❶ 如何锻炼握力
想要锻炼握力，你可以尝试以下几个方法：
十指着地做俯卧撑：嘿，你知道吗？平时做俯卧撑都是手掌着地，但如果你想让手指、手腕和前臂都得到锻炼，可以试试十指着地去做。这样，每次俯卧撑都会变成一次小小的挑战，让你的握力悄悄提升哦！
正反握手腕弯举哑铃：找两个哑铃，然后把小臂放在凳子上，手臂别用力，全靠手腕的力量来上下举起哑铃。正握、反握都来几下，保证你的手腕和握力都能得到锻炼！
和朋友掰手腕：这可是个既好玩又能锻炼的好方法！找个朋友，来一场友好的掰手腕比赛吧！不仅能锻炼腕力，还能增进感情。输了也没关系，就当是激励自己继续加油锻炼啦！
单臂悬垂：找个能抓的地方，比如单杠啥的，然后悬垂在那儿。记得哦，悬垂的时候要用腕部的力量尽量将身体向上提。一开始可能坚持不了多久，但慢慢来嘛，逐步增加时间长度，你的握力和腕力一定会越来越强的！
双手侧握举体：找个和地面垂直的柱子或者杆子啥的，双手握住它，然后让身体和地面保持平行。练的时候可以左右手交替在上或者在下哦！这个动作需要手腕和手臂有很强的力量才能做到呢，所以也是个锻炼握力的好方法！
❷ 如何锻炼握力
1、十指着地做俯卧撑：平时做俯卧撑都是手掌着地，这样更多的锻炼的是手臂力量，如果想锻炼握力和腕力，要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练；
2、正反握手腕弯举哑铃：正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃，也可用杠铃或者其他合适的器材代替。方法是要将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃；
3、和朋友掰手腕：不仅可以很好的锻炼腕力，又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法，如果输了也可以激励自己继续锻炼；
4、单臂悬垂：悬垂的时候可以将腕部用力尽量将身体向上提，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力，同时也能锻炼整个手臂的肌肉；
5、双手侧握举体：双手握住和地面垂直的柱子，然后让身体和地面保持平行，练的时候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很强的力量才能做到。