Ⅰ 最有效的颈椎病保健操
最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组，每组可以持续15分钟，这样可以使得颈部的肌肉力量增强，增加颈肌的稳定性，也可以有助于颈椎间盘的复位回纳，减少神经根的压迫症状，同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。
另外，我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳，进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置，由于要换气，颈部会有规律的向上仰，这样对颈椎病也非常有帮助。
Ⅱ 颈椎病有哪些方法可以自己治
在患有颈椎病的时候，患者可以使用自我保健操的方法来进行治疗，具体方法如下：
第一、颈部伸展运动：可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，同时有利于颈椎间盘的复位、回纳。
第二、米字操的动作：也就是向上抬头，向下低头，向左向右转头一次，从上下左右的顺序反复进行，可以增加颈部肌肉的协调性。
第三、游泳运动：特别建议是进行蛙泳运动，通过蛙泳可以反复的进行颈椎有氧运动，可以减缓颈部肌肉的痉挛，加强肌肉力量和颈椎稳定性。