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颈椎间盘突出回纳的锻炼方法

发布时间:2025-01-10 06:04:56

Ⅰ 最有效的颈椎病保健操

最有效的颈椎病保健操,一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上,肚子贴着床,颈部和下肢有规律地往上翘,就如同小飞燕的姿势一样,一天进行3-4组,每组可以持续15分钟,这样可以使得颈部的肌肉力量增强,增加颈肌的稳定性,也可以有助于颈椎间盘的复位回纳,减少神经根的压迫症状,同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。
另外,我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳,进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置,由于要换气,颈部会有规律的向上仰,这样对颈椎病也非常有帮助。

Ⅱ 颈椎病有哪些方法可以自己治

在患有颈椎病的时候,患者可以使用自我保健操的方法来进行治疗,具体方法如下:
第一、颈部伸展运动:可以增强颈部肌肉的力量,提高颈椎的稳定性,同时有利于颈椎间盘的复位、回纳。
第二、米字操的动作:也就是向上抬头,向下低头,向左向右转头一次,从上下左右的顺序反复进行,可以增加颈部肌肉的协调性。
第三、游泳运动:特别建议是进行蛙泳运动,通过蛙泳可以反复的进行颈椎有氧运动,可以减缓颈部肌肉的痉挛,加强肌肉力量和颈椎稳定性。

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