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肩周炎最好的锻炼方法

发布时间:2025-01-12 12:35:39

❶ 肩周炎的锻炼方法哪些

肩周炎在急性期需要休息,可以适量做拉伸类锻炼,使肩关节周围的肌肉、韧带、关节囊获得拉伸,常见方法如下:
1、趴桌子锻炼:将手向前伸,身体逐渐向前趴,将胳膊与身体达成一致,每天做20次左右;
2、摸头锻炼:可以躺在床上,用另一只手握住患肢腕关节或者肘关节,用患肢摸后脑勺,这时会出现伸展外旋的动作,是肩周炎受限的主要方向,每天做20次左右;
3、耸肩锻炼:锻炼肩关节周围的肌肉,避免黏连,需要大幅度耸肩,从前向后或者从后向前,建议每天至少做500次。

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