‘壹’ 五加二轻断食是什么意思
所谓五二轻断食减肥法就是一种利用时间来减少食量的方式，每周七天选择五天时间正常吃饭，有两天时间完全不吃任何食物的方式，这种减肥方法如果坚持1-2个月就可以明显达到减肥减重的效果。
在选择正常吃饭的五天时间内，也不能暴饮暴食，要选择那些升糖指数慢且易饱腹的食物。这些食物有助于补充基本能量，保证每天的营养所需，推荐的食材主要有粗粮食物、新鲜的蔬菜水果及优质蛋白质。每天可以少食多餐，注意隐形盐的摄入量，比如在烹调食材过程中，如果加入了耗油、酱油之后，再放盐时就要注意适当减量，因为盐摄入过多会影响身体的水份代谢，不利于减肥，还会出现水肿型肥胖。而另外断食的两天，注意补充水份即可。
在这两天内不要进行重体力劳动，可以打坐冥想，让身体有排空的时间，恢复饮食之后你会发现代谢水平也在提高，从而达到健康减肥的目的。
‘贰’ 三申道长白菜黄花轻断食方法
三申道长白菜黄花轻断食方法如下
用料：第一杯强效平衡适量、苹果一半、猕猴桃一半、柠檬20g、黄瓜60g、生菜38g、菠菜31g、小香芹50g、羽衣甘蓝40g、苦瓜18g、纯净水350ml、第二杯 超强免疫力适量、姜12g、苹果150g、柠檬30g、哈密瓜100g
步骤：1.按照配方配比打碎2.按照配方配比打碎3.按照配方配打碎
‘叁’ 脂肪让你还在做“小腹婆”风靡全球的轻断食助你改变！
由于肥胖或者是上班久坐以及缺乏运动的缘故，让我们的腹部脂肪堆积，从而形成了小腹的“游泳圈”。相信各位女性朋友都有一种感受，小腹胖的时候走在路上都不是很自信，生怕别人关注到你的小腹。
为什么要告别“小腹婆”？这些危害你知道吗？
在现实生活中，很多人会因为体重超标而随身携带“游泳圈”的烦恼，连一些看起来比较瘦的朋友也会在肚子上凸显出“疑似怀孕”的困惑，俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”，可想而知问题的严重性，但许多人并未当回事，让我们来深扒一下腹部脂肪堆积这会给我们带来什么样的影响：
脂肪肝：腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，腹部脂肪的堆积会导致大量内脏脂肪进入消化系统，有损肝脏，进而可能导致脂肪肝！
糖尿病：腹部的肥胖对人体的新陈代谢会有直接性的影响，会影响人体对于糖分的消耗吸收，从而引发糖尿病！
心脏病：根据《英国医学杂志》刊登的文章表示，腹部脂肪过多对心脏功能也具有一定的影响，妨碍体内的正常供血，增加患心脏病的可能性。
所以不难看出，去除腹部脂肪的迫切性！ 当然如果你看到某某减肥产品或者广告告诉你飞快瘦掉肚子甩掉脂肪，那么我劝你最好不要去尝试，因为这类产品大多都是含对人体有害的成分在的，那么如何健康有效的对付大肚腩呢，下面我给大家带来些许建议。
做到以下三点，健康有效瘦掉肚腩：
1. 走姿坐姿正确：
走路时要抬头挺胸，自然摆动手臂；坐下时要让脊背打直，不要弯腰或者挺腹；做好这两点一是为了锻炼腹部，二是能养成良好的习惯让人看上去会更加精神。
2. 运动起来：
俗话说的好：“强身健体方能延年益寿”，只有运动起来才能有一个健康的身体，所以下班回家后，我们可以转转呼啦圈，做几组仰卧起坐及一些相关的腹部锻炼的运动方式，时间最好把控在40分钟以上，这样效果才会好。
3. 养成好的饮食习惯：
这一点也是最重要的一点，因为好的饮食习惯可以保持好的身材以及健康的身体。我们需要摄入一些低热量的食物，比如竹笋、豆芽等；补充膳食纤维，比如：山楂、茯苓...之类的食物。这里可以推荐大家尝试一下轻断食的方式（不是绝食哦！），一周内抽不连续两天的时间摄入平时1/4的卡路里食物（由于每个人的情况不一样最好咨询相关的健康管理师，可以网络搜索魔美轻断食官网咨询），其余五天正常饮食，你会发现不仅瘦了而且每天都充满着活力！
最后，我希望这篇文章可以给大家起一个警示的作用，让大家注重自己的健康，确实在寻找图片素材的过程中，看到了许多因为以上几种病症而导致身体部位....等情况，所以希望大家都可以好好善待自己，在工作之余，在闲暇之时多运动多注意！
‘肆’ 16个小时轻断食是几点到几点
是只一日三餐全部在8个小时内解决，剩下的16个小时不吃饭，应该是在下午三四点中到第二天吃早饭的时候吧，具体还是要看你几点吃的早饭
‘伍’ 轻断食那天两餐之前是什么都不能吃
古人一般是一日两餐,即朝食(又称饔)和眬(又称飧),这是和古人“日出而作,日入而息”的劳作制度与当时食源不充足相适应
汉代把午饭称为“饷”，《说文》：“饷，昼食也。”
饷的读音同晌，饷食就是晌午饭。
虽春秋战国时代已经形成三食制，但一般平民仍然每日两餐。
陈直《汉书新证》也说：“汉代统治阶级日三食，一般人民日两食。”
