舞蹈开腰的正确方法图

㈠ 我是学跳舞的，腰不好想知道在家如何开腰。求方法，最好陪图

先活动开全身、避免肌肉拉伤、先踢腿、踢50个、压腿皮册世8个8拍、上墙耗腿 然后下叉 坚持一段时间、会有长进的、腰是很重要的、活动不开就练腰会容易造燃肢成腰伤、先甩腰、甩20个腰之后开始悬空耗腰、如果自己不敢下腰的话、就让别人扶住你的胯部、你慢慢的下、不要着急、循序渐进之后就开始拉腰、慢慢的腰就能下去了、、、、但是记住一点 一定要坚持、不关再痛再累也要坚持、因为我也是学舞蹈专业的、我知道这里面的痛苦、记住、一姿备定要坚持、毅力很重要

㈡ 一个人怎么有效地练习下腰和开肩

• 一个人有效地练习下腰和开肩的方法如下：

• 1.练习开肩的方法：
  

• 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）

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㈢ 【舞蹈】自己怎么给自己开腰

如果没有舞蹈基础，那么就跪下腰，下腰时，头尽量抬高，手臂伸直，直到手掌触地后尽量向里告晌爬去抓脚腕，在最大限度的下腰后停住，坚持15秒，长此以往，腰就开了，还有一种方法，链嫌但是要借助把杆，把杆靠墙，人贴墙靠把棚友手杆，腰与把杆贴住，向外甩腰，如果这些强度不够的话再联系，我还有其他方法哦~~~~~~~