力量训练肩颈劳损最佳自愈方法

① 肩膀肌肉劳损该怎么缓解

1、不要长时间保持一个姿势不动，多做伸展运动；

2、用筋膜枪按摩放松肩颈部的斜方肌，可有效缓解肌肉劳损

② 肩颈怎么锻炼方法是什么

肩颈锻炼的方法如下：
1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方，紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作，往左侧就可以改为左手帮助。
2、颈部转动：首先保持上半身挺直，低头，然后进行360度旋转，需要注意的就是，首先把头部往左转五圈圈，完成之后可以再往右转五圈，如此坚持进行五分钟，颈椎不适的患者转动的时候可能会有眩晕的感觉，这时候动作一定要缓慢。
3、抬头低头：挺直上半身之后，把头部尽量向后方仰，达到最大限度后停留5秒，恢复正常的姿势，如果感觉舒服可以继续做第二组，第三组，可以有效运动颈部和后颈肌肉，避免因为平时长期低头导致头部僵硬、酸痛。完成之后可以进行低头运动，头部尽量向下，停留5秒之后转回正常姿势。
4、舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。首先把手臂连肩紧贴于身体两侧，保持头部不动，把两边的肩关节缓慢向前，每一组可以坚持连续做10次，完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动，这种动作，同样也做10次。

③ 肩颈劳损如何治疗

颈肩劳损，需要的治疗有以下几种方法：
1、暂时减少活动。
2、可以去正规医院进行正规的康复训练，如按摩、针灸、红外线、冲击波。
3、先检查清楚看看磁共振有没有韧带的撕裂，关节囊的损伤、积液等情况，如果撕裂或者积液比较多还需要关节镜手术治疗。
4、避免长期低头、避免抬重物、避免不良姿势的刺激。
5、疼痛严重可以用非甾体类消炎镇痛药物，如扶他林、西乐葆、复方伤痛胶囊以及骨筋丸胶囊等活血化瘀、舒筋散寒的中成药也有很好的治疗作用。
6、还需要注意在不疼痛的情况下适当的锻炼，增强肌肉力量、保护颈肩。