学压腿的正确方法

A. 初学者压腿的正确方法图解

初学者压腿的正确方法图解如下：

1、后压腿

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面;左腿直举告立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

压腿是柔韧性练习之一，以提高腿部韧带、肌腱伸展性。一般分正压腿、侧压腿。由于压腿分为正压腿、侧压腿，故其具体的操作方法有所不同。

B. 压腿的速成方法

对于从未学习过压腿且柔韧度不佳的同学，在开始练习之前，应先进行热身活动。可以先活动手脚，再尝试低头、弯腰，甚至试着用手触碰自己的脚，直至能够用手碰到脚尖。这个过程需要慢慢进行，避免一开始就进行强度较大的练习，以免误伤韧带。

待身体逐渐适应后，可以尝试将腿放在与腰同高的物体上。保持支撑腿与地面垂直，膝盖挺直，同时被压腿脚尖向上并有意识地向身体方向回勾，上身慢慢向前移动，直至上身与被压腿成一直线。若未能做到，切勿勉强。

脚尖回勾有助于拉伸腿部韧带、肌腱与肌肉，上半身向前移则可拉伸躯干与脊椎。一般一条腿压几分钟即可，之后换另一条腿重复相同动作，使身体逐渐变得柔软有弹性。接下来，可以尝试将被压腿及支撑腿挺直，双手按压在被压腿膝盖上，慢慢收髋使上身尽量地向前俯压，这样可以增强膝关节与腿窝肌的伸展性。

最后，可以用双手按压被压腿膝盖，同时髋部向后坐，上半身慢慢用力地向前俯压，尝试让腹部紧贴大腿，但不必急于求成。整个过程需耐心，逐步提升柔韧度。