㈠ 寒假到了,我准备锻炼身体。怎么锻炼
亲,锻炼出真正的肌肉,身材结实点并不能代表健康。其实很多有肌肉的人都是靠吃增肌粉狂练之后才有的,那是假象,老了之后肌肉萎缩很难看的。本人是搞体育的,我知道你有过病史,所以更不能强练,所以可以慢慢来,首先你要选择。1跆拳道。2羽毛球。3跑步。因为你有过心肌炎。所以运动一定要有人指导,比如跆拳道,其实不累的。长期锻炼可以让身体便得更好,不骗你,我搞了10年,我的学生有过哮喘病这些,都是通过锻炼好了的。要想身体好,首先要坚持,坚持锻炼.不能求急,你要跟教练说明的你的身体情况,教练才能合理的给你安排运动量,又或者选择跑步,为什么呢,因为冬天是锻炼身体的最佳时机,但不能太早也不能太晚,太早,早上寒气太重,加上你身体不怎么好,所以不建议太早,太晚又没效果,你要知道,锻炼身体也要选择最佳时间段,这样身体才会更加的接受。那么什么时候是最好的时候呢,(下午 下午4点之后是最好的时间,不一定非要早上,因为你身体不好我想肯定吃不消所以我帮你选择下午。跑步速度不能太快,慢慢来。求急则不达。只要坚持,我相信你的身体会越来越好。)对了加一句。不要天天练,一周3次-4次 一次可以从30分钟 40分钟 1个小时这么来。慢慢跑平均400米一圈的操场2分钟跑完心肌炎不能跑太快,不能剧烈运动,只能慢慢来,如果有天感觉好多了再加快那么点点,锻炼最多一个半小时但不一定非要跑1个半小时的步。时间自己分配,打会羽毛球,然后小跑十分钟,十五分钟,二十分钟,做做仰卧起坐,俯卧撑什么的。忘亲采纳,我我写了几遍认真的分析了几遍才发出了的。(你有心肌炎,你要的是健康而不是肌肉,)
㈡ 寒假放假可以做个什么
1 放假了有很多时间,但不要浪费.如果是学生,每天还是要学习学习,不然你会连字都写不好.每天看一下英语,背一定量的单词,句型.
喜欢语文的,出去走一下看看有没有感受要写,其实散步就行的了.
2 经济好一点的,去城市周遍旅游,增长知识,见识见识.
3 在家也是需要锻炼一下下,早上去跑步,也可以打篮球,和朋友一起的时间是最快过的,然后看一下书,很多时间我们都是要书来陪伴的,到上学时可是没有其余的时间去读课外的书籍的.
4 要学自立,跟大人们学学生活的技巧也好,煮饭,炒菜也要学一下。
㈢ 大学生寒假健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
(还有要注意饮食和休息!!!)
㈣ 大学生如何在假期提升自己
步入大学的大学生大部分都已经是成年人了,要懂得如何去规划好假期的时间,提升自己。
大学生在假期中可以去寻找一些兼职工作,不仅可以自己赚钱完成自己的小愿望,把赚的钱投资到自身的学习当中,也可以去旅游,世界这么大,有很多地方值得去看一看,去的地方多了,阅历就广了,可以认识许许多多的城市,将来毕业之后选择一个最喜欢最适合自己的的地方生活和工作,提前了解这个社会。兼职还能够在工作中接触到不同的人或事,增加自己的社会经历。提前适应社会对将来自己毕业找工作也有好多好处,兼职的过程和将来求职的过程大同小异,有了工作经验将来就能后处乱不惊。提前接触社会,了解赚钱的艰辛,也可以体会到生活的不易,使自身得到锻炼与成长,更体谅父母劳动的辛苦。
㈤ 怎么在寒假制定健身计划
大学是一个很容易长肉的地方,因为很多人在高中期间是很瘦的那种,但是到了大学之后因为事情变的少了,就会慢慢的变胖,这时候锻炼是必不可少的,去健身房是一种不错的选择,在健身房不仅可以认识到很多的朋友,同时我们还可以锻炼出一身的肌肉,这样会非常的令人羡慕,但是等到放寒假之后又会变得很懒,所以在寒假一定要坚持,给自己制定一份计划,不要让自己的锻炼停下来。
再去健身房的时候,要做好充分的热身运动,不然的话很容易在锻炼的时候受伤。等到热身运动之后,我们可以先在跑步机上跑上15分钟到20分钟的步,这样可以让我们全身都活动起来,然后再进行一些其他的运动,比如说我们练胸部肌肉的时候,做两组俯卧撑,一组十五个,然后中间休息十秒左右。接下来再去做一些拉伸运动,让胸部变得更加的有型。
之后们可以在拉一下背部,锻炼一下背肌,因为背部的肌肉群也是很多的,漂亮的背部会让人眼前一亮,就像杰森斯坦森那样的背部,让很多男人都羡慕。之后再做一些仰卧起坐之类的,锻炼一下腹肌。中间休息间隔不要超过五分钟。然后再做一些推举飞鸟之类的高强度的动作,考虑到因为你的身体素质应该不是比较完美的,属于偏瘦,可以根据自己的身体状况适当的减轻一下。
然后再运动之后之后就是充分的休息,因为休息好之后才会增肌,肌肉休息好了就会长的很快。同时要坚持,不要三天打鱼两天晒网,不然的话都不到好的效果,凡事都贵在坚持。
㈥ 如何在假期中锻炼身体
心理学上讲,人不会无缘无故的做一些事情,也不会无缘无故的不做一些事情。既然想在假期中锻炼身体。那就要给自己一个动力。让自己看到在家洗锻炼身体的一些益处。还有就是如果要在家学生锻炼身体的话,尽量在假期的第一天开始,有了一个好的开始,坚持下去就容易多了。
㈦ 寒假怎么锻炼跑步
发展腿部力量爆发力和核心力量:
平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 图片可以搜索
(动作间无休息。实在坚持不下来,可以休息30秒,但要保证全部做完。做完算1组,做4组。组与组之间可休息30秒~1分钟)
