是在南京看好的，全国做这个手术最好的就是鼓楼医院了，很多很多人去做的，病房都爆满。

‘叁’ 强直性脊柱炎优秀锻炼方法征集（只要锻炼方法）

我哥哥前年得了这个病,很痛苦,他后来似乎是按摩好的,按摩了半年多呢,至于锻炼,似乎不能进行太剧烈的,因为太痛

‘肆’ 正骨整脊疗法的内容包括哪些

正骨整脊疗法的内容包括三部分：一、【整脊疗法】 二、【经筋回柔】 三、【脱臼复位】 正骨整脊疗法第一部分就是整脊疗法 一、整脊疗法之摸骨诊病法： 1、三指触诊法 2、拇指触诊法 注：触诊包括脊椎触诊，肌肉触诊两部分。 诊病过程：一看(望诊)、二摸(触诊)、三问(问诊)。 达到效果：不用病家开口、便知疾病八九。(一摸便知对方哪节脊椎错位，有什么相应的症状，知道对方哪侧颈椎痛、哪边头痛、哪个肩膀痛、哪侧腰痛、哪条腿痛等等，别人以为特异功能!人人都能达到!不像人们想象的那么难，真传就是手把手的教!) 二、整脊疗法之颈椎动态矫正法： 1、瞬间牵引复位法：瞬间牵引是替代传统牵引的绝妙方法。使错位的椎体自动复位，安全没有丝毫痛苦，效果是传统牵引无法比拟的! 2、提拉拨椎复位法：绝对安全的第一颈椎复位法。 3、侧转拨椎复位法：主要针对第二颈椎、第三颈椎的复位。 4、搬头拨椎复位法：主要针对第四颈椎、第五颈椎、第六颈椎、第七颈椎的复位。 5、旋头拨椎复位法：主要针对第六颈椎、第七颈椎的复位。 6、提拉侧推复位法：主要针对第三颈椎、第四颈椎、第五颈椎的复位。 7、交叉分挣复位法：主要针对颈椎七节，和胸椎一、二、三节的复位。 三、整脊疗法之胸椎动态矫正法： 1、交叉分挣复位法：主要针对第一胸椎、第二胸椎、第三胸椎的复位。 2、仰卧轨道复位法：主要针对第一胸椎、第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎的复位。 3、搬臂侧推复位法：主要针对第一胸椎、第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎的复位。 4、抱头提拉复位法：主要针对第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎复位。 5、上胸旋转复位法：主要针对第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎的复位。 6、下胸旋转复位法：主要针对第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎、第十胸椎、第十一胸椎、第十二胸椎的复位。 7、单掌冲压复位法：主要针对第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎复位。 8、双掌冲压复位法：主要针对第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎复位。 9、双拳冲压复位法：主要针对第二胸椎、第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎复位。 10、单膝顶椎复位法：主要针第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎复位。 11、双膝顶椎复位法：主要针第三胸椎、第四胸椎、第五胸椎、第六胸椎、第七胸椎、第八胸椎、第九胸椎复位。 四、整脊疗法之腰椎动态矫正法： 1、腰部旋转复位法：主要针对腰椎五节的复位。 2、腰部搬腿复位法：主要针对腰椎五节的复位。 3、腰部侧搬复位法：主要针对腰椎五节的复位。 4、屈膝压腰复位法：主要针对第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎的复位。 5、拉腿冲压复位法：主要针对第一腰椎、第二腰椎、第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎的复位。 6、分挣冲压复位法：主要针对第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎的复位。 7、拉腿牵引复位法：主要针对第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎的复位。 五、整脊疗法之骶椎动态矫正法： 1、盆骨上下复位法：主要针对盆骨左右不平衡，和脊椎不垂直的复位。 2、盆骨前后复位法：主要针对盆骨前后扭转的复位。 3、长短腿复位法：主要针对髋关节半脱位，和盆骨左右不平衡的复位。 正骨整脊疗法之经筋回柔 经筋回柔的内容包括：拨筋、理筋、拉筋。 经筋回柔是治疗一切软组织损伤的系统手法，也是治疗内脏疾病的特效疗法，不可轻视!就颈椎病、腰间盘突出而言，即使不会脊椎矫正，用此手法一样可以治愈! 一、拨筋五条带：整个背部的拨筋法。 功效：是解除颈、肩、腰、腿痛等一切软组织疼痛最重要的手法之一。 二、理筋五条带：整个背部的理筋法。 功效：是巩固颈、肩、腰、腿痛等一切软组织疼痛最重要的手法之一。 三、拉筋法：上肢拉筋、下肢拉筋。 四、开阀冲关：压脉法。 正骨整脊疗法之脱臼复位】 一、下颌关节脱臼复位 二、肩关节脱臼复位 三、髋关节脱臼复位 四、肘关节脱臼复位 五、膝关节脱臼复位 六、踝关节脱臼复位 七、指关节脱臼复位 全国首届国医名师、中国中医科学院专家委员会委员、中国疼痛康复医学研究院特聘研究员、享有“国医妙手”之称的景田医院特邀专家刘远能教授，师从龙氏正骨整脊创始人龙层花，在颈肩腰腿痛、脊柱性疾病、中风、面瘫、截瘫、偏瘫的治疗康复领域造诣深厚。刘远能教授在中国传统中医基础上，兼收并蓄东南亚及欧洲骨伤科之精髓，再创“刘氏”正骨整脊手法，其内功整脊旋转复位疗法一招一式，机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出，稳准、轻巧、无痛、安全。 相关阅读：正骨整脊疗法包括哪些治疗方法? 景田医院正骨整脊疗法

