① 50公斤加重的臂力器该如何练呢
1、可以先练臂力，每天200个俯卧撑，臂力器里面的弹簧刚买来很硬，所以不好撇，经常撇撇就好了，1天4组~8组.12组都可以，1组中间不要超过2分钟即可。
2、两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的
3、手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。 手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。 练胸肌的话主要就是这两个动作。
② 50公斤级臂力器正确使用方法
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力棚闭器，以免拉伤链碰裂肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼吵派，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
③ 50KG臂力器一次多少下合适啊
一次20至25下可以，中间休息10分钟每天做4或5组，一个月下来效果就出来了，要每天坚持 追问： 汗 我很多朋友一个都玩不起来啊 回答： 那你以少做多组的方法来，每次只要做到自己力尽为止，多做几组，这么的也有效果，反正没事的时候就多锻炼，一个月肯定能出效果，毕竟在学校时我就是这么锻炼出来的，开始总做不了多少，能做多了就适当增加量，然后就慢慢的效果出来了