以下是发展短跑爆发力和中长跑耐力的跑步锻炼:
一次完成不了,可以放到下次,当然要在做好充分热身的前提下,热身要15分钟,做完拉伸15分钟 。
匀速短跑200米乘以3组,组间休息3-5分钟,速度用最大心率80%。
匀速短跑100米乘以3组,组间休息3-5分钟,速度用最大心率80%。220-年龄=最大心率
折返跑100米乘以4组,组间休息3-5分钟,速度用最大心率90%。
变速跑200米乘以3组,组间休息3-5分钟,速度用最大心率80%-90%。
匀速中长跑800米乘以3组,组间休息3-5分钟,速度用最大心率70%。
匀速中长跑1000米乘以3组,组间休息3-5分钟,速度用最大心率70%。
变速短跑400米乘以4组,组间休息1-2分钟,速度用最大心率70-90%。
㈧ 放寒假了在家怎么锻炼身体呀
我在高中时期坚持过一段时期的力量训练,有效果。就是在家里,用哑铃进行的。你要是能买一个多功能卧推板就最好了,很实用,能用来做哑铃卧推练胸肌,还能做仰卧起坐。我给你介绍一下我当时的锻炼经历。
胸肌:哑铃卧推,哑铃飞鸟各四组,俯卧撑
肩部:哑铃侧平举,训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束,这个动作不需要太大的重量,这部分肌肉群很小的。
肱二头肌:哑铃弯举
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸
背部:哑铃划船,背部是大肌肉群,采用大重量。
腹肌:训练方法很多,我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数,也就是有时间就训练,不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复,没错训练采取高次数
腿部:这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了,就是蹲起。
至于每种动作的组数,说法不一,有些资料讲要进行高组数,直到再也练不下去,不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM
我用腹肌板练腹肌的时候,通常都是50次/组
做5组,有时候第一组做100次。胸肌和肩部的训练每种动作4~5组,肩部的训练重量不用太大。
这些都是根据我自己的亲身经历与经验写的,可能比较片面,不过还是希望能帮上你。
㈨ 大学生假期怎么提升自己
大学生提升自己有很多方法,以下一一列举:
假期立小目标:

1、制定学习计划。根据自己设立好的目标制定相应的计划。循序渐进的努力,假期才会过的有意义。
2、多看纪录片/影片。可以从中拓展自己的知识面,也可以记录里面好的素材/金句,以后可以加以运用。
3、多阅读。多看自己感兴趣的书籍或对自己进步有帮助的。
4、培养写作能力。在自媒体时代,一定要培养自己拥有个好的创作能力。
5、培养一项兴趣爱好。尝试从感兴趣的方面着手培养,比如爱拍照的学摄影ps/爱绘画学更多画画技巧等。
6、每天保持进行20分钟简单运动.
希望对你有帮助!
㈩ 快放寒假了,我想趁着这个寒假锻炼一下身体,增强身体的力量性,制定了锻炼计划之后,每天坚持锻炼,这个
建议你制定跑步计划:
每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门。
时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停下休息,坚持跑满预定的时间。
坚持2周后,每天的跑步距离应该比开始时候长了,此时的原则是:一旦感到再也跑不动了,一定要咬牙再坚持跑200米距离,这200米必须是冲刺跑。这点很重要,对耐力是一个提升!
每天跑步结束后再快走15分钟,然后慢慢缓和下来。
跑步结束,对肌肉进行舒展,半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。
跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语,此时是学习英语最佳时期(鉴于你是16岁求学时期)
冬季跑步要注意冷暖,出门之前做好热身,可以先跳一会绳,衣服不要穿太少,一定要穿运动服,运动鞋。
跑步是一项最基本的运动,它可以使你保持良好的精神状态,特别是在学龄阶段,可使你胜人一筹,对脑力也有很大的益处。
坚持是最重要的,开始并不难,但坚持需要毅力,1,2个月下来以后,你会受益匪浅,这是没有坚持过的人所不能体会得到的!
至于肌肉上的锻炼,不建议作太多,你这种年纪可以多做俯卧撑(每天,动作要标准),有条件配合以引体向上,同样坚持下来,我不信你还会坳手劲比不过别人。
虽然我是一个女子,但我父亲18岁时候开始锻炼,有很多经验,当时他身体很弱又瘦,他说来简直是弱不禁风,但是他开始锻炼就一直坚持下来,每天早晨跑步加爬竿,后来变得强壮精神,充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼,那个阶段精神状态奇佳,中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟,因为心情与精神真的很好!
希望对你有帮助与启发!