‘伍’ 整脊的整脊疗法

整脊算是一个舶来品，这种方法在美、加、日、意、法、英、澳等国家算是主流，在美国经过统计的有五万名整脊医师，在加拿大和澳大利亚等国家是属于医疗保险范畴以内的独立治疗方法。他起源于19世纪末，加拿大的帕玛（Daniel David Palmer）移居美国，在爱荷华开设诊所，发现一个早期失聪的病人脊椎出现了异位，经过他用手将其推拿回正常位置后，患者居然恢复听力，因此他推想脱节的脊椎压迫到神经，会干扰到正常肌肉、呼吸、循环、消化以及抵抗力，若然将脊椎体的移位，用手法将其推回原位，使脊椎回复良好的曲线后，病症即能解除，这就诞生了“整脊疗法Chiropractic”。1897年帕玛创设整脊疗法学会，并传授理论及发展治疗的手法，自此整脊疗法开始推广延伸。
整脊医学认为，脊柱骨矢状面上正常的生理弯曲以及水平面上正常的垂直状态，是提供植物神经发挥功能的基本条件，人体所有软绵绵的组织与器官能“挂”得起来，全靠骨骼系统的帮忙，而骨骼系统的支架，全在脊椎骨，脊椎骨上头顶着头颅，下面吊着骶骨，中间还保护着脊髓，脊髓是周围神经的主轴，周围神经成对的从脊椎骨体中间分出来，向左右再往前及上下分布。除周围神经外还关联自主神经系统的交感及副交感神经，因此可以说神经网络的原发点在脊椎开始。脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大骶椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体，从而导致整个人体的疾病丛生。
而整脊医学根据生物力学的角度，应用特殊的手法，并结合针刺、温灸、刮痧、刺血、拔罐、小针刀、点穴按摩以及理疗等手段，对颈、胸、腰椎和骨盆的骨关节，椎间盘以及脊柱相关软组织的劳损，紧张僵硬或退化性改变进行调整，以恢复脊柱内的生物力学平衡关系；解除脊柱周围软组织（肌肉、韧带、筋膜、神经、血管等）急慢性损伤的病理改变，来达到调节其外在生物力学平衡和气血、阴阳平衡，以此来治疗脊柱错位，脊柱周围软组织以及新继发的脊柱相关疾病的方法，达到“调节平衡脊柱，治疗病因根本”的目的，所以也有“整骨不整肌，根本不懂医；整肌不整椎，病痛一大堆”的说法。
直立行走固然解放了双手，实现了智力的飞跃，但是同时也给人类带来了意想不到的问题，人类的脊柱与其他四足脊椎动物的脊柱有共同之处，在人类从胚胎到新生儿至站立行走之前，脊柱的大体形态结构与四足脊椎动物同是颈椎、胸椎和腰椎、骶椎在一个弯曲的水平面上。人类在直立行走以后，颈椎、胸椎和腰椎、骶椎开始由水平排列形成垂直排列，逐渐形成腰曲和颈曲，这种叠罗汉式的垂直排列方式无疑增加了底层脊椎的负荷，并使得颈椎与胸椎、腰椎与骶椎之间更容易劳损和受伤（因为胸椎和腰椎之间相对运动较少，所以情况要稍微好一点），一旦脊椎之间造成错位，更加容易使脊椎内的神经和脊椎外的韧带、肌肉等组织造成紧张或压迫，同时也会造成骨骼之间的非正常摩擦，而这应该使骨质增生的重要原因之一，而增生的骨质又会对其他肌肉、神经或韧带组织造成影响。不纠正脊椎之间的相对位置差异，仅仅把增生的骨质消除，无异于那个中箭以后把露出箭身部分剪去的笑话，是治标不治本的方法，造成病因的“箭头”还留在身体里呢！

