⑴ 肱二头肌和背阔肌锻炼方法
想要锻炼肱二头肌和背阔肌吗？没问题，我这就给你支几招！
肱二头肌锻炼方法：
- 杠铃锻炼：坐着，抓举杠铃的宽度要与肩同宽哦，这样长短二头肌都能均衡用力。可以试着做三组，再来2-3组全关节运动，让你的二头肌更饱满！
- 哑铃锻炼：斜举哑铃是锻炼二头肌长头肌腱的好方法。坐下来，手臂移到身体前面，这样长头肌腱就能充分舒展啦，让你的手臂线条更美！
- 弹力绳锻炼：别看弹力绳细细的，它可是锻炼耐力的好帮手。比如双臂屈伸，绳子拉得越长，抗力就越大，能帮你增强二头肌的肌肉力量和强度哦！
背阔肌锻炼方法：
- 宽握引体向上：这可是锻炼背阔肌的经典动作。抓握距离要适中，上升时身体稍微后倾，这样背阔肌才能得到更好的锻炼。
- 宽握高位下拉：这个动作更稳定，能集中锻炼背阔肌。下拉时身体也要稍微后倾，抓握距离要合适，让背阔肌充分发力。
- 直臂下压：这是背阔肌的孤立训练动作。还原时手臂尽量向上伸展，充分拉伸背阔肌；发力时臀部要固定哦，别前后摆动影响效果。
- T杆划船：这个动作重心更稳，更容易使用大重量。是锻炼背阔肌厚度及下半部的必选动作呢！
怎么样？这些锻炼方法是不是很简单实用呀？快去试试吧，让你的肌肉更强壮、线条更优美！