Ⅰ 老年人尿频的防治方法 日常的生活中的三种方法
随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，其中肾功能的减弱是导致老年人尿频的主要原因。由于肾小管重新吸收功能减弱，更多的废液无法二次吸收而直接进入膀胱，加之膀胱老化无法储存过多尿液，从而引发尿频现象。那么，在日常生活中，有哪些方法可以有效缓解老年人尿频呢？
一、脚趾抓地
在晨练时，我们经常看到老人练习甩手动作，同时身体在前后摇晃。其实，这种动作能促进气血在身体里的运行，缓解尿频。其中，脚趾抓地是一个重要的技巧。在每一次甩手时，提肛收腹，丹田下沉，保持跨腰部紧绷，形成一个整体。这时重心微微向后，脚趾猛抓地，身体恢复平衡。人体的脚趾分别对应着五脏，经常这样锻炼能提高肾功能，有效缓解尿频。
二、饮食调治
尿频与肾和膀胱的衰退有关，因此需要通过饮食来滋补肾气。例如，羊肉与黄芪搭配食用，香菇、红枣与冰糖蒸熟后服用，这些食物都能有效巩固肾阳，缓解尿频。
三、锻炼盆底肌肉
老年人盆底肌肉松弛，稍微有尿意就感觉忍不住。这是因为尿道口的控制能力减弱。药王孙思邈曾提出一种养生方法——提肛练习法。在吸气时，肛门周围肌肉收紧并向上提，维持几秒钟后呼气放松。多次重复这一动作能有效锻炼盆底肌肉，增强排尿控制能力。
最后需要注意的是，尿频的原因可能很复杂。除了上述原因外，一些其他疾病如糖尿病等也可能导致尿频。因此，老年人应定期体检以发现问题并及时治疗。
Ⅱ 尿频做哪些锻炼可以改善
伸踝
坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起，将脚踝伸直，呼气时脚尖尽量往下压，吸气时脚尖往上勾，使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展，每天两次。腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常锻炼双腿，可疏通这些经络穴位，保护膀胱功能运行正常，有效预防尿频的发生。
压肌
当出现尿频尿急时，别忙于进厕所。先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。可有效缓解膀胱过度收缩，增加排尿相隔时间和次数，减少减轻尿频症状。
盆底肌训练
进行盆底肌训练前，首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。这套训练，每天最少练习两次。
前列腺按摩
取仰卧位，两脚伸直，左手放在神阙穴(肚脐)上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。换手做同样动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空，减少残余尿量，使局部血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。