延迟肌肉锻炼方法

❶ 如何缓解延迟性肌肉酸痛

预防的方法：

A.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；在做自己不习惯的运动时，要循序渐进。

B.运动不能搞突击，平时要经常运动。

C.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负荷过重。

D.做离心运动前做好准备活动，做离心运动时，运动强度由小逐渐加大。

E.运动后不要突然停止，要进行放松练习，牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。

如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。

❷ 有关“延迟性肌肉酸痛症”！！【跪求健友！】

1、可以利用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但是要注意，沐浴时水温不宜过高，否则酸痛会加重。
2、没你说的毁了肌肉那么严重。但长时间的乳酸堆积对肌肉确实有不利的方面。每次运动前做好预防才是关键。
3、不会。

附：预防方法

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；在做自己不习惯的动作时候，要循序渐进。
2、运动不能搞突击或者恶补，平时要经常运动。
3、锻炼的时候，尽量避免长时间集中练习的身体某一部位，以免局部肌肉负荷过重。
4、做离心运动前突然停止，要进行放松练习，牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。

❸ 训练中，延迟性肌肉酸痛是什么情况

所有撸铁的小伙伴在健身道路上不可避免的就是肌肉酸痛的问题了。那么它到底是好还是坏？它有什么依据的标准？今天就给大家详细解答一下。

如果你不能做的更重，就多做几下试试，但你会渐渐的发现这也不是最好的机制，因为现在人们面对的主要问题就是运动损伤的问题，不管想要什么样的身材，安全和健康永远是第一位的。

短时间的比如肌腱断裂，长时间累计下来的的比如肌腱炎，尤其是对于动作不标准的人来说，这样只能让悲剧来的更快。

而第二种就是从我们的代谢角度来看，代谢机制就是当我们的身体因为训练所产生的反应，我们会代谢物质产生氢离子和乳酸，这些东西只要你训练就会产生。

因此我们可以减少重量减少负荷，但需要让我们保证持续的训练，让肌肉感受到疼痛和发热，但是这种训练很幸苦，没有多少人可以忍受，代谢压力也很难忍受。

所以现在回过头来讲，不管你用哪种训练方式，都一样可以增肌。但是不管从训练效果来看还是安全来看，第二种虽然会带来酸痛感，但毫无疑问是首选。

毫无疑问，练到肌肉酸痛肯定是有效果的，而且我们还应该适当的增加我们的离心收缩，我觉得这是最好的方法，不仅简单还高效。

只需要我们在训练的时候减慢速度，控制好收缩的时间，在顶峰停留几秒。让肌肉处在高度紧绷状态，这能让肌肉的泵感更加快速的到来。

所以这么说合适：肌肉酸痛不会帮助肌肉增长，是不对的。因为这取决于两种不同训练方法你用哪种。肌肉酸痛并不是肌肉增长的先决条件，这就对了。

但其实大家在训练中会发现，无论采用哪种，多多少少都避免不了肌肉酸痛这条路，因为这是你练到位的标志。

如果产生了肌肉酸痛，大家一定记得休息好，让身体好好恢复，谢谢大家支持，喜欢的朋友可以订阅一下。