二餐制：
商代每日两餐。
由于照明困难，古人只能“日出而作，日入而息”，所以早饭不能太早，晚饭不能太晚，每日两餐正是同这种生活习惯相适应的。
朝食
第一顿饭叫朝食，又叫饔（yong）。
时间大约在上午九时左右。古人把辰时(上午七至九时)称为“食时”，就是人们用早饭的时候。
也有的古书记载朝食在巳时(上午九至十一时)，比辰时晚一个时辰。
因此我们估计朝食在辰巳之间，即上午九时左右。
《汉书·韩信传》记载，韩信未得志时曾寄食于下乡南昌亭长家里，亭长的妻子很讨厌他，一大早就做好饭吃了，等到“食时”韩信来吃饭，已经什么都没有了。
《左传·成公二年》记载齐晋之战，齐侯下令“余姑翦灭此而朝食”，就是想消灭了晋国军队再吃早饭，表现了齐候的麻痹轻敌，结果吃了败仗。
哺食
第二顿饭叫哺(bu)食，又叫飧(sun)。
时间大约在申时(十五时至十七时)。因此古人又称申时为“哺时”，又写作“晡时”。
古人哺食多半是把朝食剩下的熟食加热一下就吃，不再做新饭。
飧字，《说文》：“飧,哺也 ” 。解释为“食之余也”，就是剩饭。
由于每日两餐，两餐之间工作、学习，所以古人没有睡午觉的习惯。
《论语.公冶长》记载，孔子的弟子宰予昼寝，孔子大发脾气，骂他“朽木不可雕也”，正是因为一天工作时间只有六个多小时，中间再睡个午觉，那就干不了什么事了。
两餐制的情况一直延续到现代，至今北方农村在农闲季节仍然保持每日两餐的习惯。
说明两餐制是与古代一般人民的生活水平和从事农业生产的需要相适应的。
‘陆’ 如何才能告别emo，积极努力地生活
近段时间，Emo这个词在年轻人中，可太流行了——“深夜emo”“别再emo了”“我又emo了”……年轻人每天不emo一下，就好像没活过。其实，Emo原本是一种情绪化的音乐风格，但经互联网发酵，却成了年轻人口中“忧郁”和“伤感”的代名词
尽管emo很流行，但长久地emo下去，只会让人越来越自卑、沉沦，更加无法走出困境。如何才能告别emo，积极努力地生活？
别急，学会下面几种方法，让我们跟emo说拜拜！
1.学会宽心
今天再大的事，到了明天就是往事。正如陆游的诗句：“勿以有限身，常供无限愁”所表达的那样。生活是有限的，烦恼却是无限的。如果总是不能放宽心、将目光放在那些积极快乐的事情之上，那你的一辈子大概只能悲悲戚戚、凄凄惨惨。
2.早睡早起
村上春树说：
“拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没有一点好处，天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。”
可是，当下总是有太多人，让熬夜成为自己的日常。
晚上不睡觉，沉迷于各种垃圾软件，哪怕困得要死，也要对着天花板，熬到十二点多才睡。
在这样的状态下，很多人早上起来精力涣散，以至于一天中工作做不好，生活没热情，周而复始整个人变得颓废焦虑。
生活中，我见过太多这样的人，他们每天晚上游戏刷剧到凌晨，早上上班精神萎靡哈欠连天，生活工作一团糟。
当然，我也见过很多这样的人，他们每天早早入睡，早上早早起床，每次碰到都会让人感觉到整个人神采奕奕。
有句话说：
“早睡早起，是生活中增值成本最低，性价比最高的事情。”
当你晚上睡个好觉，那么白天就会有充足的精力投入一天的奔波，让自己做事更有效率。
工作做好了，任务完成了，随之而来的必然是一个接一个的好运，心情自然会变得舒畅。
其实幸福的生活就是这样简单。
只要你能够好好吃饭，好好睡觉，好好的生活下去，绝大多数的事情都能够迎刃而解，而你也能每天都有好心情。
3.转移注意力
把伤感负面的情绪强行赶出去，可以采用转移注意力法，比如你可以看脱口秀、听相声，这都容易给你带来欢笑，变得快乐。
或者和亲人朋友聊一些欢乐的、充满期待的事情，让悲伤无处停留。
狠一点的可以学习、工作，一旦进入学习工作状态，就没有精力去想emo的事情了。说不定你干一会儿就累了，回到床上闭上眼睛就直接入睡了。
4.轻断食
这里所说的轻断食可不是让你直接不吃饭，而是一种健康，科学的减肥方法。
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
为什么选择轻断食？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，不仅可以抗抑郁让心情变好，还能帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，不仅能让你快乐加倍，还能瘦身更快更健康哦！
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