‘陆’ 龙氏正骨按摩培训班

袁健强，广州市荔港国医馆馆长，龙氏脊柱正骨疗法传人，广州医学院所属广州市卫生保健职业技能培训中心康复保健培训部主任、教授。1980年代始就读于广州中医药大学和广州医学院，并师从国内外着名骨伤整脊专家魏征、龙层花教授学习龙氏正骨手法。1990年代赴美国留学专修脊骨神经专业和另类医学，其间将中医经络按摩、脊椎正骨推拿、针灸等祖国传统医学的适宜疗法在美国推广应用，得到当地病患者和医学同道的好评，同时亦将国外先进的脊椎诊疗技术和医学疗法带回祖国推广应用，尤其是广州医学院培训中心和广州中医药大学职业技术学院举办过多期“龙氏正骨手法”和“颈腰椎推拿正骨手法”培训班，深受众学员的好评。从事中医经络脊椎正骨推拿、按摩、针灸临床20多年，对治疗颈、肩、腰、腿痛及脊椎相关疾病所引起的头晕、头痛、失眠等脊源性的内科顽症积累了丰富的临床经验。

特点：
龙氏脊柱正骨与其它正骨疗法的区别，主要是龙氏正骨注重三步定位。第一，神经血管体征的定位。病人主诉哪里痛，就考虑哪个部位，是什么神经支配，病根在哪里。第二，触诊定位。根据西医的脊椎解剖理论为基础，一般情况下，对脊椎的触诊有横突、棘突和后关节突。横突两边是对称的，棘突居中，后关节突也是对称的。在检查的时候，用手触摸两边的横突是否对称。从第1颈椎横突触摸到7颈椎横突，如两边不对称，一边凹进去，一边凸出来，凸出来那边压下去有压痛感，就表明是病态的，是错位。第三，最后通过X光、MR、CT影像手段进行客观的诊断定位。通过触诊判断错位的形式，结合神经血管体征定位，来综合分析究竟是哪节脊椎出了问题，最后再结合放射影像诊断定位进行确诊。
方法：
三步定位是用于诊断，诊断之后再进行治疗。如是疼痛是压迫神经受压、中下方脊椎错位引起的，先通过神经定位是哪一节段脊神经受压，然后再通过触诊进行判断，最后通过X光确诊，诊断完成之后就要用对应的骨伤复位手法进行复位。如果疼痛是由于下段腰椎的侧弯侧摆式错位，就会有压迫神经感，就会出现肩痛、背痛、手痛、腿痛等，就需要用侧位复位法进行复位。龙氏手法的一个特征，就是根据不同的错位形式采用不同的手法进行矫正。需要注意的是，龙氏正骨适用于各种腰痛、脊髓型颈椎病、腰椎增生、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急慢性腰扭伤以及内科疾病等，而对于患有腰椎结核、腰椎肿瘤、严重骨折、严重腰椎滑脱、马尾神经症状、嗜伊红肉芽肿等情况都不适宜进行矫正。采用龙氏正骨手法前要选择适应症，排除禁忌症，这样才能取得明显的疗效。

