‘壹’ 颈部肌肉的锻炼方法
双手正压颈屈伸法
双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
循序渐进，一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。
锻炼时的注意事项
1、颈背部肌肉锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈背部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；
2、锻炼时不要突然用力过猛，这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了；
3、总的原则：量力而行、循序渐进、适可为止！
忠告：锻炼非常重要，但更重要的是避免颈部长时间处于一种屈曲状态，坐、站都应该保持正确的姿势！工作一个小时应起来活动一下筋骨！
不当的姿势将导致颈椎的生理曲度丢失，为颈椎病的发生埋下祸根！
‘贰’ 颈部肌肉的锻炼方式都有哪些
1.颈部伸展：坐直或站立，双手放在脑后，慢慢将头向后仰，直到感到颈部有拉伸感，保持5-10秒，然后慢慢恢复原位。重复3-5次。
2.颈部侧弯：坐直或站立，双手放在脑后，慢慢将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5-10秒，然后换另一侧。重复3-5次。
3.颈部旋转：坐直或站立，双手放在脑后，慢慢将头向左旋转至最大程度，保持5-10秒，然后向右旋转至最大程度。重复3-5次。
4.肩部耸起：站直或坐直，双肩向上耸起，保持5-10秒，然后放松。重复3-5次。
5.肩部下压：站直或坐直，双肩向下压，保持5-10秒，然后放松。重复3-5次。
6.颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，从左到右，每次按摩5-10分钟。
7.颈部热敷：用热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以帮助放松颈部肌肉。
8.颈部轻度运动：如颈部左右摆动、上下点头等。
9.颈部瑜伽：通过练习瑜伽动作，可以有效锻炼颈部肌肉。例如猫牛式、下犬式、勇士式等。
10.游泳：游泳时颈部肌肉会得到很好的锻炼。可以尝试蛙泳、自由泳等不同的泳姿。
注意：在进行颈部锻炼时，要保持呼吸顺畅，动作要慢而稳，避免用力过猛。如有任何不适，应立即停止锻炼并寻求医生建议。