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锻炼手腕力量方法用腕力球

发布时间:2024-12-14 09:21:20

Ⅰ 腕力球一天锻炼多久为宜

30分钟左右。将握腕球的手臂放在椅子扶手上,另一只手按住手臂,仅用手腕旋转腕球,作为增耐信烂强手腕力量的专项练习。

也可以将握腕力球的手肘放在桌面上,就像“扳手腕”的姿势一样。 肘部不离开桌面。 以这种姿势转动腕力球,既锻炼了手腕,又锻炼了小臂,从而达到手腕和小臂协同锻炼的效果。

腕力球锻炼注意事项

1、握住腕力球的手臂水平伸直,昌漏侧身下垂,手臂与身体呈45度角。 这时旋转腕力球的手腕会影响前臂和上臂不断摆动,使坦辩手腕,前臂和上臂的整臂同时发挥锻炼效果。

2、将握住腕力球的手臂水平伸直。 当手腕转动腕力球时,不仅整个手臂受到影响,肩部也受到震动,可以使手臂和肩部同时得到锻炼,甚至腰部和腿部也得到锻炼。

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