⑴ 腰间盘突出恢复期怎么锻炼
腰间盘突出恢复期的锻炼有以下几种：
一、游泳，尤其是蛙泳，可以通过水的阻力锻炼腰背部和四肢的肌力，这样不仅可以增强腰背部肌肉的力量，还可以缓解四肢麻木、放射痛的症状；
二、挺腹运动，平躺在瑜伽垫上，使腰部、臀部要紧贴地面，然后屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部尽量停留一分钟后放下，重复动作3-5次；
三、倒走，倒走也可以锻炼腰部的肌肉，在平地上慢慢向后倒走，速度不可过快，每天走10分钟左右，需要注意不要跌倒；
四、燕子飞，在瑜伽垫上俯卧位，然后腹部紧贴瑜伽垫上，尽力将头部、肩部和四肢抬起，在空中停留一分钟，每天重复3-5次。
⑵ 腰间盘突出的锻炼怎么进行好
腰椎间盘突出症的锻炼方法多种多样，但具体情况需要具体对待。对于较为严重的腰椎间盘突出患者，建议首先进行适当的治疗，待症状缓解后再考虑进行适当的保健运动。
一般情况下，轻度腰椎间盘突出患者可以尝试飞燕运动，这是一种常见且有效的锻炼方法。飞燕运动的具体操作在网上多有介绍，这里不再赘述。需要注意的是，飞燕运动主要是起到辅助治疗的作用。如果腰椎间盘突出情况较为严重，还是需要以正规治疗为主，如微创手术，这种手术方法一般可以保证患者在4年内不复发，适合身体素质较好且年龄较小的患者。
对于体质较差或年龄较大的患者，可以考虑使用治疗腰椎间盘突出的药物，如锦唐御制骨痛贴，这种药物副作用较小，适合居家老人使用。配合适当的腰椎间盘突出锻炼方法，可以达到更好的治疗效果。
值得注意的是，部分患者在进行飞燕运动时会出现疼痛加剧的情况，或者长期练习后病情未见好转甚至加重。对于这种情况，建议选择拱桥运动作为替代。
拱桥运动的具体做法如下：仰卧位，双肘、双足和头部五点支撑，进行挺腹伸腰的动作，形成拱桥状，保持数秒或更长时间，反复进行多次。
刚开始进行拱桥运动时，可适当减慢速度，如每分钟做20-30次，之后逐渐增加至每分钟100次左右。若症状有所缓解，可长期坚持拱桥运动，这对腰椎间盘突出的治疗大有裨益。