① 锻炼手臂最好的方法
扩胸式俯卧撑是锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉的有效方法。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
夹肩式则通过将双手间距调窄并以双拳作为支撑点，来锻炼臂力和手腕力量，同时还能增加拳的硬度。练习时，建议先选择软地面，手腕支撑时绷紧，以防扭伤。
铁牛耕地式是一种综合训练颈部、背肌、手腕、脚踝力量的方式。双手撑地，双臂与肩同宽，双脚趾着地，双手双脚平行，头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮，然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成后，斜前斜后的动作可反复进行。
手指功法以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同，随着力量增加，着地的手指可以依次递减。此方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。若指力不足，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑，待指力增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
鲤鱼卧莲式是一种侧卧的练习方式，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑，例如右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
倒立式训练颈部和臂部的力量，初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。练习时注意保持身体平衡。
负重练习是在扩胸式和夹肩式的基础上，在背部增加重物，如哑铃片，以增强臂部力量和身体动作协调性。重物的重量可逐步增加。
单掌或单拳练习则是在扩胸式和夹肩式的基础上，用单掌或单拳着地，双手交替撑地。此方式主要练习单臂力量。若臂力不足，可以先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。