后弯锻炼最佳方法

A. 想要改善弯腰驼背，怎么训练才有效果呢

改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！你得这么练！

物质生活越来越丰富，不为吃穿所烦恼，唯一的缺点便是容易染上一些富贵病，那些原本不会出现的身体毛病可能就会找上懈怠的你。

有研究表明，几万年前我们的祖先在靠采集生活的时候，身体强壮，体质甚至优于现代人。而现代人，稍微一个小感冒就会让人疲软，这是什么原因呢？

单腿轮式是一个动作非常优雅开放的体式，拥有轮式的后弯释放，也有仰卧上伸腿的形体柔美，还有倒立式的支撑力量，这些特征都让单腿轮式成为柔软和坚强的体式代表。习练单腿轮式可以长期保持住美好的颜值，让你缓解衰老。

练习方法：

A. 仰卧开始，先做轮式标准式，让脊柱后弯， 背部延展，双腿、两手支撑身体呈现一个拱形，全身紧绷保持姿势；

B. 左脚脚尖踮起，有图向上抬离开地面，在空中屈膝，膝盖朝向前方，右小腿与左大腿一个方向，脚尖绷紧；

C. 头部后仰，双眼看向地面，尽可能正常呼吸，坚持15秒可换腿重复。

2.四柱支撑式

四柱支撑是常见的瑜伽标准体式，最近也常在说这个体式，体式类似平板支撑式，初学者习练四柱支撑可能比较困难，习练过程切忌憋气，可以先锻炼手臂的力量，健身体式手抖的情况发生。一下两点体式要点要记住哦体式要点：

A.上背部要饱满、肩胛骨要展开。

四柱支撑式是为了锻炼背部、肩部的体式，所以就需要打开肩部，释放肩部的僵硬紧绷，习练时先从跪姿开始，身体前屈，两腿伸直，两手支撑身体，做平板支撑式。不要凹陷背部，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满。

B.肩膀要向前送

在习练的过程中，弯曲手肘时，要让肩膀向前送，这样，弯曲手肘之后，手肘才会对齐手腕

不然，手肘就会来到手腕后方，导致手腕前侧挤压。

B. 如何锻炼腰部向后弯曲的幅度，这是不是练武的前提啊

社区健身器材上有可以向后弯腰的锻炼，练武也不一定要非要练往后弯腰，练武看要你练到什么程度。

C. 背后弯曲臂力棒锻炼哪里

锻炼
臂部
肌肉
就选
臂力器
臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法:
1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3.两臂向
胸前
靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用
左手
弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项:
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己
体能
级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器
手柄
上的安全带套在
手腕
上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.
1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3.两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5.两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注重事项:
1.请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
使用方法
【使用方法】1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧;2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6.坚持锻炼，
健美
效果显着

D. 想进行上半身的塑型，怎么训练最高效

要说女生理想中完美身材应该符合三点要求。第一，丰胸，这个不用多解释也应该知道胸围的大小决定了男人眼光的注意力。第二，翘臀，完美的臀型总是能让人欲罢不能。第三，柳腰，顾名思义，拥有跟柳条一样的腰部是每个女人的必生追求。

蝎子式后弯变体同样增加了体式的难度，由于后弯是丰胸的最佳体式，所以只要体式变体加上后弯，就可以达到最佳的丰胸效果！蝎子式倒立后弯不仅仅能够提高身体线条的效果，更可以大大的提高身体的平衡性。对于胸部的肌腱来说，也是缓解胸部下垂的良方。

练习方法：

两个大臂支撑于地面，把整个身体的重量转移到大臂上，两个小臂平铺于地面上，两手自然的靠拢。抬起头部，颈部伸直。防止意外的发生。缓慢的下降自己的臀部，使两腿也随之下落。两腿呈螺旋状的状态。保持15秒。

以上两个动作，初学者一定要在有人保护安全的情况下进行，两个倒立体式，帮你恢复傲挺迷人好身材，好好坚持哦~~

E. 腰椎盘突出后弯有效果么

腰间盘突出的锻炼方法：
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
希望我的回答对你有所帮助！

F. 请问腰椎间盘突出，做后弯腰的锻炼好吗

您好，练习后弯腰是可以的，对病情恢复有好处，但是尽量不要往前弯腰。
指3最长用的方法是床上锻炼，如1.直腿抬高锻炼，病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。2.三点、五点支撑：仰卧于床上，双脚、双肘、后脑部着床，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。3.飞燕点水，病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样翘起。三种锻炼方法相结和，交替进行，循环反复锻炼，每次30～60min，每日2次。原则是先慢后快，先小幅度后大幅度，先轻后重，循序渐进，持之以恒。

G. 如何锻炼矫正背部弯曲驼背，猫背

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显着，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

H. 如何循序渐进的练习瑜伽后弯

静波瑜伽为您解答：在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力，肩胛内收从这几个基本后弯体式开始，循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，1.蝗虫式（双手十指交扣）2.弓式3.骆驼式4.桥式5.轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己，有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好。