支配人体五脏六腑的神经都是从脊柱发出的，脊柱是人体生命的栋梁。在从爬行动物到人的进化过程中，脊柱所受到的压力是越来越大。直立行走的人，全身的压力都集中在脊柱上。例如经常坐办公室的白领一族、开会多的人，很容易出现由脊柱引起的疾病。其实，早在1959年，魏征、龙层花教授研究颈椎病后发现，不少病人在脊椎病好转时，原有的内脏（器官）病症状同时好转或痊愈，就开始立项专门研究脊椎病与内脏病症的关系。经过大量的临床解剖及实验研究发现，神经官能症、头痛、眩晕、高血压、原因不明的胸闷、心悸、失眠、顽固性呃逆、冠心病、心律失常、胃十二指肠溃疡、糖尿病、习惯性便秘、痛经等，特别是许多病因不明、屡治不愈的70多种内脏疾病多与脊椎疾患有关，提出了脊柱相关病因理论，在此理论基础上创立了龙氏正骨手法。龙氏正骨将中医正骨、推拿与现代脊柱生理解剖学、生物力学结合进行手法的革新，形成一套针对脊椎软组织损伤、脊椎关节错位、关节滑膜嵌顿、椎间盘突出等治疗脊椎病的手法。这套手法可以对脊椎病因引发的疾病进行辨证施治，其特点为：稳准、轻巧、无痛、安全，疗效确切,现已成为国家中医药管理局重点科研课题和成果正在推广应用。

核心：
脊柱相关病因理论是从脊柱生物力学角度研究脊柱与疾病关系的一门新兴边缘学科。脊柱相关病因理论的核心是，脊柱关节的错位，压迫邻近组织，从而引起相关的疾病。运用正确的手法纠正错位，解除对邻近组织的压迫，从而使相关疾病得以迅速康复。脊柱相关病因理论的出现，在病因学方面给了我们新的启示，它打破了以往的分科界限，从一个新的角度揭示了许多常见病及疑难病的发病原因及诊治规律，值得我们进一步深入地研究探讨。

效果：
电动按摩器只治表皮，治不了骨关节的错位。因为电动按摩器辨别不了究竟是哪里的错位，它是没有感觉的，而手感却不同，触到哪里都会有反应。根据不同的错位形式采用不同的方法复位，再配合药物治疗，效果会比较好，即所谓的内调内养。
如何学习：
正骨过程中要把握的要领，首先诊断很关键。如果一个病人弯着腰来求诊，你就要通过检查，判断是什么问题，是椎管内的问题，还是椎管外的问题，还是第几椎关节的问题。这时候，三步定位就派上了用场。其次，手法要娴熟到位。正骨推拿手法分四步进行：第一步放松手法；第二步正骨手法；第三步强壮手法；第四步痛区手法。病情较轻或初次患病的人，只作放松和正骨手法即可。手法重点是正骨，放松手法保证正骨顺利而避免人为的损伤；强壮手法是正骨后进行软组织治疗和点穴治疗，对慢性久病的人十分有效；痛区按摩有良好的安抚镇痛作用，是推拿的传统方法，但在正骨推拿中只作为辅助治疗和结束手法。一般有医学功底的学员经过三个月的培训，就能基本上掌握正骨推拿的基础，再经过几个月的练习，就可以给病人辨证施治了。俗话说，熟能生巧。我做这一行20多年了，做起来可以说是得心应手。任何一种医疗技术都需要不断地学习、总结、创新、实践，才能得以提高。

‘柒’ 正骨培训那个地方比较好

上海明和中医培训学校就很不错，是专门做这方面的培训的，正骨是属于中医的范畴，可以选择一家正规的中医培训学校进行学习，他们是专门做中医方面的培训的，中医类的课程全部都有，老师也都是科班出身，有丰富的教学经验和临床经验的。
上海明和中医培训学校是一家专门针对于中医理论与实操相结合的培训中心。明和中医培训应《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十二个五年规划的建议》星火相传，发展传统中医文化要求开始从事祖国中医文化推广经验。承办国家卫生计生能力建设和继续教育中心、国家中医药管理局和中华中医药协会的相关培训工作，汇集了明和基金会、中华特色技能中心，中华医药科学院亚健康基础研究学院、华夏健康产业集团等顶级医疗资源，拥有了丰富临床经验的医学骨干来班授课，是国内保健养生事业的重要社会力量。
目前开设中医推拿班，针灸班，正骨班，康复理疗班，小儿推拿班等等多种班型，除了在课程量上尽量满足不同学员的需求之外，学校还增设了许多教材教学大纲之外的课程内容，既弥补了单一职业种类课程的片面性，也照顾了一些中医基础薄弱或者是有更高课程需求的学员。确保每位学员听得懂，学得会，学会就能用，能用就见效，见效就产生经济效益。稳定的就业保障，形成了独特的办学特色。
明和中医教育 目前拥有上海、宁波、武汉等等多家校区。
中医推拿理疗课程+中医正骨
理论内容：
课程一 《中医基础理论》：系统的学习阴阳五行学，藏象学说，精气血津液神学，中医体质学，病机病因学，药膳食疗学等。

