收腰提臀的最佳方法

⑴ 怎样能快速瘦腰和臀部

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

⑵ 产后如何恢复诱人臀部

臀部是一个很敏感的身体部分，很多新晋妈咪发现生完孩子后原本结实圆润的臀部变得下垂，这也让她们感觉非常苦恼，其实只要在平时多锻炼，通过一些简单的动作来帮你收腰提臀，修饰体型，让您在短时间内重新拥有好身材。那么产后如何恢复诱人臀部呢？下面就一起随小编来了解一下吧。
不要长时间站立
很多妈妈们认为想要消耗脂肪，需要长时间站立，虽然长时间站立比坐着消耗更多的热量，但是站太久，会造成臀部供氧量不足，同时还会让你的腿产生静脉曲张的现象。建议需要长时间站立的新晋妈妈为了自己的翘臀而适时偷个小懒，例如做几个深蹲，平日也有意识的用力绷紧臀部，可以紧实臀部肌肉。
坐姿问题
当我们坐着的时候，臀部承受了身体大部分的压力吗，如果坐姿不正确，不仅背脊体型受影响，臀部也会渐渐地变形，变成我们常说的大屁股。如果我们为了图一时安逸，像软骨头似地坐在椅子上，会使脊椎承受压力，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，不仅达不到提臀的效果，反而会适得其反。
正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颚微收，两下肢并拢，这样才能最小程度的减轻对骨盆的受力，坐满椅子的三分之二处，将力量分摊在臀部及大腿处。如果实在感到疲累，请选择能完全支撑背部力量的椅背，坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，容易造成血液不循环。
剔除抽烟、喝酒、熬夜的坏习惯
如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，跟臀形没有关系，那您可就想错了，不良生活习惯与臀形息息相关，因为这些不健康的生活习惯会造成血液循环不好、使得新城代谢的速率减慢，人体中的有害物质排不出去，造成全身浮肿，肌肉松弛，所以您若想要拥有丰盈圆润的臀部，务必要养成一个健康的生活习惯
不吃口味重的饮食
现代人喜欢吃些高热量、高甜度、口味重的食物而忽略了粗粮的摄入，这是造成肥胖的一大原因。如果又不爱动手动脚，肥肉很快在臀部囤积，那么想要拥有一个翘臀，就比较困难了。所以必须适当饮食才能塑造优美的体态。
以上就是产后如何恢复诱人臀部的内容介绍，如果你对如何产后瘦身等有关产后身体恢复方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网产后护理常识栏目。