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50公斤臂力器正确锻炼方法

发布时间:2025-01-13 21:00:12

① 50公斤加重的臂力器该如何练呢

1、可以先练臂力,每天200个俯卧撑,臂力器里面的弹簧刚买来很硬,所以不好撇,经常撇撇就好了,1天4组~8组.12组都可以,1组中间不要超过2分钟即可。
2、两臂向前平举向外拉臂力器扩胸,每组5—10次,量力而行,坚持下去,一至两月会有明显效果的
3、手掌向上握住臂力器,用力弯成“U”字形,主要锻炼胸大肌上部。 手掌向下握住臂力器,用力弯成“n”字形,主要锻炼胸大肌下部。 练胸肌的话主要就是这两个动作。

② 50公斤级臂力器正确使用方法

使用方法:
1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项:
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力棚闭器,以免拉伤链碰裂肌肉。
3.使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼吵派,以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

③ 50KG臂力器一次多少下合适啊

一次20至25下可以,中间休息10分钟每天做4或5组,一个月下来效果就出来了,要每天坚持 追问: 汗 我很多朋友一个都玩不起来啊 回答: 那你以少做多组的方法来,每次只要做到自己力尽为止,多做几组,这么的也有效果,反正没事的时候就多锻炼,一个月肯定能出效果,毕竟在学校时我就是这么锻炼出来的,开始总做不了多少,能做多了就适当增加量,然后就慢慢的效果出来了

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