课程二 《中医诊断学》：系统的学习中医望闻问切（舌诊，面诊，脉诊，手诊，背诊）八纲辨证，脏腑辨证，六淫辩证等。

课程三 《经络腧穴学》系统的学习十二经络、奇经八脉、腧穴的体表准确位置，分布规律以及经走路线；熟练掌握人体全部腧穴的定位、络属脏腑，以及各经络腧穴的主治作用和阿是穴、特定穴的实际运用。

课程四 推拿理论课：推拿原理，推拿注意事项，推拿介质，推拿禁忌，正骨理筋术，美式正骨，龙式正骨，一招式正骨等。

课程五 养生理疗课：温阳艾灸，养生拔罐，保健刮痧，中药热熨等注意事项和禁忌。

实践操作：
课程一 单式如滚，按，提，拨，拿，揉，摩，拍，点，颤，搓等基础手法练习。

课程二 套路手法如头面部推拿，肩颈部推拿，腰部推拿，腹部推拿，胸部推拿，四肢部推拿，背部推拿综合手法练习。

课程三 特色推拿手法一指禅手法，原始点手法，点穴手法，推拿减肥手法等。

课程四 常见症状如肩周炎辩证调理，颈椎病辩证调理，腰肌劳损辩证调理，落枕辩证调理，常见妇科疾病辩证调理，椎间盘突出辩证调理等。

课程五 悬灸，隔物灸，长蛇灸，闪罐，走罐，留罐，挤痧，拧痧，扯痧，滚熨，摩熨，挤熨等理疗技能手法练习。

‘捌’ 腰椎骨质增生的锻炼方法

你好， 腰椎骨质增生的锻炼方法：

一：腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法

①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。

②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。

③上述两动作的联合动作。

二：腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法

1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。

2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。

三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。

腰椎骨质增生做自我锻炼，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生，更有利于腰椎骨质增生的康复。

腰椎骨质增生的自我保健方法：

1、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题，可以选择保守疗法解决。

2、良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。

3、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。其中VD饮食中较少，多需要从药物中摄取。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。

4、要睡硬床或半硬床，不要睡软钢丝床。

腰椎骨质增生的治疗方法：

1、推拿治疗：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。

2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症。

3、中医中药：中医中药与其它治疗方法不同，中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手，标本兼治，疗效显着。

4、牵引治疗：牵引的作用是把韧带拉长，这是物理变化，主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦，因为磨擦会引起疼痛。

5、手术治疗：手术是最后的治疗方法，不过我们的原则是能保守绝不手术。
希望能够帮助到你
采纳哈

‘玖’ 膝关节骨关节炎简单锻炼方法

膝关节骨关节炎患者癌日常生活中应该如何进行锻炼呢？现在我就教大家几招。
1.松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。
2.不负重膝关节主动屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。
3.直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高;如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
4.股四头肌力量训练：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。或者仰卧时将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15～20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练,扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。
功能锻炼主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。
(1)坐位伸膝法：要领：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习30-50次。
(2)空蹬自行车法：要领：患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复练习30-50次。
(3)膝关节下压法：要领：坐位，膝关节下垫一软垫，膝关节伸直向下用力按压软垫，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。
(4)两膝挤压皮球法：要领：坐或卧位，两膝间夹一皮球向中间挤压，两腿屈曲30-60度，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。
另：1抗阻力向上运动法：要领：可在坐位伸膝法基础上在小腿部加一沙袋。
2抗阻力向前运动图，要领：坐位，一膝关节伸直，一膝关节屈曲约30-60度，双手持一毛巾两端，中间负于小腿前做出向后牵引、而小腿作出向前的反作用力的动作。
3单直腿抬高法：要领：患者平卧，两腿伸直，其中一条腿抬离平
面15-30cm，保持两条腿都处于伸直的状态。

‘拾’ 脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。

脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作，在做的时候两条腿要伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。

一只手臂外振动作，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，弯侧臂伸直，空手用力向身体的外侧使劲举起，再使劲放到身体的前内侧，反复练习。 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

面对着助木，伸直手臂握紧使身体倒立，慢慢向左右摆动腰和腿，并且移动抓紧肋木的双手，反复练习。正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

一只胳膊拉橡皮筋，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，手抓着橡皮筋一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。一只胳膊上举哑铃，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。

(10)宁波整脊关节锻炼方法扩展阅读：

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。