⑴ 每天晚上锻炼身体。给一个好的方法。
如果你刚刚开始练习，那么最好可以从强度较小的开始。举例来说，如果你是跑步或者骑车，那么就起码用一个月来锻炼耐力，再进行更高强度的练习。这意味着你需要保持一个适当的频率，那就是你可以轻松的讲话，而不是气喘吁吁。然后，一旦你有了耐力的基础，那么就需要一步步加大锻炼的力度。 3.蛋白质 很多人对肌肉重建需要的蛋白质不够重视。如果你确实不够重视，那么你需要。。，因为有氧和力量联系都需要蛋白质来修建肌肉。我推荐乳清或者大豆蛋白奶昔。 4.水 一整天都应确保水的摄入。你的身体好几个小时都需要吸收水分，因此你不能只在运动前饮水。你应该养成一天中随时随地饮水的习惯。 5.碳 尽管低碳水化合物狂热者会有其他的说法，但事实上碳水化合物是我们身体燃料的一个重要来源。如果你做了一个饮料，请确保加了碳水化合物--一个低纤维，高糖碳水化合物的香蕉，可以提供你练习的需要。 6.练习前后的饮料 在开始练习前，结束练习后，你最好能引用一杯蛋白质、碳水化合物混合饮品。在练习前饮用，能提高练习过程中你肌肉中氨基酸的流动，提供它们创建肌肉块？的需要。在练习后饮用，饮品能刺激肌肉的生长。同时，在联系后60-90分汇总吃一小块含蛋白质、碳水化合物的肉，会有更好的效果。 7.慢慢的举重 很多人收缩他们的肌肉很慢，但是放松很快。但如果你在两个方向都缓慢一些，那么你可以得到更好的效果。在每个方向尽量保持5秒。 8.加大重量 一开始，你最好从轻点的分量开始，而且你应该更注意怎么保持好的形态。一旦。。你就可以加大分量，但你始终应该保持好的形态。不要为了加大重量而牺牲形态，这样做是低效的。足够的分量，好的形态，可以使你在短时间内得到好的结果。重的分量不只是给那些想要增重的人，这是一种很常见的误解。 9.一种形式 像很多人做的那样，为了使你的效率最大化，你可以用重的砝码，只做一次，直到你不能保持正确的形式，而不是做2-3套。举到不行，不是指你在最后的时刻歪歪扭扭或者用错误的形式来进行锻炼。 10.混合训练 你可以在比较长的时间来锻炼你的一组肌肉代之以分别锻炼不同的肌肉。通过一些练习，你可以得到全身锻炼。另一个好处是你的肌肉就像在现实生活中那样一起进行了运动，而不是单独运动。一些好的混合训练包括蹲伏，提肩，晨练,弓步，伏地挺身，卧推，硬推，划船，拉单杠，dips等等。
⑵ 每天晚上回家怎么锻炼身体
你好，如果想要一个好的身体,每天晚上在家里边锻炼,想要锻炼的好,必须有目的,有计划地控制好自锻炼和运动的量.
⑶ 每天晚上回到家锻炼身体的方法
减肚子：增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为，增氧健身运动结束20~30分钟，人体的热量消耗速度仍比平常快多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。所以，想减肚子上的肉肉，可以多做增氧运动。 另外再跟大家分享一下几个减肚子的动作吧~~ 1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。 2、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。又可以坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。可以减小腹哟~~ 4、一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
⑷ 睡前最好的锻炼方式是什么
1、睡前运动瘦腰仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。2、睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
⑸ 有什么方法快速锻炼身体（我只有每天晚上半个小时的时间）
健身最基本的器材，就是杠铃和哑铃，你如果每天只有半个小时，就不建议你去健身房，可以买这两种器材，最好多配几种配重块。另外，需要买个斜板，适合你做仰卧起坐和斜板飞鸟。健胸主要还是杠铃，最好有个平板。希望对你有帮助。
⑹ 请问下每天晚上在家里锻炼身体。什么方法能把身体练结实.没时间去健身房，只有晚上下班在家锻炼下。
你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
⑺ 每天晚上在家锻炼身体，怎么锻炼好
可以去跑跑步跳跳绳，场地有限的话可以在家里买盒烟瑜伽垫跟着视频做运动，这样的视频有很多，也有很多健身类的博主，比如周六野，郑多燕或者美丽芭蕾之类的，有无器械均可
锻炼完之后需要进行拉伸活动，这些up主也都有讲解
⑻ 锻炼身体的正确方法 谢谢啊
为什么都只练胸和二头肌..............你比他们强，知道练腹肌。
难道你就不一点不象练练其他的地方吗？拥有一个巨大的胸和二头，下面却是一双马竿腿，和虚弱的三头，窄小的肩膀，薄弱的后背。就象是一个人上身穿着西装，下身穿一个条裤衩一样不和谐。
要说科学吗？你有好几个大肌肉群没练，而且一块肌肉训练后要停48小时才能再次训练。每天训练同一部位肌肉，会训练过度不但不能增大肌，训练过度还会造成肌肉的萎缩。
强烈建议你把身体其他地方也训练一下，具体做法如下
周1 胸肌 三头肌 周2 背 二头肌 周3休息 周4 肩 腹 前臂 周5 大腿 小腿 周6周日休息。
⑼ 简单的每天锻炼身体的方法
增加肌肉一般都得去跑步啊或者是健身房神马的
其实建议你练练瑜伽或者普拉提，然后散散步，慢走下就可以了
既可以修身又可以养性如果是男士的话，就没事举举哑铃啊，俯卧撑啊都可以