A. 芭蕾舞演员的脚背都好漂亮，是怎么压的，每天压多久好。最好有图片。
芭蕾舞演员的脚背之所以美丽，主要是通过长期的训练和压脚背技巧来实现的。压脚背的动作可以分为几个步骤，首先，跪在地上，双手放在腰部，头轻轻靠在脚背上，用腰部的力量慢慢站起，双手向上伸展，向后下腰，直到双手能够触及脚背。接着，双脚并拢，膝盖弯曲，脚趾触地，保持这个姿势，可以帮助脚背逐渐变得紧致。
压脚背的具体方法有多种。一种方法是双腿并拢跪在地上，臀部慢慢向后抬起，保持这个姿势。另一种方法是双脚并拢，脚趾触地，站立或半蹲，保持脚背紧绷的状态。还有一种方法是双腿伸直坐在地上，双脚并拢，让一个人踩在你的脚背上，直到脚尖触地。这些方法都需要耐心和坚持，只有长期练习，才能压出漂亮的脚背。
绷脚背是芭蕾舞训练中的一个重要部分。最初，可以通过将一只脚放在另一条腿上，用手帮助抬高脚趾，同时压低大脚趾来练习绷脚背。另一种方法是在床上躺着，双腿伸直，大脚趾用力向下压，直到脚背完全平伏于床面。这需要一定的时间和耐心，压脚背的过程中，一定要注意力度的控制，避免用力过猛导致脚部受伤。
压脚背的训练需要定期进行，具体时间根据个人情况而定。一般来说，每天练习15到30分钟是比较合适的。练习时，可以将压脚背的动作融入日常生活，比如在看电视时、看书时，都可以进行。但需要注意的是，压脚背的过程可能会有些疼痛，这是正常的，只要不是剧烈的疼痛，可以继续练习。但如果疼痛感过于强烈，应该立即停止，以免造成伤害。
为了帮助脚背更有效地压平，可以使用专门的压脚备机。这些设备可以帮助你更轻松地进行压脚背训练，提高脚背的紧致度。但使用这些设备时，同样需要注意力度的控制，避免过度用力导致脚部受伤。在使用压脚备机之前，最好先咨询专业教练或医生，确保安全。
压脚背是一项细致入微的训练，需要持之以恒的努力。只有通过长期的练习和正确的训练方法，才能真正压出漂亮的脚背。所以，无论你是芭蕾舞演员，还是对这项训练感兴趣的舞者，都应该认真对待压脚背的训练，享受它带来的美丽变化。
B. 3种压脚背方法,让你的脚背变得柔软
三种压脚背的方法，旨在让脚背变得更柔软：
1. 适合中级以上舞者，采用站姿，双手握把杆，脚尖前侧触地，尽力绷直脚背。初学者可先以手臂支撑，逐步增加脚背承受的身体重量，以此给脚背施加压力。
2. 大八字站立，将一只脚交叉放置于外侧，脚趾着地，脚踝紧贴主力腿的迎面骨。动力腿膝盖向外用力伸展，同时主力腿下蹲，以此给主力腿下的脚背增加压力。
3. 采用马步跪坐姿势，双膝并拢，脚跟也并拢。股部坐在脚跟上，双手支撑在腿两侧。将膝盖抬离地面，用自身的体重对脚背施压。注意保持脚面绷直，避免勾着脚背压脚趾。同时，确保脚跟并拢，以防压成扁平足。