什么叫腹直肌分离锻炼方法

⑴ 腹直肌分离的原因是什么腹直肌分离怎么康复

腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。

两年前因为生育，陈小姐出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸。

2021年，赵治疗师经过系统评估（包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈小姐的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案。

评估结果：

1、腹直肌分离2指半

2、骶髂关节紊乱，骨盆右旋，长短腿

3、核心肌肉激活差，腹内压不稳

4、腰椎骨盆稳定性差

5、跟骨内翻，拇外翻

为期1个多月的康复疗程后，困扰陈小姐一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。

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⑵ 腹直肌分离锻炼方法

腹直肌分离在妇科中常见的主要是在怀孕晚期，由于有胎儿在腹腔内把皮肤和腹直肌撑开导致的腹直肌分离，等分娩完腹腔的压力恢复到原来的位置，但是肌纤维可能就会受到牵拉、有一定的损伤。
对腹直肌分离进行锻炼，就是现在经常做的卷腹运动，比如仰卧起坐、带有器械帮助的卷腹运动，可以帮助腹直肌进行锻炼。如果没有特别好的器械，网上经常有APP告诉怎么锻炼，可以跟着APP进行系统锻炼，但是任何的锻炼都贵在坚持，只有坚持的好锻炼才会有效果，偶尔想起来做一下、两下，可能对腹直肌锻炼并没有很好的好处。
腹直肌分离现在发生率越来越高，主要是和分娩巨大儿等等这些情况有关，还有在怀孕期间不进行正常的锻炼，也会导致腹直肌分离病情的加重。
因此，在预防上也要注意，适当的运动、不要过度运气、不要过度饮食，减少巨大儿的分娩量，产后要进行合理的体育锻炼。