捶腿锻炼的正确方法

❶ 坐椅垂腿练的是哪块肌肉

座椅捶腿练的是咱们的股四头肌，和咱们的腘绳肌以及臀部肌肉这种锻炼方式，对于咱们下肢是非常好的，望采纳

❷ 捶打大腿可以瘦腿么

经过实践证实，用拍打法瘦腿的确很有疗效，特与大家分享。只要一有空，坐着的时候，用空心拳拍打大腿内侧，外侧，使大腿的脂肪都得到振动，每次大约五分钟左右，不要持续的时候太长，会伤皮肤，隔一段时间就可以重复。一周左右就会见到很好的效果。尤其是在运动过后，一定要将腿抬起与身体长垂直，从小腿开始往大腿拍打，这样不仅可以放松肌肉，而且还可以瘦小腿和大腿。对预孩静脉屈张，也很有好处。

❸ 捶腿可以瘦腿吗

每天定时捶腿是会起到瘦腿的作用，但是效果不是太明显，如果想要瘦腿就一定要多多运动，使腿部的肌肉放松，然后按摩把腿部的肌肉转化就能起到瘦腿的效果，再加上要坚持按摩腿部的部位有利于腿部的脂肪燃烧一定要坚持数分钟，最后在运动过之后配合上按摩，就会有事半功倍的效果。

每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。

(3)捶腿锻炼的正确方法扩展阅读

瘦腿方法：

1、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、普拉提侧抬腿

左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边进行。

3、椅子操

坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。